2 épreuves pour vous mettre à l'épreuve du 10k SKECHERS : "Nord vs Sud et #MadridSePica"

L'objectif de la course Madrid nord sud par Skechers se rapproche et nous avons déjà plusieurs semaines de dur labeur, il est temps de savoir ce que nous avons avancé avec quelques tests simples cela vous permettra de connaître les progrès de votre préparation.

Avant de commencer, nous vous disons que ces tests sont basés sur l'expérience professionnelle et la réponse à ces questions peut dépendre de l'expérience de chaque athlète pour effectuer des tests impliquant un effort maximal ou sous-maximal.

Recherchez une piste d'athlétisme ou un terrain plat pour les exécuter.

Test de 3 + 2 + 1

Tout d'abord, nous vous conseillons de faire un Réchauffement de quelques minutes 10-15 suivi d'une courte série de vitesse progressive.

Alors vous devez effectuer 3Km, puis 2Km et enfin 1Km, en laissant une minute de repos entre chaque série et en essayant de suivre le rythme maximum possible dans chacune d’elles.

Notez le temps pris dans chaque série et prenez la rythme moyen global de la série 3 estimer un tarif moyen approximatif pour votre 10Km.

Testez les compteurs 10 × 200

Comme dans le test précédent, vous devez d’abord effectuer un échauffement adéquat pour le travail suivant. Le test consiste en effectuer des séries de compteurs 10 200 à la vitesse maximale possible maintenue dans toutes les séries en prenant comme référence de repos une Relation 1: 1, es decir, Vous devez vous reposer le même temps que vous passez à faire la série.

Ce n'est que si vous êtes capable de maintenir un rythme relativement constant dans toutes les séries que vous pouvez avoir une idée approximative de votre rythme pour le 10Km en extrapolant les secondes aux minutes.

Par exemple, si votreLes compteurs 200 sont configurés sur 40 ", votre 10Km sera environ aux minutes 40.

N'oubliez pas que pour le meilleur et pour le pire, l'entraînement n'est pas une science exacte, de nombreux facteurs externes et internes peuvent influer sur votre forme physique le jour du test. Essayez donc de les minimiser au maximum (hydratation, alimentation, repos, etc.) et si les résultats ne sont pas ceux que vous attendiez, continuez à travailler dur pour atteindre votre objectif!

Plus d'informations:  http://www.skechersnortesur.com 

Laura García Cervantes

Dra. Science de l'activité physique et du sport

Directeur sportif du Club Trikatlón Tres Cantos

Entraîneur principal de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon