Rouleaux Zycle
Articles d'entraînement

3 séances de natation pour s'améliorer

Ils sont séparés par les niveaux et la distance assise.

On se fait l'écho de cette formation publiée par le magazine Triathlon, où ils nous donnent une bonne formation à faire dans une piscine séparée par les niveaux et la distance de la session.

Nomenclature

  • @ -> rythme de la série en secondes
  • 3/5/3/7 respirations -> nombre de coups entre chaque respiration. Dans cet exemple, respirez tous les 3 coups, tous les 5, tous les 3 et tous les 7

Choisissez celui qui vous convient le mieux et pratiquez

Formation A:

Distance: Métros 4.400

  • 300 nage libre / 300 pull / 300 technique / 300 kick
  • 4 × 200 pull à 3h00 (3/5/3/7 respirations tous les 50 mètres)
  • 8 × 25 @: 30 (1/2 rapide!, 1/2 facile)
  • 20 × 100 @ 1:50 (75 allures de compétition / 25 faciles)
  • 200 revient au calme

Formation B:

Distance: Métros 3.700

  • 300 nage libre / 300 pull / 300 technique / 300 kick
  • 3 × 200 pull à 4h00 (3/5/3/7 respirations tous les 50 mètres)
  • 8 × 25 @: 40 (1/2 rapide!, 1/2 facile)
  • 15 × 100 à 2h30 (compétition 75 rythmes / 25 facile)
  • 200 revient au calme

Formation C:

Distance: Métros 2.500

  • 200 nage libre / 200 pull / 200 technique / 200 kick
  • 3 × 150 traction avec: 30 repos (3/5/3 respirations tous les 50 mètres)
  • 6 × 25 w: 15 repos (1/2 rapide, 1/2 facile)
  • 10 × 100 avec: 30 de repos (75 allures de compétition / 25 faciles)
  • 100 revient au calme

Vous pouvez vérifier le lien suivant plus entraînement de natation.

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