Le stretch protecteur des blessures?

Notre collaborateur La santé, nous raconte dans cet article les avantages que la flexibilité peut avoir dans la pratique d'un sport, comme le triathlon [no_toc]

Le triathlon est un sport unique, qui couvre trois discipliness: nager, faire du vélo y courir. Les distances de triathlon peuvent varier considérablement et des blessures peuvent survenir à la suite d'une discipline individuelle de l'événement ou à la suite d'une combinaison des trois.

La probabilité de blessures liée à une utilisation excessive il est énorme. Chaque discipline de triathlon a des zones caractéristiques du corps susceptibles de se blesser, principalement en cas d’usage excessif, de nature mécanique.

Le membre inférieur, en particulier de la composante carrière, produit la plupart des blessurescomme les tensions musculaires et tendineuses, suivies de fractures de stress y fasciite plantaire

Il est généralement admis que augmenter la flexibilité d'une unité de tendon musculaire favorise une meilleure performance et diminue le nombre de blessures.

La plupart des entraîneurs, des athlètes et du personnel de médecine sportive utilisent des méthodes de S'étirer dans le cadre de la routine d'entraînement pour les athlètes. Beaucoup conviendraient que cela fait partie intégrante de la formation et de la préparation.

Il est généralement accepté l'idée que Les étirements précédents lors de la pratique d'un sport ont un effet positif dans la prévention des blessures. Cependant, Il existe de nombreuses preuves cliniques indiquant le contraire.

Qu'est-ce que la flexibilité?

Est amplitude de mouvement dans une articulation (par exemple: la hanche), ou une série d'articulations (par exemple: la colonne vertébrale). C'est une union ou une série de joints utilisés pour produire un mouvement particulier.

Il est important de souligner certains points concernant la flexibilité.

Tout d'abord, l' La flexibilité est spécifique à l'articulation.

Autrement dit, vous ne pouvez pas dire que quelqu'un est flexible simplement parce qu'il peut toucher ses orteils. Il est possible que la même personne ne puisse même pas atteindre et rayer le bas de son dos car son épaule a peu de souplesse.

Deuxièmement, le La flexibilité est spécifique au sport.

Vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu'un joueur de rugby de première ligne ait la même souplesse qu'un gymnaste olympique, car ce n'est pas nécessaire pour son sport. En fait, dans un sport de contact comme le rugby, une telle souplesse nuirait à votre corps.

Pourquoi la flexibilité est-elle importante?

Bonne flexibilité permet aux articulations d'améliorer leur amplitude de mouvement. Par exemple, la souplesse de la musculature de l'épaule permet à un nageur de "glisser" le bras dans l'eau en levant l'épaule. Cela permet aux articulations de s'adapter facilement aux angles requis sans contrainte excessive sur les tissus environnants.

El Les étirements font également partie des programmes de réadaptation dans les blessures sportives. Par exemple, il est accepté qu'une déchirure musculaire guérisse avec un tissu cicatriciel. Ce tissu cicatriciel a tendance à être fonctionnellement plus court et plus résistant à l'étirement que le tissu musculaire normal et sain. Donc, L'étirement est utilisé à un moment approprié dans le processus de guérison pour aider à allonger ce tissu cicatriciel contracté.

Bonne flexibilité améliore la posture et l'ergonomie. La flexibilité, car elle permet une bonne liberté de mouvement, peut améliorer les performances motrices et l'exécution des habiletés. L'exécution des habiletés et la réduction du risque de blessures s'amélioreront considérablement si le corps dispose de la souplesse nécessaire pour ce sport particulier.

Tout dépend du sport pratiqué

Les recommandations d'étirement dépendent du type d'activité sportive pratiqué par l'athlète. Les sports qui impliquent des mouvements comportant des sauts et des cycles d’étirement et de raccourcissement intenses exigent un mécanisme de tendon musculaire suffisamment préparé pour stocker et libérer l’énergie qu’ils exigent.

Si les athlètes de ces disciplines ne possèdent pas de mécanisme possédant ces qualités, la demande peut dépasser la capacité. Ce qui implique un risque accru de blessures dans cette structure.

Des études ont montré que Les étirements peuvent avoir une grande influence sur la viscosité du tendon et le rendent beaucoup plus compatible, par conséquent, dans les sports qui nécessitent des cycles d’étirement et un raccourcissement de haute intensité, l’étirement peut prévenir les blessures.

Au contraire, lorsque le sport a des cycles d’étirement et de raccourcissement de faible intensité, un mécanisme compatible n’est pas nécessaire et la flexibilité ne peut offrir aucun avantage ou protection.

La conclusion

C’est pourquoi, et en conclusion, il est important adapter les cycles d'étirement au niveau et à la fréquence de l'entraînement de l'athlète impliqué, en tenant absolument compte de toutes les caractéristiques et de toutes les caractéristiques de celui-ci, telles que: l'âge, la taille, le poids, le sexe, le type de sport, les blessures antérieures, la nourriture et tout autre détail permettant à l'entraîneur et à l'athlète d'avoir des références afin que votre performance sportive est le maximum possible.

 Javier Key

Numéro de physiothérapeute / universitaire: 8461

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