2 séances pour commencer les entraînements HIIT

Les entraînements HIT sont idéaux si vous avez peu de temps pour vous entraîner

Gardez à l'esprit qu'ils sont certains entraînements exigeants, de sorte que vous devrez être en bonne condition physique pour pouvoir les faire en toute sécurité et éviter les blessures.

Entraînements de type HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) ou aussi appelé entraînement par intervalles de haute intensité, utilisez une méthode d'entraînement qui alterne des exercices de haute intensité avec de courtes périodes de repos à plus faible intensité.

En quoi consiste cette formation?

Il est important de toujours bien s'échauffer car il va fonctionner à haute intensité.

Une fois la première partie de la formation terminée, le partie principale qui a généralement une durée moyenne de 20 minutes.

Dans cette phase principale, il alterne en Ratio travail / repos de 2: 1 ou 1: 1.

Cela signifie que si vous faites 30 secondes de travail à haute intensité, vous devrez récupérer 15 ou 30 secondes à faible-moyenne intensité.

Une fois que vous avez terminé la partie principale, utilisez 5 minutes pour abaisser la fréquence cardiaque et s'étirer.

2 exemples

Afin que vous puissiez vous lancer dans ce type de formation, nous vous proposons deux routines basées sur la méthode Tábata:

Initiation (les secondes 20 fonctionnent, les secondes 10 sont au repos)

  • Accroupi
  • Push-ups
  • Élevez les talons au fessier
  • abdominales
  • Côté accroupi
  • Debout, toucher le pied avec la main opposée
  • Sauter sur le site
  • Plancha

Avancé (secondes 40 actives, secondes 20 restantes)

  • Squat avec saut
  • Burpee
  • Saut d'obstacles
  • Triceps fléchit
  • Fer avec ouvertures latérales
  • Stride avec saut sur site
  • Sauts + boxe
  • Cric en position de fer (sépare et joint les jambes avec un petit saut)

En fonction des progrès de vos entraînements, vous pourrez rallonger le temps de travail et la difficulté des exercices, mais n'oubliez pas qu'il est toujours préférable de le faire sous la supervision de professionnels.

Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
Laura García Cervantès.
Dra. Science de l'activité physique et du sport

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