Comment l'inactivité du confinement affecte-t-elle mon corps?

Qu'est-ce que je perds lorsque j'arrête de m'entraîner? Combien de temps faut-il pour perdre ma forme physique? Combien de temps faut-il pour récupérer ma condition physique?

En ces temps difficiles pour tous les triathlètes, nous tournons déjà la tête et pensons comment et quand nous pouvons reprendre l'entraînement avec «normalité».

Cette pause est venue sans avertissement et d'un jour à l'autre, toutes nos routines et nos plans de formation ont changé.

Beaucoup d'entre nous ont déjà commencé à se demander Qu'est-ce que je perds lorsque j'arrête de m'entraîner?,Combien de temps faut-il pour perdre la forme physique?

Et surtout Combien de temps faut-il pour retrouver une forme physique? Eh bien, tous ces doutes et quelques autres, nous les résoudrons ci-dessous.

Tout d'abord, nous devons préciser que, pour quelques jours d'inactivité rien ne se passe et ils peuvent même être bénéfique pour se reposer.

Ainsi, pendant les premiers jours d'inactivité, notre corps subit à peine les changements et les adaptations physiologiques obtenues par l'exercice physique sont maintenues presque entièrement.

Une fois la date du premier jours 10 c'est quand il commence à y avoir des changements dans notre organisme affectant différents aspects, que nous nommerons ci-dessous.

Activité vasculaire et pulsations

De cette façon, lorsque nous restons inactifs pendant plusieurs jours, nous commençons à perdre les adaptations physiologiques obtenues grâce à l'exercice régulier, et l'une des premières affectées sera notre cœur.

Cet organe diminuera votre capacité à pomper le même volume de sang vers le corps, donc pour fournir la même quantité, vous devrez battre plus vite.

Par conséquent, lors du retour à l'activité quotidienne, il est normal de remarquer que nos pulsations sont légèrement élevées lors de l'exécution du même exercice par rapport à la période de pré-inactivité.

4 semaines d'inactivité sportive
4 semaines d'inactivité sportive
8 semaines d'inactivité sportive
8 semaines d'inactivité sportive

Magasins d'acide lactique et de glycogène

Une autre adaptation relativement facile à réaliser est celle des réserves de glycogène. Ces dépôts stockent le glucose et nous fournissent ensuite de l'énergie lors de l'exercice physique.

Alors que les jours passent au ralenti la capacité de ces réserves de glycogène est modifiée et il diminue avec une relative facilité.

Également aussi diminuera la capacité de notre corps à assimiler et à recycler l'acide lactique. Cette diminution affectera directement notre condition physique, anticipant l'apparition de fatigue et de faiblesse musculaire.

VO2 Max

Quant à la consommation maximale d'oxygène (quantité maximale d'oxygène que le corps peut absorber, transporter et consommer dans un temps donné), la première semaine ne montrera aucun changement significatif et sera même maintenue.

Mais il a été démontré que 10 jours d'inactivité en les sujets formés peuvent chuter entre 4% et 14% selon l'état physique de l'athlète et les jours d'inactivité.

De plus, il diminuera également la capacité du muscle à utiliser l'oxygène en modifiant la densité des capillaires, la quantité de mitochondries et l'activité enzymatique oxydative.

Métabolisme basal

Le métabolisme basal (la quantité d'énergie dont le corps a besoin dans un état de repos complet et à température ambiante constante pour maintenir les fonctions vitales) sera également affecté.

À mesure que notre consommation d'oxygène diminue, la quantité d'énergie requise pour maintenir les fonctions vitales diminue également. Pour lui, notre corps aura besoin de moins de calories pour fonctionner.

Les muscles

Enfin, les muscles ne seront pas compromis surtout pendant les 10 premiers jours. Dès la deuxième semaine, comme mentionné ci-dessus, un diminution de la capacité oxydative du muscle, ainsi qu'un perte de masse musculaire.

Les experts assurent qu'à partir du dixième jour de chaque jour d'inactivité, nous perdons 0,5% de la masse musculaire.

De plus, cela affecte directement la capacité du muscle à générer force et puissance, donc ces deux aspects sont affectés.

Il est à noter que la perte de masse musculaire est également liée à l'état et à l'âge du sujet.

Qui est la solution?

Eh bien, une fois que nous savons tout cela, la solution est simple ?.

Nous devons continuer à exercer autant que possible afin que nous ne perdions pas en un mois les adaptations physiologiques que nous avons réalisées pendant tant de mois d'efforts et d'entraînement.

Par conséquent, je vous recommande de faire activité physique au moins 3 fois par semaine avec une intensité moyenne-élevée, qui comprend à la fois des exercices aérobies pour le système cardiovasculaire et pour le renforcement musculaire.

N'oubliez pas que si, pendant cet accouchement, vous présentez des troubles musculo-squelettiques pour rester dans les mêmes postures pendant une longue période ou pendant tout exercice Fisifier (https://www.fisify.com/) est à votre disposition pour toute consultation physiothérapeutes professionnels et résoudre le cas en exercice thérapeutique entièrement gratuit.

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