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Test 2 pour vous tester sur les SKECHERS 10k: «Nord vs Sud et #MadridSePica»

Le test aura lieu en juin prochain 16

L'objectif de la course Madrid nord sud par Skechers se rapproche et nous avons déjà plusieurs semaines de dur labeur, il est temps de savoir ce que nous avons avancé avec quelques tests simples qui vous permettra de connaître l'avancement de votre préparation.

Avant de commencer, nous vous disons que ces tests sont basés sur l'expérience professionnelle et la réponse à leur apporter peut dépendre de l'expérience de chaque athlète pour effectuer des tests impliquant un effort maximum ou sous-maximal.

Recherchez une piste d'athlétisme ou un terrain plat pour les exécuter.

Test de 3 + 2 + 1

Tout d'abord, nous vous conseillons de faire un Réchauffement de quelques minutes 10-15 suivi d'une courte série de vitesse progressive.

Alors vous devez faire 3Km, puis 2Km et enfin 1Km, en laissant une minute de repos entre chaque série et en essayant de garder le rythme maximum possible dans chacune d'elles.

Notez le temps pris dans chaque série et prenez la rythme moyen global de la série 3 estimer un tarif moyen approximatif pour votre 10Km.

Test 10 × 200 mètres

Comme dans le test précédent, vous devez d’abord effectuer un échauffement adéquat pour le travail suivant. Le test consiste en effectuer 10 séries de 200 mètres à la vitesse la plus élevée possible maintenue dans toutes les séries en prenant comme référence de repos une Rapport 1: 1, es decir, Vous devez vous reposer le même temps que vous passez à faire la série.

Ce n'est que si vous êtes capable de maintenir un rythme relativement constant dans toutes les séries que vous pouvez avoir une idée approximative de votre rythme pour le 10Km en extrapolant les secondes en minutes.

Par exemple, si votreDes mètres de 200 mètres sont faits à 40 ”, votre 10Km sortira dans environ 40 minutes.

N'oubliez pas que pour le bien et pour le mal, l'entraînement n'est pas une science exacte, il existe de nombreux facteurs externes et internes qui peuvent influencer votre état physique le jour du test. Essayez donc de les minimiser au maximum (hydratation, alimentation, repos, etc.) et si les résultats ne sont pas ceux que vous attendez, continuez à travailler dur pour atteindre votre objectif!

Más información: http://www.skechersnortesur.com

Laura García Cervantes

Dra. Sciences de l'activité physique et du sport

Directeur sportif du Club Trikatlón Tres Cantos

Entraîneur senior de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon

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