5 conseils pour les femmes triathlètes

15 Février, 2016Mis à jour le 23 juin 2021

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Ana Casares nous donne quelques conseils pour aider les femmes triathlètes.

Avec l'aube, je sors courir. Après un bon petit déjeuner et après avoir aidé les enfants à aller à l'école, ma journée de travail en tant que coach commence. À midi, je m'échapperai pour nager ou faire une routine de musculation. Dans l'après-midi, il est temps de travailler à nouveau et de s'occuper de la maison et des enfants. Il faut très bien s'organiser pour que l'équipe familiale fonctionne.

Je suis passionné de natation, de cyclisme et de course à pied. À certains moments, ma principale motivation est la compétition. Et c'est toujours ma thérapie pour me sentir fort, libre, m'inspirer et éveiller la créativité et les idées pour ma vie. Quand il y a quelque chose qui nous passionne, nous prenons du temps et de l'énergie de n'importe où pour le pratiquer.

Si vous vous sentez identifié avec ce rythme quotidien sûrement un triathlète.

Si vous aimez le sport et souhaitez débuter ou progresser en triathlon, ces conseils peuvent vous aider. Ce sont des choses que j'essaye d'appliquer moi-même et que je transmets aux personnes qui s'entraînent avec nous.

1.- Fixez-vous un défi qui vous motive.

Ce test que vous aimez et pour lequel vous avez de l'affection. Il a un point de défi qui vous motive à vous entraîner tous les jours. Bien définir cet objectif est crucial pour que tout se passe bien par la suite.

Si vous n'êtes pas compétitif, définissez également votre objectif, ce que vous voulez accomplir avec le triathlon. Cela peut être lié à votre bien-être, votre image corporelle, votre développement personnel, etc.

2.- Organisez votre temps bien.

Réservez votre horaire de train. Cela vous aidera à adapter les activités de la journée et à optimiser le temps et l'énergie dans tout ce que vous faites.

3.- Prenez soin de la nourriture et du repos.

Conservez les apports quotidiens de 5-6 en portant une attention particulière à ce que vous mangez avant et après l'entraînement.

4.- Équilibrez bien votre entraînement

Équilibrez votre entraînement avec le reste des tâches de la journée. Si vous travaillez et vous êtes aussi une mère avec une session par jour, c'est suffisant. Vous pouvez l'adapter avec des activités familiales. Soyez clair sur vos priorités. Ecrivez dans votre journal d'entraînement les sensations du jour.

La performance n'est pas le plus important. Profitez de chaque jour avec votre séance d'entraînement. Il y a des jours où vous devez vous détendre et faire des ajustements. Et rien ne se passe. Écoutez les signaux du corps.

Terminez chaque entraînement avec une sensation de fatigue réconfortante, jamais de fatigue extrême.

Intégrez la gymnastique hypopressive dans votre routine d'entraînement: elle renforce votre zone abdominale interne, votre plancher pelvien, stabilise très bien votre dos. Vous vous concentrez également sur la respiration et prenez conscience du corps. Mon conseil est 5-10 minutes après les sessions de vélo ou de course et 2-3 fois par semaine dans des sessions plus complètes de minutes 20.

Force de travail. C'est aussi important que de mettre des kilomètres. Vous pouvez faire des exercices avec votre propre poids et vos poids libres. Il y a des routines simples et courtes que vous pouvez faire à la maison. Je recommande les sessions 3-4 par semaine pour les minutes 20.