Course à pied, biomécanique et plancher pelvien chez les femmes triathlètes

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Pour les femmes qui pratiquent un sport impliquant la course, il est important de prêter attention à la santé du plancher pelvien, car l'impact peut s'affaiblir et se détériorer.

Notre collaborateur Miriam Sanchez nous dit à cette occasion l'importance des soins du plancher pelvien chez les athlètes féminines

Nous savons tous que cuidar la biomécanique du geste de la course à pied il est important pour tout coureur, pour éviter les blessures, de mieux courir, d'effectuer plus ... Et cela devient encore plus important chez les femmes en raison de la Les différences anatomiques qui composent le bassin, et qui causent une comportement biomécanique différent à cause de cette différence qui nous fait payer beaucoup plus d'attention à la Soins du plancher pelvien chez les femmes.

D'une manière très basique et résumée, le plancher pelvien est l'arrière du périnée, en forme de dôme (deux dômes, un dans chaque moitié du corps) dont la fonction est amortir l'impact des viscères qui sont à l'intérieur du bassin. Cette fonction d'amortissement a une pertinence particulière dans les femmes qui pratiquent des sports d'impact, comme courir à pied triathlon, étant donné que les forces exercées sur cette zone dans la phase de soutien de la course se multiplient considérablement, affaiblissant et causant des problèmes dans le plancher pelvien si votre force de ton ne suffit pas ou biomécaniques est faux et provoquer forces extérieures axes appropriés.

Évidemment Il y a beaucoup plus de facteurs qui peuvent affecter le plancher pelvien chez les femmes, comme la grossesse et l'accouchement, la constipation, le surpoids, de mauvaises postures à plusieurs reprises (en dehors du sport), l'utilisation de ceintures en continu ... mais dans cet article, nous allons nous concentrer uniquement sur ce qui se rapporte à l'objet du sport lui-même.

Et un plancher pelvien faible que les problèmes ou les symptômes peuvent causer?

Nous pouvons principalement trouver des problèmes de incontinence urinaire lors de la réalisation des activités, prolapsus génital, constipation, La faiblesse de l'association des muscles abdominaux avec des problèmes de la colonne vertébrale lombaire, dysfonction sexuelle .... Les problèmes qui parlent souvent peu, mais peuvent devenir importantes, et considérant que les estimations 20% des femmes après un certain âge ont des problèmes comme celui-ci, mais pas venir à tout spécialiste pour essayer de le corriger.

L'analyse biomécanique de la technique de course nous aide à déterminer quels facteurs liés à la course influencent plus ou moins, ou de façon répétée, un coureur en plus de nous aider à rendre les coureurs plus efficaces au fil du temps. et donc avec une meilleure performance en termes de formation.

En ce qui concerne les femmes et le plancher pelvien, nous allons nous concentrer sur analyser les paramètres qui causent un impact plus grand ou excessif vers ces structures, pour le corriger à travers la reconversion de la technique de carrière si nécessaire.

D'une manière fondamentale chez les femmes, il est nécessaire de prêter attention à trois points essentiels qui influencent l'impact sur la région inférieure du bassin:

  1. El type d'empreinte. Bien que, à priori, tout type de bande de roulement puisse fonctionner dans les limites "sûres", il est démontré que foulée de pas augmente le risque relatif de blessure en général, et augmente particulièrement l'impact sur le plancher pelvien, en particulier plus la foulée est longue et plus l'impact du talon dans le sol par rapport au point central de la base du sacrum (référence du centre de gravité du corps).

Bande de roulement sur la coureuse, plancher pelvien

  1. La verticalité de la posture. Pour éviter les blessures en général est importante posture de fonctionnement, en gardant le corps et surtout la colonne vertébrale dans une ligne imaginaire qui passerait (en général) dans le domaine de l'occipital, les épaules, sacrum et la cheville (si nous sommes en phase support). périnéale est également essentiel de maintenir cette verticalité, pour provoquer la répartition du poids et l'impact de la course repose correctement sur le plancher pelvien postérieur, qui est la partie destinée à amortir le poids et l'impact sur elle. Lorsque l'on modifie la biomécanique et la partie antérieure reçoit son poids, nous avons une bien meilleure chance de dysfonctionnements qui apparaissent (prolapsus, incontinence, douleur ...).

Position de course en course femme

  1. El déplacement vertical. Le déplacement vertical du corps lors de la course pourrait être considéré comme «ce que nous sautons quand nous courons», c'est-à-dire, comment nous nous déplaçons de haut en bas en plus de propulser et aller de l'avant. Comme l'objectif est d'aller de l'avant, on peut comprendre que plus la propulsion verticale associée sera importante, plus elle réduira l'efficacité et la performance lors de la course. Et bien sûr, ce facteur est censé augmenter l'impact sur le plancher pelvien et les forces qui y sont produites, donc, surtout chez les femmes, ce déplacement nous devrons essayer d'être toujours aussi petit que possible.

Exercices de coureur femme plancher pelvien

Bien que vous deviez prendre en compte de nombreux autres facteurs et bien sûr individualiser chaque cas, la prise en compte et la correction de ces points biomécaniques peuvent aider à prendre soin du plancher pelvien.

La chose la plus importante est préventivement ou quand il y a un problème, toujours consulter un spécialiste en urogynécologieet quand le problème est défini, il y a aussi des kinésithérapeutes spécialisés en urogynécologie qui peuvent aider à récupérer et améliorer de nombreuses pathologies de ce type.

Comment? Renforcer le plancher pelvien grâce à l'utilisation de l'électrothérapie, boules périnéales, traitement avec INDIBA, avec des dispositifs spéciaux ou des ceintures pelviennes, de la gymnastique abdominale hypopressive ... Concernant cette dernière, maintenant qu'il semble que ce type de renforcement devient «à la mode», les exercices hypopressifs sont l'une des meilleures méthodes pour renforcer les muscles du plancher pelvien, et ils peuvent aider à gérer et à résoudre de nombreux problèmes gynécologiques s'ils sont effectués sur une base continue.

Par conséquent, pour les femmes qui pratiquent un sport impliquant la course, il est important de prêter attention à la santé du plancher pelvien, car l'impact peut l'affaiblir et le détériorer. Mais la bonne chose est qu'il est facile de prendre soin des problèmes et de les résoudre quand ils apparaissent, nous devons juste prendre conscience de prendre soin de cette partie du corps, et éliminer beaucoup de tabous qui existent sur ce sujet.

 

Mariam Sánchez

Plus d'informations: institutoinnova.net

 

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