La technique et la série, les clés pour augmenter votre vitesse de nage
La série, la clé de votre amélioration. Ils ne sont pas toujours au maximum ni au rythme de croisière.
Si vous ne pouvez pas améliorer votre vitesse de nage, essayez modifiez vos routines d'entraînement Avec ces conseils.
Pensez à une voiture, l'objectif étant d'améliorer les rythmes de natation étant la vitesse 5. Nous expliquons maintenant comment les différencier et les travailler.
Quand vous commencez à vous entraîner Vous devez nager à un rythme confortable. Écoutez votre respiration et voyez votre pouls à la fin de l'échauffement. S'il ressemble à celui que vous faites en série, vous êtes passé d'intensité.
La technique
La technique tu dois effectuer à un rythme similaire au réchauffement ou légèrement plus élevé, l'objectif étant d'améliorer et d'internaliser la correction des erreurs, vous devez avoir une vitesse qui vous permet de le faire.
La série
La série, la clé de votre amélioration. Ils ne sont pas toujours au maximum ni au rythme de croisière. Vous devez distinguer le rythme en fonction de l'objectif et alterner les types d'entraînement afin de vous améliorer. Quelques propositions:
Série courte (compteurs 25-100).
Nous les utilisons principalement pour vitesse de travail critique, marquez un rythme légèrement supérieur à celui de la compétition avec des pauses courtes.
Ces distances sont aussi utilisées pour travail tolérance au lactatou, une occurrence plus que fréquente qui se produit à la sortie du triathlon puisque la vitesse de nage jusqu'à la première bouée est élevée. Quelques exemples:
- Vitesse supérieure à la concurrence: 10 × 100 / 20 ”rythmes -3seg du rythme de 750 en compétition
- Tolérance au lactate: 4 × 25 / 10 ”dose moyenne + dose élevée 100
Série moyenne (compteurs 200-400).
Nous travaillons le résistance aérobie avec des rythmes moyens et des pauses entre les secondes 30 et une minute et demie.
Ce type de série nous permet d’apprendre à internaliser les rythmes sur de plus longues distances jusqu'à arriver à le faire à la distance objective. Par exemple:
- Pour la distance de sprint: 3 × 250 / 30 ”un rythme similaire à celui du 750 en compétition
- Pour la distance olympique: 4 × 300 / 40 ”un rythme similaire à celui du 1500 en compétition
Série longue (à partir des compteurs 400).
Bien que vous puissiez les utiliser pour la distance que vous souhaitez préparer, si vous la cible est moyenne ou longue distance, inclure longue série vous permettra n'entre pas dans la monotonie de la "nage continue" et être capable d’établir des rythmes proches de la compétition. Par exemple:
- Pour la distance olympique: 400 / 1 ”+ rythme 800 / 2 '+ 400 / 1' proche du 1500 en compétition
- Pour les distances moyennes: 1000 / 2 '+ rythme 600 / 1' 30 '+ 400 / 1' proche de la concurrence
Essayez d'inclure de nouvelles façons d'entraîner vos rythmes de natation et de rendre vos entraînements plus dynamiques, vous sentirez sûrement la différence!
Laura García Cervantes
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