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3 séances d'entraînement courtes pour le triathlon lorsque nous n'avons pas le temps pour Zone3

3 "courtes" sessions de chacun des segments de triathlon afin que nous puissions les entraîner.

Nos amis Zone3, ils nous disent dans cet article comment nous pouvons nous entraîner dans ces jours que nous avons peu de temps, c'est pourquoi ils nous donnent 3 "courtes" sessions de chacun des segments de triathlon afin que nous puissions les entraîner.

Zone3 est la référence dans le monde de la natation et du triathlon, avec combinaisons de plongée récompensé par divers prix, ainsi que équipement sportif de natation et où cette année a lancé sa gamme de vêtements de compression.

Entraînement de natation

Chauffage: nager facilement série 100m

2 x 150m: effort maximum, repos seulement 20 secondes entre les séries

Récupération: 100 m avec Pullbuoy

2 x 25m papillon: (ne vous inquiétez pas du style, l’effort nécessaire pour nager le papillon est ce que nous recherchons) ne restez que 10 secondes entre les séries

6 x 25m Sprints dans Croll: Le truc ici est de nager aussi vite que possible, vous ne pouvez vous reposer que lorsque vous arrivez de l’autre côté de la piscine. Reste 20 secondes sur chaque mur

Récupération: 100 mètres de nage facile

200m progressifVous commencez à un rythme modéré et essayez d’augmenter la vitesse de chaque 50m. Par conséquent, vous exécutez la dernière version longue de 2.

100m de refroidissement

TOTAL Natation = 1.1km

Entraînement intensif à vélo

(de préférence à l'intérieur sur des vélos de sport ou sur votre rouleau

image002-2 3 formation courte pour le triathlon lorsque nous n'avons pas le temps de lire les articles de formation Zone3

Chauffage: Minutes de pédalage faciles 5

Cyclisme intense: Minutes 4 (dites au% d'effort 80)

Récupération facile: Minutes 4

Cyclisme intense: Minutes 3 (augmentez la résistance à chaque fois)

Récupération facile: Minutes 3 (secondes 30 pédalant avec jambe gauche / secondes 30 avec jambe droite x 3)

Cyclisme intense: 2 minutes (ajustez fortement le niveau de résistance de manière à rester debout tout le temps, comme lorsque vous montez un col)

Récupération facile: Minutes 2

sprint: Minute complète 1

Récupération très facile: Minutes 6

CYCLISME TOTAL: minutes 30

Entraînement à pied

Peut être fait à l'intérieur ou à l'extérieur avec une relative facilité

image003-1 3 formation courte pour le triathlon lorsque nous n'avons pas le temps de lire les articles de formation Zone3

Chauffage: Minutes de course faciles 6

Suivez le 12 one-one, ce qui signifie essentiellement:

Exécuter 1 dure minute
Exécutez 1 minute easy

Répétez cette opération jusqu'à ce que vous ayez terminé la série 12. Plus vous courez vite sur les terrains difficiles, moins vous perdez de vitesse lors de la récupération et plus vous déterminerez la distance parcourue.

Mesurez la distance parcourue, puis utilisez-la comme critère de référence lors de la prochaine formation.

Vous pouvez trouver sur le site officiel de Zone3, tous vos vêtements de sport techniques, compressifs, en plus des combinaisons et accessoires de natation.

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