3 séances de natation pour s'améliorer

On se fait l'écho de cette formation publiée par le magazine Triathlon, où ils nous donnent une bonne formation à faire dans une piscine séparée par les niveaux et la distance de la session.

Nomenclature

• @ -> définir le rythme en quelques secondes
• 3/5/3/7 respirations -> nombre de coups entre chaque respiration. Dans cet exemple, vous devez respirer tous les 3 coups, tous les 5, tous les 3 et tous les 7

Choisissez celui qui vous convient le mieux et pratiquez

Formation A:

Distance: Métros 4.400

• 300 nage libre / 300 pull / 300 technique / 300 kick
• 4 × 200 pull à 3h00 (3/5/3/7 respirations tous les 50 mètres)
• 8 × 25 @: 30 (1/2 rapide!, 1/2 facile)
• 20 × 100 @ 1:50 (75 compétitions / 25 rythmes faciles)
• 200 revient au calme

Formation B:

Distance: Métros 3.700

• 300 nage libre / 300 pull / 300 technique / 300 kick
• 3 × 200 pull à 4h00 (3/5/3/7 respirations tous les 50 mètres)
• 8 × 25 @: 40 (1/2 rapide!, 1/2 facile)
• 15 × 100 à 2h30 (75 compétitions / 25 allures faciles)
• 200 revient au calme

Formation C:

Distance: Métros 2.500

• 200 nage libre / 200 pull / 200 technique / 200 kick
• 3 × 150 traction avec: 30 repos (3/5/3 respirations tous les 50 mètres)
• 6 × 25 w: 15 repos (1/2 rapide, 1/2 facile)
• 10 × 100 w: 30 repos (75 compétitions / 25 rythmes faciles)
• 100 revient au calme

Vous pouvez vérifier dans le lien suivant plus séances d'entraînement de natation