10 conseils pour faire face à un ultraman

Marcos López Bonilla Triathlète qualifié pour le Championnat du Monde Ultraman nous donne une série de conseils pour affronter un Ultraman.

 

 

Marlos López Bonilla Il est entraîneur personnel et professionnel du fitness et du sport depuis plus de 10 ans. Classé pour le championnat du monde Ultraman après avoir été 7e au général et 6e place chez les hommes dans le dernier Ultraman au Canada. Ses prochaines cibles: Ultraman d'Australie 2016. Et Ultraman d'Hawaï 2017.

Un Ultraman est un concours de 3 jours où les participants devront parcourir une distance de kilomètres 515

• Le premier jour, vous nager 10 kilomètres (miles 6,2), puis 144,8 kilomètres de vélo (miles 90).
• Le deuxième jour, ils parcourront 273,5 kilomètres (170 miles).
• Le troisième et dernier jour, vous devez courir des kilomètres 84,3 (miles 52,4)

Voici ses conseils:

1º- PLAN "TÚ ULTRAMAN":

Le premier et le plus recommandable est toujours en train de planifier; à partir du moment où vous êtes sélectionné pour effectuer un Ultraman jusqu'au moment où vous arrivez à la maison après l'avoir fait. La logistique dans un Ultraman est superimportante, surtout parce qu'ils ont tendance à être à l'extérieur de votre pays, ce qui implique la nécessité de tout organiser dans le temps; hébergement, voyage, assistance voiture, transport de matériel (le vélo est quelque chose de très délicat à transporter), heures de sommeil, entrainement, briefings ... et sans oublier que les jambes qui vont à l'ultraman ... sont très différentes des jambes fatiguées qui reviennent . Tout cela fait aussi partie de l'Ultraman, et le résultat en dépend largement. Prépare et organise tout ce qui peut être cuit.

2º FORMER UNE GRANDE ÉQUIPE:

Ne jamais oublier que un Ultraman ne peut pas être fait sans équipement d'assistance (Il est obligatoire de prendre une équipe, minimum 2 et 4 maximum), sont ceux qui s'occupent de vous ... Et vous devez commencer par prendre soin d'eux. Nous pouvons dire ce que, littéralement, notre vie est à leur merci. Le travail d'équipe est peut-être le sport le plus gratifiant et le triathlon n'est pas tellement apprécié ... Mais ça existe! Et dans un Ultraman c'est primordial. Il y a plusieurs options: qui prennent une équipe d'amis ou en famille (comme cela est arrivé pour moi l'année dernière), et que vous ne pouvez pas prendre tout le monde et recevoir une seule bénévole (comme cela arrive à moi en Australie).

En tout cas; faire de cet équipement VOUS équipement; Organisez-les à votre façon, communiquez continuellement et créez un lien spécial; sans eux tu ne seras jamais Ultraman. Ils vous donneront la nourriture, ils changeront les canettes, ils vous guériront, ils vous escorteront ... Votre vie dépend d'eux, et vos défaites et victoires seront aussi les leurs. Vous êtes un.

3º ENTRENA (Qualité Vs Quantité):

Évidemment ... et dans un pourcentage élevé ... votre participation à l'Ultraman sera le résultat de l'entraînement que vous avez effectué tout au long de la saison. La planification à distance d'Ultraman reste aujourd'hui «une grande inconnue» pour la plupart des entraîneurs parce que c'est un test inhabituel. Nous pourrions parler de nombreux points importants, mais je vais insister pour ne pas devenir fou avec les distances: Donnons plus de priorité à la qualité de l'entraînement qu'à la quantité (Pas parce que l'étape 3º de l'UM est 84,4 Kms vous devez faire un long rouleau de 30 chaque semaine), le travail de la technique et la force ont le même, ou plus important que l'entraînement en résistance. Nous ne devenons pas fous en faisant Kms et Kms sans sens, et nous nous occupons des articulations en faisant moins de Kms et de plus de qualité (assez ils vont souffrir vos genoux et chevilles en 515 Kms ... Comme pour les punir plus).

D'un autre côté, nous devons penser qu'il est très difficile de maintenir une position correcte à la fois en faisant du vélo, en nageant, en courant ... en autant de kilomètres, sans parler des rythmes différents que nous traversons, de tout; tu dois l'entraîner! Plus nous nous occupons de la position et de la technique, mieux nous atteindrons les étapes finales, c'est pourquoi il est pratiquement obligatoire d'étudier une position de natation, une étude biomécanique typique sur le vélo, et une bonne étude de la bande de roulement.

Un autre facteur à garder à l'esprit et d'importance vitale est d'apprendre à s'entraîner avec la fatigue musculaire, c'est quelque chose que le corps doit s'habituer. Et enfin on ne commence pas à former un Ultraman avec moins de mois de préparation 9 ... Et tout cela en fonction de la base et du point de départ, bien sûr.

4º BONNE ALIMENTATION:

Comme dans toute formation; l'idéal est de manger un régime en fonction des calories consommées et prévues à côté de la formation. Mais si nous allons à l'UM lui-même et en tant que conseil de base et générique; on peut dire que les jours avant une charge est importante pour hydrater (avec la tête), et commencer au moins jours 3-4 avant de boire isotonique. Pour les étapes, comme on dit habituellement; « Chacun a ses méthodes » et pas besoin de rappeler les calories consommées et le liquide et le poids perdu dans une étape qui peut durer entre les heures 7 et 10. Ce n'est pas le moment de faire des expériences, alors il s'entraîne pendant toute l'année ce que nous allons manger pendant l'Ultraman. Si nous allons à mon cas en particulier; Dans le secteur de l'eau, je ne suis presque pas en forme car le petit-déjeuner est récent, donc chaque 2 Km a pris des pilules, des sels et un petit morceau de banane, plus isotonique. Dans le 8 Km un gel. Et pendant que je change pour la moto j'en profite pour boire solidement (un morceau de sandwich au jambon, fromage et beurre ou un morceau de mon fameux sandwich au nutella).

Sur le vélo, je mange toutes les demi-heures dans une alternance ordonnée avec des noix, des dattes, des bananes, des comprimés de sel, des anti-inflammatoires, du gel, de l'eau et des isotoniques. Et un autre solide programmé pour Km 100. Dans la deuxième étape, la même chose avec la collecte de solides programmée aux Km 100 et 200 environ. Dans la dernière ligne droite de chaque étape (lorsque vous avez des maux d'estomac et que rien ne vous va), j'applique toujours ce que j'appelle «l'astuce du coca cola»; Loin des gels de caféine, je me sens très bien en buvant un peu de Coca, ce qui me donne un peu de high que je ne peux pas obtenir car je suis incapable d'ingérer des gels à ce stade.

Dans la dernière étape, le secteur de la course, les comprimés de sels minéraux suivent en même temps, mais les gels, les bananes et les barres les prennent à plus petites doses. L'eau et l'isotonique restent évidemment tout aussi importants et encore moins. Ça oui; "Astuce Cocacola" Je ne l'applique pas en cours d'exécution que je me sens mal à l'aise de respirer dans l'effort final.

À la fin de chaque étape, un shake de récupération, des comprimés de magnésium liquide et de L-Glutamine. Plus un hamburger (mon prix).

Ce n'est qu'un exemple, en gros, de ce qui fonctionne pour moi, ce qui ne veut pas dire que c'est le meilleur.

5º TRAVAILLEZ L'ESPRIT: VISUALISEZ L'ULTRAMAN:

Si une course est important de visualiser et d'imaginer les moments importants ou appelez le statut des problèmes potentiels que nous pouvons être amenés à être clair comment nous réagirions ou comment nous devrions répondre, ou ce que nous devrions penser dans les moments difficiles ... Dans un Ultraman, comme je dis toujours , multipliez le par 100.

Je recommande de visualiser totalement comment vous allez affronter et faire face à la situation de n'importe quel problème qui peut surgir dans chacun des trois secteurs pour très peu de possibilités qui existent (par exemple, je n'ai jamais pensé que je pourrais perdre avec mon équipe avant pour commencer la dernière étape dans l'UM du Canada et commencer 32 'plus tard que les autres le test ... ça change tout).

Visualisez la transition de l'eau à la moto, comment vous avez organisé votre équipe et chacune de vos étapes depuis que vous sortez de l'eau jusqu'à ce que vous soyez à vélo. Regardez vos derniers kilomètres de vélo, vous avez essayé de penser quand une crise passe vélo ou la course et ne peut plus imaginer faire l'UM, mais la plupart du temps et affiche votre Kms dernière arrivée ... Parce que jamais comme vous l'imaginez.

6º CHOISISSEZ LE MATÉRIEL ADÉQUAT ET LES VÊTEMENTS:

Clairement le matériel et les vêtements sont d'autres facteurs importants, et conditionneront notre performance si nous les choisissons mal, il n'est pas nécessaire de parler de matériaux tels que le néoprène, le vélo et ses accessoires, les vêtements dans chaque étape, les chaussures dans les chaussures si vous envisagez de les faire) ... Fondamental de ne rien publier, et d'avoir tout plus que choisi et sélectionné. En dehors de toujours avoir quelque chose de nouveau avant tout imprévu dans l'un des trois secteurs.

Et puis prenez en compte les détails personnels que vous devez préparer tout au long de l'année; dans mon cas mon opération d'épaule me conditionne le néoprène, le couplage spécial que je porte sur le vélo, et opte pour un changement de chaussures au cas où j'aurais une crise à cause de ma pubalgie chronique. Fondamental ont bien préparé du matériel et des vêtements.

7º CHERCHEZ VOTRE MOTIVATION:

Ils disent que chaque comportement a un motif qui nous pousse à l'action, et ces raisons que chaque personne que nous avons très clairement qui sont ... Vous devez juste penser à pourquoi vous faites l'Ultraman, il y a toujours un pourquoi. Et cette motivation doit être assez forte pour vous aider dans les moments les plus difficiles et les plus faibles.

Comme nous sommes fatigués d'entendre «chaque personne est un monde», et chaque personne est plus ou moins sensible à certains stimuli qui réveillent quelque chose de suffisamment fort pour se lever au pire des moments ou être capable de quelque chose. Et dans l'UM, il est important de comprendre ce que vous allez utiliser ou penser à vous motiver: de phrases qui sont gravées dans votre mémoire, ils deviennent votre marque, ou même dans votre tatouage, les détails qui ont déjà eu avec vous les coéquipiers, les amis ou les gens qui vous aiment, les amulettes qui ont une signification particulière, avec la technologie d'aujourd'hui; des audios, des voix ou des stimuli qui donnent plus de force que n'importe quelle barre d'énergie quand vous êtes dans le dernier, et surtout ... des dédicaces ou des gestes simples qui ont une signification spéciale et unique pour vous. Moi, dans mon cas, j'ai très clair et des années 4 pour obtenir tous les succès lui donner toujours mon meilleur ami Rafa que, depuis qu'il est pas vivant, je me sens qui me pousse et aide dans les moments les plus difficiles.

se posent également dans l'UM vous exemptera que, finalement, motiver les détails, parce que peut-être vous le voir dans d'autres collègues, etc ... Pour moi, m'a donné quelques conseils d'un partenaire avant de commencer l'UM Canada que j'été réalisée et enregistrée dans le rappelais dernière étape: "endurer et persister quand vous voyez pire ou pensez que vous ne pouvez pas faire plus ... et le miracle se produira", et ... C'est arrivé.

Rappelez-vous que dans la messagerie unifiée, aussi incroyable que cela puisse paraître, il s'agit de 90% head et de 10% physique. Et je risquerais de dire 90% de cœur et de sentiments. Et sinon, tu me diras quand tu l'auras vécu.

8º PORTER UNE BONNE CUISINE:

Je pense qu'il y a trop de mots. Chez UM, nous sommes bien protégés avec des médecins et des physiothérapeutes avant, pendant et après chaque étape. Mais vous devez avoir préparé un bon kit pour votre équipe d'assistants à utiliser dans toutes sortes de situations. Dans mon cas, je l'ai très facile avec ma grande amie Eva qui est infirmière et m'aide beaucoup, mais en tout cas ça vaut la peine de faire un petit effort économique pour préparer un bon kit dans n'importe quelle pharmacie. Quel est le plus commun? Eh bien, sans compter une chute ou des accidents plus graves; onguents spéciaux pour les irritations, les brûlures, les gouttes pour les yeux, les pansements protecteurs, les peaux secondaires, les anti-inflammatoires, les protecteurs d'estomac, etc ... Ce que j'applique à tout ce que nous faisons; dans l'UM, multipliez le kit d'une course normale par 100.

9º PROFITEZ DE LA MAGIE D'ULTRAMAN:

L'UM est une expérience tellement extraordinaire qu'il est si difficile d'expliquer comment l'idée que vous pouvez imaginer ce que vous ressentez sans l'avoir vécu (et vous direz: "comme tout dans la vie"). Dans l'UM vous vivez la magie avant de commencer car la relation et les relations avec les autres triathlètes et équipes sont différentes (à la force) que dans les autres triathlons, où cela ne mène pas à vivre ou partager autant, et je vous assure que partager toutes ces souffrances et joies crée un lien spécial, si spécial qu'il n'y a pas de langage, personne, circonstance ou barrière qui puisse l'empêcher.

Ne remplissez cette distance, il est pratiquement magique, mais surtout parce que la magie des situations qui se produisent que sur un UM ... La magie de Ultraman est donné: Dépasser ou vous transférez un partenaire, pas comme dans un triathlon de quelqu'un, quand à l'avance quelqu'un dans un Ultraman est un échange d'énergie, vous donner vous donne le temps d'un câlin, de tenir sa main, pour l'embrasser, hurlant dans son oreille: « possible », et il vous donne une force au moment que vous ne pouvez même pas imaginer. magie Ultraman: parce que vous êtes assez chanceux pour donner et recevoir des forces de tous vos camarades de classe.

La magie de l'Ultraman est que dans les jours 3, les gens qui sont de vrais étrangers font presque partie de votre famille. La magie de l'ultraman: parce que ce qui peut sembler une honte au début, à la fin, il devient un cadeau tombé du ciel pour vivre une épopée qui ne finira que si vous arrivez à la fin, c'est la magie de l'Ultraman. C'est la magie, de croire en vous et de vérifier dans votre personne que la plus grande victoire est de se surpasser soi-même.

10º ALOHA, OHANA, KOKUA.

Ce sont les trois mots hawaïens sur lesquels l'UM est basé et qui donnent un sens:

-ALOHA = AMOUR

-OHANA = FAMILLE

-KOKUA = AIDE

Gardez ces trois mots très présents dans l'UM.