Inverse
Articles de formation

3 séances d'entraînement par intervalles pour IRONMAN

Nous vous laissons cette formation éditée par Triathlon et Sara McLarty pour s'améliorer petit à petit en natation

Mode d'emploi:

  • Tirez, nagez avec pullboy
  • @ 1: 50/100, signifie nager 100 mètres en 1:50
  • En rythme, votre rythme de nage habituel

Il y a 3 niveaux, choisissez celui qui correspond le mieux à votre niveau

Niveau d'initiation

Compteurs totaux 2.600

  • 400 échauffement
  • Rythme 6 × 75, repos 15 »(coup de pied de 25 m / exercice de 25 m / nage de 25 m légère)
    Rythme 3 × 150, repos 20 »(chaque longueur est plus rapide de 1 à 3)
  • 4 × 50 facile, rythme, 15 »repos
  • 3 × 150 avec tirage rythmique, repos de 15 »(chaque longueur est plus rapide 1-4)
  • 300 rythmes (100 coups de pied / exercice / nage libre)
  • Rythme 4 × 75, repos 30 »(croll / style / croll)
  • 100 revient au calme

Moyenne

Compteurs totaux 3.600

  • 500 échauffement
  • 6 × 75 à 1:45 (coup de pied de 25 m / exercice de 25 m / 25 nage douce)
    4 × 200 à 3:40 (chaque longueur plus rapide 1-4)
  • 50 facile
  • 4 × 50 à: 60
  • 4 × 150 tirez 3:30 (chaque longueur plus rapide 1-4)
  • 50 facile
  • 300 allures (100 coups de pied / exercice / nage libre)
  • 6 × 75 IM à 1h30 (croll / style / croll)
  • 200 revient au calme

Haut niveau

Compteurs totaux 4.800

  • 500 échauffement
  • 8 × 75 à 1:20 (coup de pied de 25 m / exercice de 25 m / 25 nage douce)
    4 × 250 à 3:30 (chaque longueur plus rapide 1-4)
  • 50 facile
  • 4 × 50 @: 50 7 × 150 pull (2 options: rapide à 1:55 ou vitesse de croisière à 2:15)
  • 50 facile
  • 400 rythmique Ironman
  • 6 × 125 IM à 2:10 (croll / papillon / dos / brasse / croll)
  • 200 revient au calme

Mots clés

Publications connexes

Bouton haut de page
erreur: Vous ne pouvez pas faire cette action