L'importance de l'étirement dans le triathlon

Malgré le grand nombre d'articles scientifiques qui traitent du sujet de l'étirement, il y a encore trop de questions qui suscitent des doutes chez la société et chez les athlètes.

 Chaque triathlète devrait connaître l'importance que étirement dans votre activité sportivePar conséquent, à partir de Healthing, nous voulions en expliquer certains aspects fondamentaux.

Un étirement est le allongement qui provoque la tension des structures impliquées, qu'il s'agisse de : muscles, tendons, fascias, capsules, nerfs, etc.

L'étirement a comme viser à augmenter la gamme de gamme de joint et la élasticité du muscle-tendon, outre det réduire les dysfonctionnements neuromusculaires possibles comme des crampes.

Malgré le grand nombre d'articles scientifiques qui traitent de la question de l'étirement, il y a encore trop de questions qui suscitent des doutes chez la société et les athlètes:

Quand faut-il s'étirer, avant ou après l'entraînement ?

Vaut-il mieux s'étirer avec des rebonds ou maintenir la tension ? Combien de temps avez-vous besoin de vous étirer

Dans cet article, nous essaierons de faire la lumière sur ce sujet et d'expliquer les différents avantages qui accompagnent régulièrement les bonnes périodes.

Tout d'abord, c'est pour expliquer qu'un étirement comporte trois phases:

• Phase élastique: Des efforts sans importance ils produisent un allongement du tissu et lorsque la tension est interrompue, il rend le tissu revenir à la position et à la taille d'origine.
• Phase plastique: Des efforts intenses ils produisent un allongement du tissu et quand il est interrompu, l'allongement du tissu ça dure à temps.
• Phase de rupture: Effort excessif provoque des dommages, ainsi qu'un manque de continuité dans le tissu.

Tout au long de l'histoire, la classification des tronçons a varié selon les auteurs, les plus utilisés et les plus connus étant les suivants.

Classification des tronçons

• STATIQUE

Ces étirements qui n'ont pas de contraction musculaire et sont maintenus pendant longtemps sans aucun mouvement ni changement de position.

• DYNAMIQUE

Ces étirements dans lesquels le muscle antagoniste se contracte avec une grande variété de degrés de mouvement et sans rétention prolongée à aucun moment.

• ANALYTIQUE

Ce sont des étirements plus passifs, spécifiques, puissants et précis, ce qui signifie qu'il y a un plus grand risque de blessure en pouvant atteindre plus facilement la phase de rupture.

• GLOBAL

Ce sont des tronçons opposés aux tronçons analytiques. Ils sont moins passifs, spécifiques, puissants et précis mais en leur faveur ils ont moins de risques de blessures au moment de leur exécution.

Ces efforts qui sont réalisés dans les différentes structures du système locomoteur au moment d'effectuer un étirement, impliquent effet différents qui varient selon le mécanisme qui les provoque:

Pour ces raisons physiologiques, effectuez Les étirements dynamiques avant de commencer l'entraînement sont bénéfiques compte tenu de son effet thermique et circulatoire qui favorise le développement de l'organisme pour commencer l'exercice, mais des études récentes ont montré que L'étirement statique peut influencer négativement dans le développement de la force musculaire.

À son tour, effectuez étirements statiques après la formation, contribue à générer de grands bénéfices grâce à son effet mécanique et neurologique lors du retour au calme pour maximiser la performance athlétique et réduire le risque de blessure.

Comment faire un bon étirement ?

Enfin, nous proposons un protocole à suivre pour effectuer un bon étalement divisé en phases:

• Pré-étirement
• Tension progressive
• Maintien de la tension
• Relaxation progressive
• Repos

Nous recommandons que le Durée moyenne d'un tronçon entre 30 "- 1" étant les phases de mise en tension progressive et de maintien de tension celles dans lesquelles on doit rester le plus longtemps, environ 25"-55".

Si pendant la phase n ° 3 la tension diminue fortement ou même disparaît, nous reviendrions à la phase n ° 2 et continuerons à nous étirer.

Dans les semaines à venir, nous parlerons des étirements les plus importants pour les triathlètes. Restez à l'écoute pour prendre bonne note!

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