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4 Entraînement pour le cyclisme d'une heure 1 lorsqu'il n'y a pas le temps de s'entraîner

Ces sessions de formation peuvent être effectuées sur le rouleau. Une heure de roulement peut égaler l’entraînement à vélo 1h30'-2h

Notre collaborateur cyclisme et performance, nous donne dans cet article plusieurs formations "Express" maximiser les adaptations physiologiques associées à l'intensité du travail que nous utilisons

La charge d'entraînement est composée de trois éléments: volume (heure), intensidad (watts / impulsion / vitesse) et densité (relation entre l'entraînement et le repos).

Dans le cas qui nous concerne, le volume et la densité seraient très limités (faible volume et faible densité), donc lorsqu'on cherche une progression dans l'entraînement on peut difficilement jouer avec eux.

L'intensité, la partie la plus importante

Cela rend le clé de formation clé, quand j’ai peu de temps, sois le intensidad. La gestion de l'intensité sera la partie la plus importante de notre plan.

Évidemment, si l'intensité est la partie la plus importante, être capable de la mesurer et de la contrôler correctement est essentiel. Ici, nous devons nous rappeler encore une fois que le seul moyen vraiment fiable et efficace de le faire est potentiomètre.

Ce sont des séances d'une heure conçues pour maximiser les adaptations physiologiques associées à l'intensité du travail que nous utilisons. Tout au long de la saison, nous changerons les sessions.

Ce type de session pourrait se faire entre 2 et 4 fois au cours de la semaine pour un total de 3-4 sessions express par semaine. Si nous pouvons faire plus de 4 séances, nous ferons les extras avec des pousses douces.

COURTE SÉANCE ESPRINTS (1h)

CRI ou TEST SESSION (1h)

ESION ANAÉROBIE AVEC SÉRIE 30 ”(1h)

SESSION BILLAT DE PUISSANCE AEROBIQUE (1h)

SESSION BILLAT DE PUISSANCE AEROBIQUE (1h)

ESION ANAÉROBIE AVEC SÉRIE 30 ”(1h)

CRI ou TEST SESSION (1h)

COURTE SÉANCE ESPRINTS (1h)

Más información: https://www.ciclismoyrendimiento.com/

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