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Ce que vous n'avez pas à oublier si vous voulez réussir votre triathlon WILD WOLF Triathlon Series de POLAR

Xavi Llobet nous donne quelques conseils pour votre premier triathlon.

Un peu moins de 3 mois depuis le début du circuit de triathlon le plus reconnu au pays, WILD WOLF Triathlon Series de POLAR propose une interview réalisée pour le triathlète olympique Xavi Llobet dans laquelle vous découvrirez quelques conseils simples pour réussir votre défi. devenir un finisseur authentique!

Xavi, combien de temps pensez-vous qu'il est nécessaire de vous entraîner pour réussir un sprint ou un triathlon olympique?

S'il y a un état physique approprié, à savoir celui qui a l'intention de franchir la ligne d'arrivée d'un triathlon Sprint et la pratique olympique généralement le sport, entre 2 à 3 mois suffisent pour atteindre de façon optimale le jour J lorsque H.

Dites-nous quels sont vos astuces pour améliorer la qualité de la formation?

Le meilleur tour est l'expérience. L'attitude idéale est d'être trois sports en un, de se connaître au moment de l'entraînement et de savoir s'adapter avant toute difficulté de la préparation. Gardez à l'esprit que le triathlon est le meilleur sport pour interpréter de manière optimale l'entraînement croisé, c'est-à-dire tirer parti de l'entraînement dans un sport pour s'améliorer dans un autre, ou récupérer ou maintenir la capacité aérobique ...

Quelles sont les principales choses 10 que vous ne devriez pas oublier de faire un test?

1º - Lunettes de natation 2, en fonction de la météo, vous devez choisir entre clair et sombre.

2º - Un chapeau supplémentaire, conseillé d'utiliser des casquettes 2 dans la compétition (celle donnée par l'organisation + 1).

3º - Pour être bien hydraté et ne pas boire que de l'eau, il est important de boire des sels minéraux ...

4º - Vaseline, il est important de l’appliquer dans les zones à risque d’irritation.

5º - Certains aliments, par exemple: les gels 2, la barre d’énergie 1, peuvent nous sortir de l’urgence.

6º - Bande élastique et une poignée d'épingles de sûreté.

7º- Transporter le vélo en parfait état, il est important de faire un "check-in" sur la machine les jours précédents, de vérifier l'état des pneus, de la chaîne ...

8º - Organisez le sac de compétition (sac de course) la veille, en examinant tout le matériel.

9º - Arrivez avec suffisamment de temps pour préparer tout le matériel dans la zone de transition.

10º - N'essayez jamais de nouveau matériel le jour de la course, tout doit être testé à l'avance.

Que devriez-vous manger la veille du test?

Il est conseillé de faire une bonne charge de glucides, riz, pâtes, pizzas, légumineuses ... Ce devrait être le menu principal pré-compétitif. Vous devez toujours choisir le type de nourriture qui vous convient. Ne pas abuser des plats lourds ou des sauces ...

Combien d'heures avant la compétition puis-je manger et que recommandez-vous? Puis-je courir sur un estomac vide?

Entre 2 heures et demie à 3, je pense que cela suffit. La nourriture du jour même devrait être très basique, légère, pas de problèmes d’estomac. Gardez à l'esprit que le "Jour de la course" se vit avec de nombreux nerfs et que nombreux sont ceux qui affectent le système digestif. Par conséquent, nous devons fournir des aliments très légers et être facilement digérés.

Je ne conseille pas de courir à jeun, c'est dangereux et cela peut avoir des conséquences très négatives.

Combien de temps dois-je me «réchauffer» avant le test, et quelles étirements dois-je oublier de faire?

Entre 10'a 20 'très en douceur est suffisant. Toujours de manière progressive et en terminant par quelques progressifs pour activer 100% musclé. Profitez de l'échauffement pour préparer mentalement et préparer l'esprit.

Plus que des étirements, je crois qu'une bonne routine d'exercices de mobilité générale nous aidera à préparer nos muscles. Peut-être étirer certains groupes du train supérieur comme les triceps, ou les jumeaux et les quadriceps du train inférieur.

A partir de quel moment dans les conseils compétitifs de prendre un certain type de gel ou de barre pour mieux performer?

Normalement, à partir de la minute d'effort prolongé de 45. Mais il faut garder à l'esprit que plus il y a de vitesse / d'intensité, plus il y a d'énergie, plus il y a d'usure et plus il faut refaire le plein.

Et des conseils pour quoi que ce soit d'autre pour finir le test et pour le lendemain de la compétition?

La réhydratation et la récupération sont très importantes. Comme le rappelle un grand maestro: "juste après avoir franchi la ligne d'arrivée, la prochaine course commence." Par conséquent, le rétablissement est essentiel pour le prendre en charge et le respecter.

Au niveau physiologique, il convient de garder à l’esprit que l’heure après la course, appelée «heure d’or», est la plus importante pour réhydrater et nourrir le corps, après avoir été fatiguée et épuisée à la fin du test.

Grâce à ces conseils simples, vous serez prêt à affronter votre premier triathlon avec succès cet été. Entrez sur le site officiel de WILD WOLF Triathlon Series par POLAR et choisissez votre place: www.triathlonseries.org

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