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La technique et la série, les clés pour augmenter votre vitesse de nage

La série, la clé de votre amélioration. Ils ne sont pas toujours au maximum ni au rythme de croisière.

Si vous ne pouvez pas améliorer votre vitesse de nage, essayez modifiez vos routines d'entraînement Avec ces conseils.

Pensez à une voiture, avoir 5 vitesses sera notre objectif pour améliorer les rythmes de natation, maintenant nous expliquons comment les différencier et les travailler.

Quand vous commencez à vous entraîner Vous devez nager à un rythme confortable. Écoutez votre respiration et regardez votre pouls à la fin de l'échauffement, si c'est similaire à quand vous faites des séries, vous avez dépassé l'intensité.

La technique

La technique tu dois effectuer à un rythme similaire au réchauffement ou légèrement supérieur, puisque l'objectif est d'améliorer et d'internaliser la correction des erreurs, vous devez avoir une vitesse qui vous permette de le faire.

La série

La série, la clé de votre amélioration. Ils ne sont pas toujours au maximum ni au tarif «croisière». Vous devez distinguer le rythme en fonction de l'objectif et alterner les types d'entraînement pour vous améliorer. Quelques propositions:

Série courte (compteurs 25-100).

Nous les utilisons principalement pour travailler la vitesse de nage critique, a établi un rythme légèrement plus élevé que la compétition avec de courtes pauses.

Ces distances sont également utilisées pour travail tolérance au lactatOu, un événement plus que fréquent qui se produit aux sorties de triathlon puisque la vitesse de nage jusqu'à la première bouée est élevée. Quelques exemples:

  • Vitesse supérieure à la compétition: rythmes 10 × 100/20 ”-3sec du rythme de 750 en compétition
  • Tolérance au lactate: 4 × 25/10 ”taux moyen + 100 taux élevé

Série moyenne (compteurs 200-400).

Nous travaillons le résistance aérobie avec des rythmes moyens et des pauses entre les secondes 30 et une minute et demie.

Ce type de série nous permet d’apprendre à internaliser les rythmes sur de plus longues distances jusqu'à arriver à le faire à la distance objective. Par exemple:

  • Pour la distance de sprint: allure de 3 × 250/30 ”similaire à 750 en compétition
  • Pour la distance olympique: allure 4 × 300/40 ”similaire à 1500 en compétition

Série longue (à partir des compteurs 400).

Bien que vous puissiez les utiliser pour la distance que vous souhaitez préparer, si vous la cible est moyenne ou longue distance, inclure longue série vous permettra ne pas entrer dans la monotonie de la «natation continue» et pouvoir établir des rythmes proches de la compétition. Par exemple:

  • Pour la distance olympique: 400/1 ”+ 800/2 '+ 400/1' rythme proche de 1500 en compétition
  • Pour moyenne distance: 1000/2 '+ 600 / 1'30 "+ 400/1' rythme proche de la compétition

Essayez d'inclure de nouvelles façons d'entraîner vos rythmes de natation et de rendre vos entraînements plus dynamiques, vous remarquerez sûrement la différence!

Laura García Cervantes

Technique et série, les clés pour augmenter votre vitesse de nage

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