Triconsejos par Alejandro Santamaría

Cette semaine dans notre section Triconsejos est le tour du Madrid Alejandro Santamaría

Nom: Alejandro Santamaria

club: Club Triatlon Palma

 

 

 

 

Web / Blog: www.trientrenos.com

Sponsors Fondation Proniño Telefonica. Spiuk, Argon 18,

 

Collaborateurs: Mizuno, barre de puissance, Speedplay, keepgoing, avance rapide, Nortwave, dix-neuf, CT Palma, Oackley

 

 

 

Résultats les plus représentatifs: Cozumel podium Ironman 2011, 9 8 top fois Ironman, champion du temps 2 Espagne interurbaine, Duathlon Champion du Monde Junior.

 

 

3 conseils pour mieux s'entraîner:

- Eau: Ne passez pas plus de 3 jours sans nager pour ne pas perdre de sensations. Même s'il ne s'agit que d'un bain court, il est bon de "toucher l'eau"

- Cyclisme: utilisez un powertap pour quantifier la charge d'entraînement et manger et boire pendant.

- Courir à pied: échauffez-vous très lentement, surtout si vous êtes fatigué et laissez le corps entrer progressivement.

 

3 choses que vous ne devriez jamais oublier de prendre le jour de l'essai

- Eau: Bonnes lunettes, testées et adaptées à l'occasion.

- Cyclisme: Powergel pour enfiler le vélo et se nourrir pendant.

- Course à pied: plus de powergel pour la course.

 

3 choses que vous ne devriez pas oublier de faire pendant la compétition

- Eau: orientez-vous, il regardera en avant tous les quelques coups pour trouver le groupe et le suivre à la recherche de la bouée ou du bout

- Vélo: boire et prendre du gel.

- Courir à pied: soyez positif et ne laissez pas votre tête vous abandonner

 

Conseils 3 qui doivent toujours être faits à la fin de la compétition

Buvez bien pour réhydrater.

Mangez quelque chose de rapide à récupérer mieux sur la base de glucides avec des protéines. Cela peut valoir la peine d'être secoué pour pouvoir le faire le plus tôt possible.

Refroidir avec un exercice un peu plus doux nous aidera à mieux nettoyer les toxines et le lactate de nos muscles.

 

 

 

Dites-nous une anecdote curieuse qui vous est arrivée

Ironman St.George en 2011 au cours de la moto que je commencé à saigner du nez et ne pouvait pas arrêter le saignement. Q donc chercher des solutions avant que je me suis arrêté et a obtenu un grain de gelée à la barre alimentation nez à brancher. Ils sont tout à fait en surpoids et avait q pousser fort pour la faire mais je ne pouvais continuer et terminer avec un bon test.

 

Objectifs d'Alex dans le 2012

 

-Obtenez un autre podium à Ironman.

- Ironman World à Hawaii.

- Défi Doñana.

-Triatlon d'Elche.

 

Plus d'informations:

 

Réseaux (FB / TW):  @trientrenos

Web / Blog: www.trientrenos.com

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