Travail d'autonomisation pour le cycliste en salle de sport

Comment pouvons-nous améliorer la force de notre pédalage, et par conséquent, atteindre une performance plus élevée que nous pouvons ensuite appliquer sur deux roues?

 

 

Suivant notre collaborateur Course personnelle Il propose une séquence d'exercices que vous pourriez inclure dans la phase préparatoire de votre premier objectif dans votre planification.

Comme vous le verrez, ces exercices affectent les muscles principaux qui participent à l'action du pédalage:

- quadriceps

- fessier

- jumeau

- biceps fémoral

- tibial antérieur

(Sans oublier l'importance du travail postural que chaque athlète doit prendre en charge, pratiquez le sport que vous pratiquez, dans ce cas avec un accent particulier sur la zone lombo-pelvienne)

Par conséquent, nous allons effectuer les exercices 5 suivants de manière consécutive, avec un travail 30-40 '' dans chacun d'eux, ce qui représente environ la moitié du temps de travail. 

Les premières séances nous réaliserons seulement 2 séries, et au fur et à mesure que vous vous habituerez au travail de force Augmentez la série jusqu'à atteindre 4. 

1) Demi Squat:

 

2) Biceps fémoral avec médecine-ball:

 

3) Bridge + talons fessiers avec TRX:

 

4) Twin (avec haltère sur le côté de travail):

 

5) Division horizontale avec TRX:

 

Nous espérons une fois de plus que les conseils et les indications de Course personnelle Ils sont utiles dans vos entraînements. Salutations.