IRONMAN 70.3 Lanzarote 2020
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Types d'entraînement 3 pour gagner en vitesse

Parfois nous devenons coureurs à "rythme" et nous ne pouvons pas améliorer notre rythme. Dans cet article, nous vous proposons 3 types de formation qui peuvent être très utiles pour obtenir cette "étincelle" nécessaire à la fois à l'entraînement et plus tard en compétition

Effectuer un entraînement de course continue d'une durée moyenne de 60 minutes nous permet de développer une bonne base de résistance aérobie, mais il arrive un moment où nous nous sentons «coincés» dans notre rythme de course.

Si vous vous trouvez dans cette situation, nous vous proposons trois types de formation inclure dans vos routines d'entraînement pour améliorer votre rythme de course.

Entraînement avec des pentes.

regardez courtes pentes de quelques compteurs 60-80 pour les exécuter vitesse maximale possible à la montée, récupérer pendant la descente et jusqu'à ce que vous vous sentiez presque complètement récupéré pour faire à nouveau l'effort maximum.

Vous pouvez également faire Pistes plus longues, environ 300 mètres, avec moins de dénivelé que les précédents, où la montée se fera à un rythme constant et supérieur à celui de notre tournage, mais sans atteindre l'intensité maximale, et nous reprendrons la descente à un rythme régulier.

Fartlek formation.

Entrez les changements de rythme pour une durée ou une distance donnée afin de compléter d'autres minutes de course 15 ou 20. Par exemple, pour commencer, vous pouvez utiliser les minutes 2 à un taux légèrement supérieur à celui que vous utilisez habituellement, en alternance avec les minutes 3 à un taux légèrement inférieur à celui habituel.

Lorsque vous avez plus d'expérience, vous pouvez effectuer des entraînements plus exigeants tels que: 2 'fort + 3' doux + 3 'fort + 3' doux + 4 'fort + 3' doux + 5 'fort + 3' doux.

Entraînement avec des séries.

Dans ce cas, nous allons effectuer Série courte (compteurs 100 à 400) sur un terrain plat et lisse, avec un intensité maximale et suffisamment de repos pour répéter l'effort à la même intensité (entre 2 et 6 minutes selon la distance).

Une autre façon de faire ces séries est avec une intensité élevée, sans atteindre un maximum, auquel cas nous réduirons le temps de repos mais nous chercherons également à maintenir le rythme dans toutes les séries.

Regarde ça avant de commencer

Avant de commencer ces entraînements, vous devez effectuer une bon chauffage pour éviter les blessureset ajoutez environ 5 ou 10 minutes de pousse lisse à la fin pour aider le corps à éliminer les toxines générées lors de l'entraînement et donc à la récupération.

Aussi, vous devez laisser au moins 48 heures entre les séances d'entraînement de ce type afin que votre corps assimile l'entraînement et récupère complètement avant un nouvel effort.

Laura García Cervantes

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