Stratégies 3 pour augmenter les performances en associant nutrition et entraînement

La meilleure stratégie à cet égard est de périodiser l’apport de HC pour trouver le meilleur équilibre possible en vue d’améliorer les performances tout en minimisant les risques.

Il y a de plus en plus de recherches sur amélioration des performances concernant les méthodes de formation, la planification, la biomécanique et la supplémentation. Mais pour le moment un nouveau courant sur le gestion des substrats énergétiques et les effets sur les performances qui peuvent marquer une nouvelle étape dans l'amélioration des marques de l'avenir des sports d'endurance.

En raison de la capacité humaine limité pour le stockage des glucides en forme de glycogène, minimiser la consommation de ces exercices à des intensités de compétition est un objectif priorité dans le sport à long terme

C'est pourquoi faire de l'exercice ou dormir avec un faible taux de glycogène de manière contrôlée peut nous aider à améliorer nos performances.

Périodisation dans la consommation de glucides

Il n’existe pas de solution simple ni de "recettes" pour tous les sports, encore moins pour chaque athlète. Ce qui est évident dans les grandes lignes, c’est qu’en période de compétition et d’utilisation intense un pourcentage élevé de HC peut nous aider et qu’en dehors des compétitions et de faible intensité, un régime faible en HC peut améliorer l’oxydation des graisses.

La meilleure stratégie dans ce sens est de périodiser l’apport de HC pour trouver le meilleur équilibre possible dans l’amélioration des performances tout en minimisant les risques, puisqu’une diminution des réserves de glycogène suppose certains dommages tels que le retard de la récupération (étude) ou descendance du système immunitaire (étude)

Stratégies 3 pour améliorer vos performances

Par conséquent nous vous proposons des stratégies 3 continuer à améliorer votre performance avec la nourriture.

Reciente en non   étude   différentes stratégies sont proposées pour périodiser:

· Augmentation de la capacité de stocker le glycogène en seulement 36 à 48 heures.

 Il est important d’être formé à l’accumulation de glycogène pour que les tests à longue distance aient plus d’énergie.

Selon les dernières recherches menées chez des athlètes entraînés, il peut suffire d’accumuler tout le glycogène possible dans 36-48h uniquement en ingérant une quantité de 8-12g / kg de poids corporel (étude)

Entraînements avec une faible disponibilité de glycogène ou un jeûne intermittent: 

La plupart d'entre nous ont un temps limité. L'un des principaux objectifs de la résistance est épuisement des réserves de glycogène Pour obtenir adaptations positivesDonc, si dans une formation de fond nous avons déjà épuisé nos réserves, nous pouvons gagner un temps précieux à atteindre les mêmes objectifs.

Par exemple, si vous deviez faire un rouleau d'heures 5 sur le vélo, mais aucun temps n'est disponible pourrait être fait l'un des membres de 2-3 faisant l'entraînement au jeûne ou sans manger.

Dormir avec des réserves de glycogène faibles: 

C’est un courant plus moderne dans lequel une fois la formation terminée vous ne devriez pas manger HC pour dormir avec une faible disponibilité de HC jusqu'au lendemain. Pour le moment, il n’ya pas beaucoup de recherche, mais dans un étude fait avec les triathlètes de niveau moyen ils ont eu des améliorations d'un 2% dans le temps de la course en 10km et de Jusqu'à 10% d'efficacité sous-maximale dans le cyclisme en seulement 3 semaines !!!

Même certaines enquêtes proposent de mener à bienEssais de haute intensité dans des conditions d'épuisement du glycogène peut fournir des avantages supplémentaires (étude). Dans ce cas, le l'amélioration était très importante bien que le contenu mitochondrial n'ait pas changé, mais le niveau des sujets était faible et dans une large mesure, ces améliorations pourraient être dues à: Amélioration de la diminution de la sensation de fatigue

Mais c’est aussi une recommandation de Keith Baar dans un Publicación même pour les athlètes de haut niveau où il recommande entraînement de haute intensité après la vidange préalable du glycogène.

Cette saison depuis Rebook Performance ils l'ont mis en pratique avec les athlètes en arrière-plan et avec d'autres athlètes et, même si cela est très exigeant, ils sont convaincus de ses avantages.

Pour mieux le comprendre, nous allons voir l'exemple d'une semaine d'entraînement d'un cycliste de haut niveau:

Résumé:

Utilisez la nutrition à votre avantage gagner du temps dans les formations de fond ou améliorer les adaptations en offrant de nouveaux stimuli. Au début, ce sera compliqué, mais je pense que c’est une formation plus

Faites des entraînements à faible disponibilité de glycogène loin des compétitions importantes éviter les baisses de performance

Proche des compétitions, essayez de pouvoir tirer le meilleur parti des avantages de la performance de HC, à la fois dans l'accumulation de glycogène et dans l'oxydation des hydrates

·  Il n'y a pas de règles fixes, mais gardez à l'esprit les inconvénients que peut entraîner HC. L'entraînement du lendemain de l'une de ces stratégies peut être affecté ou un entraînement par temps froid, par exemple, peut provoquer plus facilement une maladie

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