5 alternatives pour vous entraîner à la maison si vous ne pouvez pas aller au gym

Nous collectons divers matériels de formation à faire à la maison sans avoir à aller au gym.

Des millions de personnes dans le monde ont déjà commencé à pratiquer une forme de sport à la maison pendant l'accouchement.

En fait, une étude de Strava déclare que cette année il y a eu un Augmentation de 33% du nombre d'activités enregistrées sur le réseau social, de 822 millions l'an dernier à 1.100 milliard d'activités cette année.

C'est un indicateur clair de l'essor du sport, qui a été fait à la fois à l'intérieur et à l'extérieur.

Dans cet article nous collectons divers matériels de formation qui vous facilitent la pratique du sport depuis chez vous, si vous ne pouvez pas aller à la gym

Tapis de course

Un athlète s'entraînant sur un tapis roulant à la maison
Un athlète s'entraînant sur un tapis roulant à la maison

Cette option est très intéressante si vous avez peu d'espace à la maison. Il existe de nombreux modèles différents sur le marché, mais avoir un tapis roulant pliant vous offre de nombreux avantages

En plus du peu d'espace qu'il occupe et de la formation elle-même, avoir un accessoire de ce type incitera à coup sûr le reste de la famille à faire de l'exercice d'une manière ou d'une autre. Marcher ou courir, les deux sont de bonnes options chaque fois qu'il y a du mouvement.

Voici quelques-uns de ses avantages

  • Améliore la forme et la santé cardiovasculaires
  • Vous permet de planifier vos entraînements
  • Cela vous aide à perdre du poids

Il convient à tous types de personnes et niveaux

Vélo d'exercice

Un vélo d'appartement intelligent
Un vélo d'appartement intelligent

Utiliser un vélo d'appartement à la maison est l'un des alternatives les plus utilisées et, si cela est fait correctement, peut être aussi efficace que le filage dans une salle de sport.

Merci aux divers plateformes de formation en ligne de cyclisme virtuel Vous pouvez vous entraîner avec des professionnels qui guideront vos cours comme s'ils étaient en face à face.

Une option pour les plus exigeants est également le "modèles intelligents», Dans lequel la difficulté peut même être ajustée automatiquement en simulant des pentes.

Rouleau

Entraîneur Zycle
Entraîneur Zycle

Une autre alternative utilisée est le rouleau. C'est largement utilisé par les cyclistes ou les triathlètes, puisqu'ils ont déjà un vélo et peuvent l'utiliser pour s'entraîner.

Il existe plusieurs modèles et marques et, comme certains vélos stationnaires, ils simulent intelligemment les pentes du terrain, ce qui rend l'entraînement à domicile plus réaliste.

Avec un roller, en plus de pouvoir vous entraîner, vous pouvez améliorer votre technique de pédalage ou faire un test FTP pour contrôler votre évolution et vos rythmes.

Vous pouvez trouver dans ce lien divers articles de entraînement au rouleau

Quel est le meilleur, la formation de rouleau ou le vélo d'exercice / Spinning)

Si vous voulez savoir ce qui est mieux, nous vous recommandons de lire Quel est le meilleur, la formation de rouleau ou le vélo d'exercice / Spinning)

Ensemble de poids

Ensemble de poids pour s'entraîner à la maison
Ensemble de poids pour s'entraîner à la maison

Avoir un jeu de poids à la maison, C'est un basique utilisé par des milliers d'athlètes.

La musculation est un excellent allié dans les sports d'endurance et de renforcement en général.

Le rôle de la force dans les deux prévention des blessures comme dans l' amélioration des performances c'est plus que prouvé.

Ce type d'entraînement nous offre une amélioration de l'économie, de la capacité aérobie, du seuil de lactate, du retard du temps de fatigue, de l'amélioration de la force maximale, de la vitesse maximale et de l'endurance, des choses très intéressantes à travailler si vous faites de la résistance sportive.

Musculation en apesanteur

Formation de Javier Gómez Noya à domicile
@ jgomeznoya / Formation de Javier Gómez Noya à domicile

C'est l'option la plus économique, car nous n'avons besoin que de baskets et de vêtements de sport pour s'entraîner à la maison

Vous pouvez faire des séances spécifiques de jambes, bras, fesses ou même des entraînements de haute intensité, connus sous le nom de HIIT, qui auront également un excellent transfert vers d'autres sports comme la course à pied.

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