Entraînement de natation 3 par niveaux avec des séries de 500, 400 et 300

Dans cet article, nous vous laissons trois entraînement de natation basé sur la série de compteurs 500 utilisés dans le bloc principal.

Dans l'article publié par Triathlon, ils nous disent qu’ils sont conçus pour différents niveaux, car si vous ne pouvez pas faire 4 × 500, vous pouvez télécharger la session sur 4 × 400 ou même sur 4 × 300.

Ensuite, nous quittons les trois séances d'entraînement

Entraînement de haut niveau:

• Distance totale: 4.300 mètres
• Chauffage 5-minutes
• 4 × 150 (coup de pied 50 / technique 50 / nage 50)
• 4 × 500 (25 strong / 100 Soft)
• 50 facile
• 2 x (4 × 50)
• 3 × 100, chacun plus long que le précédent
• 300 retourne au calme (technique 50 / nage 100)
  

Niveau de formation moyen:

• Distance totale: 3.500 mètres
• Chauffage 5-minutes
• 4 × 150 (coup de pied 50 / technique 50 / nage 50)
• 4 × 400 (25 strong / 74 Soft)
• 50 facile
• 2 x (2 × 50)
• 3 × 100, chacun plus long que le précédent
• 200 retourne au calme (technique 50 / nage 100)

Entraînement Niveau bas:

• Distance totale: 2.400 mètres
• Chauffage 5-minutes
• 3 × 150 (coup de pied 50 / technique 50 / nage 50)
• 4 × 300 (25 strong / 74 Soft)
• 4 × 75, rec 15 '' chaque longueur plus rapide que la précédente
• 200 retourne au calme (technique 50 / nage 100)