3 séances d'entraînement courtes pour le triathlon lorsque nous n'avons pas le temps pour Zone3

Nos amis Zone3, Ils nous disent dans cet article comment on peut s'entraîner ces jours-ci qu'on a peu de temps, c'est pourquoi ils nous donnent 3 sessions "courtes" de chacun des segments de triathlon afin que nous puissions les entraîner.

Zone3 est la marque de référence dans le monde de la natation et du triathlon, avec combinaisons de plongée gagnants de divers prix, ainsi que équipement technique de natation et où cette année a lancé sa gamme de vêtements de compression.

Entraînement de natation

Chauffage: série facile de nage 100m

2 x 150m: effort maximal, repos de seulement 20 secondes entre les séries

Récupération: 100 m avec Pullbuoy

2 x 25m papillon: (ne vous inquiétez pas du style, l’effort nécessaire pour nager le papillon est ce que nous recherchons) ne restez que 10 secondes entre les séries

6 x 25m Sprints dans Croll: L'astuce ici est de nager aussi vite que possible, on ne peut se reposer qu'une fois arrivé de l'autre côté de la piscine. Reposez-vous 20 secondes sur chaque mur

Récupération: 100 mètres de nage facile

200m progressif- Vous commencez à un rythme modéré et essayez d'augmenter votre vitesse tous les 50m. Donc vous exécutez les 2 derniers emplacements

100m de refroidissement

TOTAL Natation = 1.1 km

Entraînement intensif à vélo

(de préférence à l'intérieur sur des vélos de sport ou sur votre rouleau

Chauffage: 5 minutes de pédalage facile

Cyclisme intense: Minutes 4 (dites au% d'effort 80)

Récupération facile: Minutes 4

Cyclisme intense: 3 minutes (régler la résistance un peu plus haut à chaque fois)

Récupération facile: 3 minutes (30 secondes de pédalage avec la jambe gauche / 30 secondes avec la jambe droite x 3)

Cyclisme intense: 2 minutes (ajustez fortement le niveau de résistance pour que vous deviez vous lever tout le temps, comme lorsque vous escaladez un col de montagne)

Récupération facile: Minutes 2

sprint: Minute complète 1

Récupération très facile: Minutes 6

CYCLISME TOTAL: minutes 30

Entraînement à pied

Peut être fait à l'intérieur ou à l'extérieur avec une relative facilité

Chauffage: Course facile de 6 minutes

Suivez le 12 one-one, ce qui signifie essentiellement:

Exécuter 1 dure minute
Courir 1 minute facilement

Répétez ceci jusqu'à ce que vous ayez fait 12 séries. Plus vous courez vite sur le disque dur, moins vous perdez de vitesse lors de la récupération, ce qui détermine jusqu'où vous pouvez courir.

Mesurez la distance parcourue, puis utilisez-la comme référence lors de la prochaine séance d'entraînement.

Vous pouvez trouver sur le site officiel de Zone3, tous vos vêtements de sport techniques, de compression en plus des combinaisons et accessoires de natation.