Articles de physiothérapie

Entraînement pour éviter le syndrome de la bande iliotibiale

La bande iliotibiale empêche de continuer à pratiquer une activité sportive normalement.

L'inflammation et la douleur de la partie externe du genou, également connue sous le nom de syndrome du genou du coureur ou de la ceinture iliotibiale, sont un obstacle à la poursuite normale des activités sportives.

Nos collaborateurs de Reebok Performance ils nous disent dans cet article les causes de cette blessure ainsi que ce que nous pouvons faire pour l'éviter et la traiter.

Causes de blessures

Il y a plusieurs causes qui causent

  • Genre varum (coureurs avec les jambes courbes entre parenthèses, cela produit un travail excessif de la bande iliotibiale)
  • Support de pied inadéquat qui provoque des désalignements de genou
  • Flexion excessive du genou en soutien (course assise)
  • Augmentation excessive de la charge d'entraînement ou du terrain incliné

Dans de nombreuses occasions, il s'agit d'une blessure récurrente, mais nous pouvons la minimiser ou même l'éviter avec une série de conseils que nous devons inclure dans notre formation:

  1. Équilibre musculaire adéquat abducteurs et adducteurs. C'est l'aspect le plus important. La chose logique est que ces deux groupes musculaires ont des niveaux de force très similaires. Si nous effectuons cette évaluation sur une machine assise, nous devrions avoir un niveau de force très similaire dans les deux groupes, c'est-à-dire que nous devrions déplacer la même charge sur la machine d'ouverture que sur la machine de fermeture. Si la différence est supérieure à 20-25%, nous avons un risque potentiel très élevé

Lorsque nous sommes récidivistes, il est très probable que nous ayons de faibles adducteurs (muscles qui ferment les jambes). Si ceux-ci se fatiguent facilement, le genou dans le support a tendance à s'ouvrir (rotation externe) et augmente la charge de travail sur la bande iliotibiale.

Exercice pour éviter la bande iliotibiale

  1. Améliorations de la technique de course. L'objectif principal est d'éviter une flexion excessive du genou dans le support. Courir en montée ou en descente implique plus de flexion du genou en soutien, en essayant d'éviter les pentes au début de la saison ou si l'inconfort commence. Il sera important d'améliorer la technique de course sous trois aspects:
  • Courir "grand" pour essayer de minimiser la flexion du genou en soutien
  • Augmentez la cadence pour minimiser la surcharge (éloignez-vous de notre centre de gravité) et diminuez l'impact soutenu par chaque foulée
  • Évitez le soutien du talon, car cette action augmente la flexion des genoux et augmente la charge sur eux.

Ceinture iliotibiale à angle droit

  • Si vous suivez ces conseils au cours de cette saison dans votre entraînement, vous réduirez considérablement la probabilité que ce problème se reproduise

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