5 clés pour s'améliorer en natation en eau libre

Nous pouvons utiliser la piscine pour travailler sur certains aspects techniques que nous réaliserons plus tard en mer

La baignade en eau libre comporte un certain niveau d'incertitude qui ne peut être contrôlé.

Cependant, nous pouvons nous servir de la piscine travailler sur certains aspects techniques que nous réaliserons plus tard en mer et qui nous aideront à améliorer notre nage.

Pratiquez l'observation.

Le premier vous aidera à vous orienter vers l'objectif de natation, mais vous devrez recherchez la position qui offre le moins de résistance à l'avance.

Pour ce faire, et chaque fois que cela est possible, levez la tête vers l'avant jusqu'à ce que les yeux soient à peine sortis (eau au niveau de la bouche) et une fois l'objectif visualisé, effectuez une respiration latérale.

Dans ce processus, vous ne devez pas arrêter votre rythme de nage et vous assurer que les hanches ne s'enfoncent pas.

Pratiquez différents types de respiration et d'apnées.

La houle peut vous apparaître de chaque côté, alors maîtriser une respiration bilatérale aidera dans les situations où la vague provient de votre côté respiratoire habituel.

De cette façon, vous pouvez éviter que la vague n'entre en collision avec votre visage à chaque respiration.

De même, pratiquer les apnées Cela vous aidera lors du passage des vagues en dessous, surtout lorsque vous les trouvez dans la direction opposée à la nage (cela se produit généralement au début).

 Orientez-vous.

Pour effectuer une nage en ligne droite, vous devez pratique de l'orientation en se concentrant sur une cible externe à l'eau, vous pouvez être sûr qu'il ne bougera pas.

Commencez par faire 6 à 8 coups sans regarder et vérifiez votre trajectoire.

De plus, vous devez apprendre à vous orienter par rapport au groupe, pour cela vous pouvez effectuer une respiration latérale en inclinant la tête en arrière, afin de pouvoir vérifier si vous avez des poursuivants ou dans le cas de l'entraînement, la position de vos compagnons .

Respiration arrière
Respiration arrière

Entraînez-vous dans la mer.

Bien sûr, la formation en piscine est essentielle, mais en compétition dans la mer vous devez inclure une formation en situations aussi similaires que possible pour pouvoir s'adapter et continuer à appliquer et à pratiquer tout ce qui est fait dans la piscine.

Si vous n'avez pas la possibilité de la mer, vous pouvez sûrement vous échapper vers un lac ou un marais à proximité.

Soyez rigoureux dans la formation en mer.

Il est très courant que dans la piscine nous soyons attentifs à suivre les directives rythmiques dans la série de nos entraînements, mais lorsque nous allons à la mer, nous nageons simplement à un rythme confortable (voire lent) pendant un certain temps.

Vous inclure différents rythmes, distances et évaluer également la progression desdits entraînements pour s'améliorer.

Si vous souhaitez continuer à vous renseigner sur le sujet, n'hésitez pas à cliquer sur les articles suivants:

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Science de l'activité physique et du sport

Publications connexes

Bouton haut de page