5 exercices pour améliorer la nage crawl

Nous vous présentons 5 exercices essentiels que vous devrez pratiquer si vous souhaitez vous améliorer cet été

Nous vous présentons 5 exercices essentiels qui ne devraient pas manquer dans vos routines techniques si vous souhaitez améliorer votre style de crawl.

Fermeture éclair.

Il consiste à frotter tout le côté avec votre pouce en phase de récupération.

Cet exercice est axé sur l'amélioration de la récupération avec le coude haut, vous devez donc faire attention à placer le coude vers le plafond et non vers l'arrière.

Écumez l'eau.

Cette fois, nous ferons glisser nos doigts sur la surface de l'eau jusqu'à ce que nous étendions notre bras devant.

De cette façon, en plus de relever le coude, nous ferons attention à une entrée éloignée de la tête et dans la ligne des épaules

Water-polo nage vs nage fermée.

Il consiste à alterner une nage avec une entrée de main très large, style water-polo, avec une nage fermée, c'est-à-dire faisant l'entrée au-delà de la ligne médiane du corps.

À cela, nous ajoutons quelques mètres supplémentaires d'entrée correcte, sur la ligne d'épaule, et nous parvenons à prendre conscience du mouvement approprié.

exercice 1

exercice 2

Contrastes dans les mains.

Nous ferons une nage crawl normale en changeant la position de nos mains: fermées, excessivement ouvertes, n'ouvrant que les doigts «x», etc.

De cette façon, nous recherchons une plus grande sensibilité dans la phase de traction de la course, en essayant de faire une prise de coude haute pour un meilleur soutien de l'avant-bras.

Respiration bilatérale.

Le travail de respiration bilatérale est essentiel en natation, à la fois pour éviter la surutilisation d'un côté et pour atteindre un meilleur équilibre et une meilleure maîtrise de la technique.

Vous pouvez commencer par inclure une respiration tous les 3 coups dans les exercices de moindre intensité et pratiquer progressivement tous les 5 ou 7 et même faire des exercices de respiration exclusivement du «mauvais côté»

Le travail de technique de natation peut être effectué à des moments différents, bien que nous vous recommandons d'inclure ces exercices en l'absence de fatigue lors de la correction des erreurs.

Plus tard, vous pouvez le faire après la fatigue pour éviter de refaire les mêmes erreurs lorsque le corps est fatigué.

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Science de l'activité physique et du sport

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