3 séances d'entraînement par intervalles pour IRONMAN

Nous vous laissons cette formation éditée par Triathlon et Sara McLarty pour s'améliorer petit à petit en natation

Mode d'emploi:

• Tirez, nagez avec pullboy
• @ 1: 50/100, signifie nager 100 mètres en 1:50
• En rythme, votre rythme de nage habituel

Il y a 3 niveaux, choisissez celui qui correspond le mieux à votre niveau

Niveau d'initiation

Compteurs totaux 2.600

• 400 échauffement
• 6×75 au rythme, 15” de repos (coup de pied 25m/exercice 25m/nage facile 25m)
  3 × 150 au rythme, 20 ”de repos (chaque longueur plus rapide 1-3)
• 4×50 facile, au rythme, 15” de repos
• 3 × 150 avec traction au rythme, 15 "de repos (chaque longueur plus rapide 1-4)
• 300 rythmes (100 coups de pied / exercice / nage libre)
• Allure 4 × 75, repos de 30 pouces (défilement/style/défilement)
• 100 revient au calme

Moyenne

Compteurs totaux 3.600

• 500 échauffement
• 6 × 75 à 1:45 (coup de pied de 25 m / exercice de 25 m / 25 nage douce)
  4 × 200 à 3:40 (chaque longueur plus rapide 1-4)
• 50 easy
• 4 × 50 à: 60
• 4 × 150 tirez 3:30 (chaque longueur plus rapide 1-4)
• 50 easy
• 300 allures (100 coups de pied / exercice / nage libre)
• 6 × 75 IM à 1h30 (croll / style / croll)
• 200 revient au calme

Haut niveau

Compteurs totaux 4.800

• 500 échauffement
• 8 × 75 à 1:20 (coup de pied de 25 m / exercice de 25 m / 25 nage douce)
  4 × 250 à 3:30 (chaque longueur plus rapide 1-4)
• 50 easy
• 4 × 50 @: 50 7 × 150 pull (2 options: rapide à 1:55 ou vitesse de croisière à 2:15)
• 50 easy
• 400 rythme Ironman
• 6 × 125 IM à 2:10 (croll / papillon / dos / brasse / croll)
• 200 revient au calme