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5 exercices indispensables pour perfectionner votre style de crawl

La natation est un sport qui offre de multiples bienfaits pour la santé et le bien-être physique, et le crawl est l'un des styles les plus populaires et les plus efficaces de cette discipline.

Perfectionner le style de crawl avant est essentiel pour diverses raisons que nous aborderons ci-dessous.

Pourquoi il est bon de progresser dans le style Crawl

L'efficacité énergétique

Un crawl bien exécuté permet plus de mouvement avec moins d'efforts, ce qui se traduit par une plus grande efficacité énergétique et moins d'usure physique.

Ceci est particulièrement pertinent dans les compétitions et les entraînements à long terme.

Prévention des blessures

Un crawl correctement exécuté réduit le risque de blessure, puisque les mouvements inappropriés et les tensions inutiles dans les muscles et les articulations sont minimisés.

Amélioration de la performance

La bonne technique en crawl Optimise la vitesse et l'endurance, ce qui se traduit par une amélioration des performances lors des compétitions et des entraînements.

Équilibre et coordination

Perfectionner le style freestyle aide à développer un meilleur équilibre et une meilleure coordination dans l'eau, des compétences transférables à d'autres styles de natation et d'activités sportives.

Respiration et oxygénation

Une bonne maîtrise du crawl passe par une respiration contrôlée et efficace, qui contribue à une meilleure oxygénation de l'organisme pendant la natation et favorise la récupération après l'effort.

5 exercices pour progresser dans le style Crawl

Dans cet article, nous vous proposons 5 exercices clés à ne pas manquer dans vos routines techniques si vous souhaitez améliorer votre style de nage libre.

la fermeture éclair

Cet exercice consiste à se brosser le côté avec le pouce pendant la phase de récupération.

Il est axé sur l'amélioration de la récupération en gardant le coude haut ; faites donc attention à diriger le coude vers le plafond et non vers l'arrière.

écumer l'eau

Cette fois, faites glisser vos doigts sur la surface de l'eau jusqu'à ce que votre bras soit tendu devant vous.

Ainsi, en plus de garder votre coude surélevé, concentrez-vous sur un tacle éloigné de votre tête et aligné avec votre épaule.

Nage style water-polo vs natation fermée

Alternez une nage avec une entrée de main très large, dans le style du water-polo, avec une nage fermée, c'est-à-dire en faisant l'entrée à travers la ligne médiane du corps.

 Ajoutez quelques mètres supplémentaires d'entrée correcte, dans l'alignement de l'épaule, pour prendre conscience du bon mouvement.

variantes de la main

Swim crawl en changeant la position de vos mains : fermées, excessivement ouvertes, n'ouvrant que quelques doigts, etc.

 Ainsi, vous chercherez une plus grande sensibilité dans la phase de traction du coup et effectuerez une prise de coude haute pour améliorer le maintien de l'avant-bras.

respiration bilatérale

Pratiquer la respiration bilatérale est essentiel en natation, à la fois pour éviter la surutilisation d'un côté et pour atteindre un meilleur équilibre et une meilleure maîtrise de la technique.

Commencez par inclure une respiration tous les 3 coups dans des exercices de moindre intensité et, progressivement, pratiquez tous les 5 ou 7 et même effectuez des exercices de respiration exclusivement du "côté moins habile".

La technique de nage peut être travaillée à différents moments ; cependant, nous vous recommandons d'inclure ces exercices lorsque vous n'êtes pas fatigué pour corriger les erreurs.

Plus tard, vous pourrez les exécuter après avoir éprouvé de la fatigue pour éviter de répéter les mêmes erreurs lorsque le corps est fatigué.

N'oubliez pas de les faire pour vous améliorer

Effectuer ces exercices dans vos routines d'entraînement pour améliorer et perfectionner le style de crawl en natation est essentiel pour des performances optimales, prévenez les blessures et profitez des multiples bienfaits qu'offre ce sport.

Pratiquer des exercices spécifiques et se concentrer sur la bonne technique vous permet de développer un style de crawl efficace et harmonieux.

De plus, ce travail contribue à un meilleur équilibre, coordination et oxygénation, éléments clés pour atteindre des performances élevées en compétition et à l'entraînement.

Il est donc essentiel de consacrer du temps et des efforts à perfectionner votre style libre, car cela se traduira par une expérience de natation plus enrichissante et plus saine.

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