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Types d'entraînement 3 pour gagner en vitesse

Parfois nous devenons coureurs au "rythme" et nous ne pouvons pas améliorer notre rythme. Dans cet article, nous vous donnons les types d’entraînements 3 qui peuvent être très utiles pour obtenir cette "étincelle" nécessaire à l'entraînement et après dans la compétition

Effectuer des exercices continus avec une durée moyenne de minutes 60 nous permet de développer une bonne base d’endurance aérobique, mais il arrive un moment où nous nous sentons «coincés» dans notre rythme de course.

Si vous vous trouvez dans cette situation, nous vous proposons trois types de formation inclure dans vos routines d'entraînement pour améliorer votre rythme de course.

Entraînement avec des pentes.

regardez courtes pentes de quelques compteurs 60-80 pour les exécuter vitesse maximale possible dans la montée, en récupérant pendant la descente et jusqu’à ce que vous vous sentiez avec une récupération presque complète pour faire le maximum d’effort.

Vous pouvez également faire des pentes plus longues, autour des mètres 300, Avec moins de pente que les précédentes, nous allons faire la montée à un rythme constant et supérieur à celui de nos tirs, mais sans atteindre l'intensité maximale, et nous allons récupérer dans la descente à un rythme doux.

Fartlek formation.

Entrez les changements de rythme pour une durée ou une distance donnée afin de compléter d'autres minutes de course 15 ou 20. Par exemple, pour commencer, vous pouvez utiliser les minutes 2 à un taux légèrement supérieur à celui que vous utilisez habituellement, en alternance avec les minutes 3 à un taux légèrement inférieur à celui habituel.

Lorsque vous avez plus d'expérience, vous pouvez effectuer des entraînements plus exigeants tels que: 2 'strong + 3' logiciel + 3 'strong + 3' logiciel + 4 'strong + 3' logiciel + 5 'strong + 3' logiciel.

Entraînement avec des séries.

Dans ce cas, nous allons effectuer Série courte (compteurs 100 à 400) sur un terrain plat et lisse, avec un intensité maximale et suffisamment de repos pour répéter l'effort à la même intensité (entre minutes 2 et 6 en fonction de la distance).

Une autre façon de faire ces séries est avec une intensité élevée, sans devenir maximum, auquel cas nous allons réduire le temps de repos mais nous allons aussi chercher à garder le rythme dans toutes les séries.

Regarde ça avant de commencer

Avant de commencer ces entraînements, vous devez effectuer une bon chauffage pour éviter les blessureset ajouter environ 5 ou 10 minutes de pousse lisse à la fin pour aider le corps à éliminer les toxines générées lors de la formation et donc la récupération.

De plus, vous devez laisser au moins 48 heures entre les séances d'entraînement de ce type afin que votre corps assimile l'entraînement et récupère complètement avant un nouvel effort.

Laura García Cervantes

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