4 Entraînement pour le cyclisme d'une heure 1 lorsqu'il n'y a pas le temps de s'entraîner

Ces sessions de formation peuvent être effectuées sur le rouleau. Une heure de roulement peut égaler l’entraînement à vélo 1h30'-2h

Notre collaborateur cyclisme et performance, donnez-nous dans cet article diverses formations "Express" maximiser les adaptations physiologiques associées à l'intensité du travail que nous utilisons

La charge de formation est composée de trois composants: volume (heure), intensidad (watts / impulsion / vitesse) et densité (relation entre formation et repos).

Dans le cas qui nous occupe, le volume et la densité seraient très limités (faible volume et faible densité), de sorte que lorsque nous cherchons une progression dans l'entraînement, nous pourrions difficilement jouer avec eux.

L'intensité, la partie la plus importante

Cela rend le clé de formation clé, quand j’ai peu de temps, sois le intensidad. La gestion de l’intensité sera la partie la plus importante de notre plan.

Évidemment, si l’intensité est la partie la plus importante, il est essentiel de la mesurer et de la contrôler correctement. Nous devons revenir ici pour nous rappeler que le seul moyen réellement fiable et efficace de le faire est de potentiomètre.

Ce sont des séances d’heure 1 qui sont supposées stimuler au maximum les adaptations physiologiques associées à l’intensité du travail que nous utilisons. Tout au long de la saison, nous allons changer de session.

Ce type de session peut être effectué entre les heures 2 et 4 au cours de la semaine pour un total de sessions 3-4 par semaine. Si nous pouvons faire plus que des sessions 4, les extras se feront en douceur.

SESSION DE COURBES ESPRINTES (1h)

CRI SESSION ou TEST (1h)

ESSION ANAÉROBIE AVEC SÉRIE 30 "(1h)

SESSION DE BILLAT DU POUVOIR AÉROBIE (1h)

SESSION DE BILLAT DU POUVOIR AÉROBIE (1h)

ESSION ANAÉROBIE AVEC SÉRIE 30 "(1h)

CRI SESSION ou TEST (1h)

SESSION DE COURBES ESPRINTES (1h)

Plus d'informations: https://www.ciclismoyrendimiento.com/

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