Nous vous laissons cette formation éditée par Triathlon et Sara McLarty pour s'améliorer petit à petit en natation
Table des matières
Mode d'emploi:
- Tirez, nagez avec pullboy
- @ 1: 50/100, signifie nager 100 mètres en 1:50
- En rythme, votre rythme de nage habituel
Il y a 3 niveaux, choisissez celui qui correspond le mieux à votre niveau
Niveau d'initiation
Compteurs totaux 2.600
- 400 échauffement
- Allure 6 × 75, repos de 15 po (coup de pied de 25 m / exercice de 25 m / nage douce de 25 m)
Allure 3 × 150, repos de 20 pouces (chaque longueur est plus rapide de 1 à 3) - 4 × 50 facile, rythmé, pause de 15 pouces
- 3 × 150 avec tirage rythmique, repos de 15 pouces (chaque longueur est plus rapide de 1 à 4)
- 300 rythmes (100 coups de pied / exercice / nage libre)
- Allure 4 × 75, repos de 30 pouces (croll / style / croll)
- 100 revient au calme
Moyenne
Compteurs totaux 3.600
- 500 échauffement
- 6 × 75 à 1:45 (coup de pied de 25 m / exercice de 25 m / 25 nage douce)
4 × 200 à 3:40 (chaque longueur plus rapide 1-4) - 50 easy
- 4 × 50 à: 60
- 4 × 150 tirez 3:30 (chaque longueur plus rapide 1-4)
- 50 easy
- 300 allures (100 coups de pied / exercice / nage libre)
- 6 × 75 IM à 1h30 (croll / style / croll)
- 200 revient au calme
Haut niveau
Compteurs totaux 4.800
- 500 échauffement
- 8 × 75 à 1:20 (coup de pied de 25 m / exercice de 25 m / 25 nage douce)
4 × 250 à 3:30 (chaque longueur plus rapide 1-4) - 50 easy
- 4 × 50 @: 50 7 × 150 pull (2 options: rapide à 1:55 ou vitesse de croisière à 2:15)
- 50 easy
- 400 rythmique Ironman
- 6 × 125 IM à 2:10 (croll / papillon / dos / brasse / croll)
- 200 revient au calme
