Entraînement pour éviter le syndrome de la bande iliotibiale

L'inflammation et la douleur dans l'extérieur du genou, également connu sous le genou du coureur ou le syndrome de la bandelette de Maissiat est un obstacle à continuer d'exercer une activité sportive normale.

Nos collaborateurs de Reebok Performance Ils nous disent dans cet article les causes de cette blessure ainsi que ce que nous pouvons faire pour l'éviter et le traiter.

Causes de la blessure

Il y a plusieurs causes qui causent

• Genre varum (coureurs avec des jambes courbes sous la forme de parenthèses, ceci produit un travail excessif de la bande iliotibial)
• Support de pied inadéquat qui provoque des désalignements de genou
• Flexion excessive du genou dans le support (assis en courant)
• Augmentation excessive de la charge d'entraînement ou de l'inclinaison du terrain

Dans de nombreux cas, il s'agit d'une blessure récurrente, mais nous pouvons minimiser ou même éviter avec une série de conseils que nous devrions inclure dans notre formation:

1. Équilibre musculaire adéquat abducteurs et adducteurs. C'est l'aspect le plus important. La chose logique est que ces deux groupes musculaires ont des niveaux de force très similaires. Si nous faisons cette machine assis évaluation devrait avoir un niveau de force très similaire dans les deux groupes, à savoir, nous devons déplacer la même charge sur la machine à ouvrir que dans la fermeture. Si la différence est supérieure à un 20-25%, nous avons un risque potentiel très élevé

Lorsque nous sommes des récidivistes, il est très probable que nous avons une faiblesse dans les adducteurs (les muscles qui ferment les jambes). Si ceux-ci sont facilement support de genou de fatigue tend à ouvrir (rotation externe) et rend la charge de travail sur les augmentations de la bande de Maissiat

1. Améliorations dans la technique de carrière. L'objectif principal est d'éviter une flexion excessive du genou dans le support. Courir en montée ou en descente implique plus de flexion du genou à l'appui, en essayant d'éviter les pentes au début de la saison ou si l'inconfort commence. Il sera important d'améliorer la technique de carrière dans trois aspects:

• Courir "haut" pour essayer de minimiser la flexion du genou à l'appui
• Augmenter la cadence pour minimiser le «surpassement» (plus loin de notre centre de gravité) et diminuer l'impact que chaque foulée soutient
• Évitez le soutien du talon, puisque cette action augmente la flexion du genou et augmente la charge sur eux.

• Si vous suivez ces conseils au cours de cette saison dans votre formation, vous réduirez considérablement la probabilité que ce problème se reproduise

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