4 séances de natation de 45 minutes pour profiter au maximum de la piscine

Nous vous laissons Séances de natation de 45 minutes pour en tirer le meilleur parti édités par magazine de triathlon.

En ces temps de pandémie, où l'accès aux piscines est marqué par les restrictions Covid, il est très important de tirer le meilleur parti du temps.

Pour cela, nous vous recommandons de faire un chauffage à sec environ 10 minutes avant d'entrer dans l'eau, par exemple en utilisant une paire de bandes élastiques.

Voici un exemple d'échauffement:

• 5 x 30 secondes papillon / 30 rec
• 6 x 45 secondes nage libre / 30 rec

@ / rec = secondes de récupération

Nous vous recommandons de faire un échauffement à sec pendant environ 10 minutes avant d'entrer dans l'eau

Session 1, contrôle du rythme

Distance totale : 2.000 XNUMX m

• Nage libre 100
• 100 coups de pied
• 100 tirer
• Nage libre 100
• 2X (
  • 200 allure croissante tous les 50 mètres à 20 REC
  • 3 x 100 (chaque série plus rapide que la précédente) @ 15 REC
  • 4 x 50 progressif @ 10 REC
  • 50 coup de pied)
• 100 revient au calme

Session 2, vitesse

Distance totale : 2.000 XNUMX m

• Nage libre 200
• 200, faisant 10 coups durs et 10 coups doux
• 200 25 rapide / 25 lisse
• 6 X (au repos 10 secondes sur des séries de 50)
  • 50 easy
  • 25 rapides / 25 faciles
  • 50 forts
  • 25 faciles / 25 forts
  • 100 coups de pied
  • Nage libre 100

Session 3, performance aérobie

Distance totale : 2.200 XNUMX m

• 200 nage libre facile
• 100 coups de pied
• 800 nage libre - rythme de compétition @ 30 REC
• 400 tirettes / palettes à 30 REC
• 400 ailettes / pales @ 20 REC
• 200 coups de pied
• 100 nage libre facile

Session 4, travail de seuil

Distance totale : 2.000 XNUMX m

• 200 nage libre facile
• 200 50 papillon / 50 coup de pied
• 2 x 50 (25 rapides / 25 faciles à 10 REC)
• 4 x 100 à votre meilleur rythme @ 15 REC
• 100 traction @ 10 REC
• 4 x 50 à un taux de 100 @ 10 REC
• 100 traction @ 10 REC
• 2 x 100 à votre meilleur rythme @ 15 REC
• 100 traction @ 10 REC
• 2 x 50 à un taux de 100 @ 10 REC
• 100 traction @ 10 REC
• 100 coups de pied
• 100 revient au calme

Session 5, travail aérobie

Distance totale : 2.000 XNUMX m

• Nage libre 300
• 100 coups de pied
• 100 Tirer
• 12 x 50 lames et ailettes @ 5 REC
• 4 x 200 @ 20 REC, comme ceci:
  • 50 coup de pied 100 nage
  • gratuit ace 25 doux / 25 fort
  • 50 tirer

• 100 revient au calme