Entorse de la cheville: froid ou chaud? par Victory Endurance

Notre partenaire Endurance Victoire, il nous envoie un article sur ce typique blessure Ce qui se passe pendant les entraînements de course, nous espérons que vous le trouverez utile.

Nous avons tous regardé l'entorse typique de la cheville et il est essentiel de savoir comment agir immédiatement et pendant les premiers jours pour minimiser les effets de la blessure et favoriser récupération. En ce sens certains critères défendent l'application de la chaleur, d'autres par contre sur le froid. Voyons voir ce qui est plus intéressant.

La plupart sont causées par l'inversion (torsion vers l'intérieur). Les structures les plus souvent lésées sont les trois ligaments latéraux de l'articulation de la cheville. Dans certains cas, ils deviennent récurrents et chroniques. En ce sens, les premières interventions pour réduire l'inflammation sont cruciales dans l'évolution

La recherche montre que le froid est le grand gagnant dans ces premières heures. Plusieurs études ont comparé les effets de la chaleur et du froid en choisissant au hasard des personnes qui fréquentaient des cliniques de sport avec la moelle épinière pour recevoir l'un ou l'autre traitement en plus d'un analgésique, tel que ibuprofène.

Ainsi, il a été constaté qu'une thérapie immédiate avec de la glace aidait à retourner aux activités plus tôt sans ressentir d'inconfort. Les personnes avec des blessures plus graves (telles que des ligaments déchirés) qui ont suivi un traitement de glace ont atteint le récupération en jours 13, tandis que ceux qui ont été traités avec de la chaleur ont pris deux fois plus de temps à récupérer.
Par conséquent, pour obtenir les meilleurs résultats, les spécialistes recommandent dans ces premières heures la protection, le repos, la glace, la compression et l'élévation.

Recommandations pour les premiers secours:

- La glace ne doit être appliquée que par lots de minutes 20 toutes les deux heures.
- Appliquez-le pendant les premières heures 48
- Un bandage adhésif (meilleur) ou élastique peut être appliqué pour appliquer la compression. Le bandage doit être de jours 2 ou 3
- Placez votre pied, évitez de vous tenir debout.
- Après les heures 48, les bains de contraste sont généralement favorables
- Commencez à vous mobiliser dès que possible, évitez les adhérences et améliorez le flux sanguin

(Par Domingo Sánchez)