Ce que vous n'avez pas à oublier si vous voulez réussir votre triathlon WILD WOLF Triathlon Series de POLAR

Xavi Llobet nous donne quelques conseils pour votre premier triathlon.

Un peu moins de 3 mois après le début du circuit de triathlon le plus reconnu au niveau national, WILD WOLF Triathlon Series by POLAR, nous propose un entretien avec le triathlète olympique Xavi Llobet dans lequel vous découvrirez quelques conseils simples pour réussir votre défi. devenir un vrai finisseur!

Xavi, combien de temps pensez-vous qu'il est nécessaire de s'entraîner pour réussir un sprint ou un triathlon olympique?

S'il y a un état physique approprié, à savoir celui qui a l'intention de franchir la ligne d'arrivée d'un triathlon Sprint et la pratique olympique généralement le sport, entre 2 à 3 mois suffisent pour atteindre de façon optimale le jour J lorsque H.

Dites-nous, quelles sont vos astuces pour améliorer la qualité de vos entraînements?

Le meilleur tour est l'expérience. L'attitude idéale est d'être trois sports en un, de se connaître au moment de l'entraînement et de savoir s'adapter avant toute difficulté de la préparation. Gardez à l'esprit que le triathlon est le meilleur sport pour interpréter de manière optimale l'entraînement croisé, c'est-à-dire tirer parti de l'entraînement dans un sport pour s'améliorer dans un autre, ou récupérer ou maintenir la capacité aérobique ...

Quelles sont les principales choses 10 que vous ne devriez pas oublier de faire un test?

1º - Lunettes de natation 2, en fonction de la météo, vous devez choisir entre clair et sombre.

2ème - Une casquette supplémentaire, conseillée de porter 2 casquettes dans la compétition (celle donnée par l'organisation + 1).

3 - Soyez bien hydraté et non seulement buvez de l'eau, il est important de boire des sels minéraux ...

4º - Vaseline, il est important de l’appliquer dans les zones à risque d’irritation.

5º - Certains aliments, par exemple: les gels 2, la barre d’énergie 1, peuvent nous sortir de l’urgence.

6º - Bande élastique et une poignée d'épingles de sûreté.

7º- Apportez le vélo en parfait état, il est important de vérifier la machine quelques jours avant, vérifiez l'état des pneus, de la chaîne...

8º - Organisez le sac de compétition (sac de course) la veille, en examinant tout le matériel.

9º - Arrivez avec suffisamment de temps pour préparer tout le matériel dans la zone de transition.

10º - N'essayez jamais de nouveau matériel le jour de la course, tout doit être testé à l'avance.

Que devriez-vous manger la veille du test?

Il est conseillé de faire une bonne charge de glucides, riz, pâtes, pizzas, légumineuses ... Ce devrait être le menu principal pré-compétitif. Vous devez toujours choisir le type de nourriture qui vous convient. Ne pas abuser des plats lourds ou des sauces ...

Combien d'heures avant la compétition puis-je manger et que recommandez-vous? Puis-je courir sur un estomac vide?

Entre 2h3 et XNUMXh, je pense que c'est suffisant. La nourriture du jour même doit être très basique, légère, ne causant pas de problèmes d'estomac. Il faut garder à l'esprit que "Race Day" est vécu avec beaucoup de nerfs et, pour beaucoup, il affecte le système digestif, il est donc nécessaire de fournir des aliments très légers et facilement digestibles.

Je ne conseille pas de courir à jeun, c'est dangereux et cela peut avoir des conséquences très négatives.

Combien de temps dois-je me «réchauffer» avant le test, et quelles étirements dois-je oublier de faire?

Entre 10'a 20 'très en douceur est suffisant. Toujours de manière progressive et en terminant par quelques progressifs pour activer 100% musclé. Profitez de l'échauffement pour préparer mentalement et préparer l'esprit.

Plus que des étirements, je crois qu'une bonne routine d'exercices de mobilité générale nous aidera à préparer nos muscles. Peut-être étirer certains groupes du train supérieur comme les triceps, ou les jumeaux et les quadriceps du train inférieur.

A partir de quel moment dans les conseils compétitifs de prendre un certain type de gel ou de barre pour mieux performer?

Normalement, à partir de la minute d'effort prolongé de 45. Mais il faut garder à l'esprit que plus il y a de vitesse / d'intensité, plus il y a d'énergie, plus il y a d'usure et plus il faut refaire le plein.

Et des conseils pour quoi que ce soit d'autre pour finir le test et pour le lendemain de la compétition?

Réhydratation et récupération très importantes. Comme le rappelait un grand professeur : « dès que vous franchissez la ligne d'arrivée, la course suivante commence ». Par conséquent, le rétablissement est essentiel pour en prendre soin et le respecter.

Sur le plan physiologique, il faut prendre en compte que la 1ère heure après la course, dite "l'heure dorée", est la plus importante pour réhydrater et nourrir l'organisme, après avoir été fatigué et épuisé à la fin de la course. course.

Grâce à ces conseils simples, vous serez prêt à affronter avec succès votre premier triathlon cet été. Rendez-vous sur le site officiel de la WILD WOLF Triathlon Series by POLAR et choisissez votre lieu : www.triathlonseries.org