Inverse
Articles de formation

5 conseils pour s'entraîner par temps chaud

Normalement, nous essayons de éviter les entraînements les jours très chauds, Mais si vous êtes de ceux qui vivent dans des régions à températures élevées, vous devrez finalement le faire.

Nous vous en présentons directives afin que vous puissiez transporter en toute sécurité séances d'entraînement ces jours-là.

L'hydratation

Principal point de départ pour la formation et encore plus lors des journées chaudes. Essentiel à emporter avec nous un système d'hydratation nous mettre à l'aise, bien que vous ne deviez pas seulement limiter l'hydratation au temps d'entraînement

Vous cherchez à créer un bonne habitude de boire 2,5 à 3 L par jour en plus de ce que vous incluez dans la formation. Cela fera en sorte que votre corps état d'hydratation constant.

Vêtements.

Adaptez vos vêtements à la température, vêtements légers et tissus respirants Ce sont les meilleurs alliés pour l'entraînement à la chaleur.

utilisation couleurs légères et douces Ils ne favorisent pas l'absorption de chaleur et incluent des accessoires tels qu'une casquette, une visière ou des lunettes de soleil pour vous protéger de nos jours.

Protège ta peau.

El Protection solaire Vous ne pouvez pas manquer si vous allez vous entraîner au soleil. Plusieurs fois on évite les crèmes solaires car ça augmente la transpiration, pour résoudre ce problème Recherchez des écrans solaires adaptés au sport.

la Le soleil brûle, En plus d'être une blessure majeure à votre peau, ils augmentent le risque de déshydratation.

Repas précédents.

Il est recommandé éviter les repas copieux avant les entraînements, de sorte que le processus de digestion ne nécessite pas beaucoup d'énergie.

Il est également fortement recommandé d'opter pour des repas de type «été» salades, crèmes froides, fruit y légumes de saison à haute teneur en eau.

Adaptez et adaptez votre formation.

Effectuer un période d'acclimatation de 1 ou 2 semaines, ainsi que la modification de l'intensité de l'entraînement pendant les premiers jours, sont deux directives très importantes à garder à l'esprit.

Augmente de progressivement la durée et l'intensité de vos entraînements dans les périodes les plus chaudes afin que le corps puisse s'adapter à ce type d'entraînement.

L'entraînement avec la chaleur n'est pas toujours évitable, donc faites preuve de bon sens, protégez-vous et écoutez votre corps d'adapter vos entraînements en fonction de la situation à laquelle vous faites face.

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes
Dra. Sciences de l'activité physique et du sport
Mots clés

Publications connexes

Bouton haut de page
erreur: Vous ne pouvez pas faire cette action