3 Entraînement pour le cyclisme pendant une heure et demie, quand il n’ya pas de temps à perdre

Notre collaborateur cyclisme et performance, donnez-nous dans cet article vplusieurs formations pour maximiser les adaptations physiologiquess associé à l'intensité du travail que nous utilisons

Ils nous ont déjà donné dans un autre article des séances d'entraînement  de l'heure 1 pour quand nous n'avons pas le temps de sortir avec le vélo et maintenant ils nous offrent un peu de 1: 30 afin que nous puissions nous adapter lorsque nous devons nous entraîner et que nous ne pouvons pas aller rouler

L'intensité, la partie la plus importante

Est-ce clé de formation clé, quand il reste peu de temps, le l'intensité est le plus important. La gestion de l'intensité constituera la partie la plus importante de ces plans de formation.

Évidemment oui l'intensité est la partie la plus importante Pouvoir le mesurer et le contrôler correctement est essentiel. Ici, nous devons nous rappeler à nouveau que le seul moyen vraiment fiable et efficace de le faire est avec un potentiomètre.

Ces sessions 1: Heure 30 qui Ils sont conçus pour maximiser les adaptations physiologiques associées à l’intensité de travail que nous utilisons Nous devons garder à l'esprit que tout au long de la saison, nous allons changer de session.

Ce type de session peut être effectué entre les heures 2 et 4 au cours de la semaine pour un total de sessions 3-4 par semaine. Si nous pouvons faire plus que des sessions 4, les extras se feront en douceur.

Sessions de formation 3

SESSION THRESHOLD AVEC 10 'SERIES (1h30')

SESSION ANAÉROBIE AVEC SÉRIE 30 ”(1h)

SESSIONS AEROBES Z3 (1h30 ')

Conseils pour les appliquer

Chaque mois ou chaque semaine 6, nous choisirons deux sessions express, intercalant celles de l'heure 1 et celles de 1: 30 essayant de suivre les directives que nous avons données concernant le moment et le montant.

Si vous pouvez soudainement vous entraîner plus de 4 jours à la cinquième session de récupération ou si vous prévoyez qu'après cette session, vous aurez plusieurs jours d'affilée sans pouvoir vous entraîner à une session de Z3.

Si vous passez plus de 8 jours sans entraînement, reprenez l'activité avec la semaine 1 de sessions Z3 et de sprints courts.

Si vous avez des compétitions en vue, donnez la priorité aux sessions Z4 et Z3, si vous avez des courses de maîtres, donnez la priorité à Z5 et aux sprints courts. En période de compétition, ne passez pas plus de 2 semaines sans faire de session CRI.

Plus d'informations: https://www.ciclismoyrendimiento.com/