10 exemples d'entraînements à faire sur le roller

 Si vous faites partie des athlètes qui ont un entraîneur à la maison, vous pouvez effectuer des séances d'entraînement tout au long de l'année quelles que soient les heures et la météo.

De plus, avoir un rouleau est un moyen de assurer des entraînements rapides et sûrs à la maison, étant un excellent outil pour maintenir la forme, donnez cette "étincelle" nécessaire ou contrôlez et testez les rythmes pour tout donner sur l'asphalte.

De plus, grâce aux différents plateformes de formation virtuelles s'entraîner sur le rouleau n'est plus aussi «ennuyeux» puisque vous pouvez pratiquement rivaliser avec d'autres cyclistes.

Excellent outil pour améliorer les performances

Dans cet article nous allons parler de plusieurs formations que vous pouvez faire sur le roller, pour vous proposer des alternatives qui vous permettent de vous améliorer grâce à votre formation.

Pour ce faire, nous vous recommandons le rouleaux de marque Zycle, avec son modèle ZPRO, l'un des rouleaux les plus vendus du marché et 100% compatible avec les principales sociétés de cyclisme virtuel telles que Bkool ou Zwift.

Pour effectuer correctement ces entraînements, nous vous recommandons de Test FTP pour pouvoir identifier les zones Z1, Z2, Z3….

10 séances d'entraînement à faire avec le roller

 

Un travail de qualité en courtes sessions avec des séries contrôlées

Z2 15´ + 3x (Z3 12 '+ rec. 5') + Z2 15 '

Entraînement HIIT

Z2 15´ + Z3 10´ + rec. 5´ + 4x [5x (30 ″ crosse + 30 ″ rec) + REC 5´] + Z2 10´

Formation avec peu de temps disponible

3x (Z2 21 '+ Z2 3' + Z4 2 '+ Z5 1' + Sprint 10 ”)

Travail régénérateur après des journées chargées

1 heure Travail aérobie approfondi en Z2

Entraînement par mauvais temps

Z2 15´ + 3x (Z3 12 '+ rec. 5') + Z2 15 '

Rafraîchissez-vous après une session en cours

Séance de course à pied + 40 'Z2, cadence moyenne autour de 90 coups par minute.

Sessions à cadences élevées

Z2 10 + 4 X (Supracadence 3´ + Z2 7´) + Z2 10´

Pédaler à une jambe

Z2 10 + 4 x (5 'doux + 4' moyen + 2 'dur) Alternant chaque bloc avec un pied +6 15' Z2

Formation pyramidale

Z2 15´ + Pyramid Series 2x [(Z3 5´ + Z4 3´ + Z5 2´ + Z6 1 '+ Z5 2´ + Z4 3´ + Z3 5´) + rec 5´] + Z2 10´

Rouleau + noyau

Z2 15´ + 3x (Z3 12 '+ rec. 5') + Z2 15 '+ Noyau: 20 minutes

À combien s'élève une heure d'entraînement au roller?

En général, une relation peut être établie entre l'entraînement sur un rouleau avec un entraînement en extérieur, si vous vous entraînez seulement 1 heure sur un rouleau ce sera comme rouler sur la route 1: 10-15, tant qu'elle est à plat, sans croisements, etc.