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5 exercices pour améliorer la natation

Notre collaborateur Course personnelle Dans cet article, nous vous proposons quelques astuces pouvant vous être utiles pour lutter contre vos erreurs lors de la nage, chacune d’elles avec sa vidéo de démonstration de l’exercice technique correspondant.

1) Nous devrions toujours travailler sur une position aussi hydrodynamique que possible, c'est-à-dire plate et parallèle à la surface de l'eau. Une erreur très commune est nager avec la tête trop élevée. Cela fait descendre le tronc et les jambes et offre donc une plus grande résistance à l’avance. Pour éviter cela, nous devrions commencer à nager avec le tête plus enfoncée le déplacer est la seule et indispensable chose à respirer, prenant le regard plus en diagonale que frontale. Cela soulèverait automatiquement les hanches et les jambes, offrant moins de résistance pour avancer.

Une partie importante de cette recherche de la position hydrodynamique correcte estl travail des muscles stabilisateurs, à propos de CORE, fitball, isométrie, postures, etc. Dans ce lien, vous trouverez une grande variété d’exercices qui vous aideront beaucoup à vous trouver plus stable dans l’eau:

http://personalrunning.com/blog/posturales-o-en-isometria/

2) Habituellement nous avons nagé trop platen d’autres termes, le mouvement de rotation du corps sur son axe longitudinal n’est pas utilisé pour aller plus loin dans la course et appliquer plus de force dans ses phases sous-marines. Nous n’aidons pas correctement le corps et essayons de tirer uniquement avec les bras. Il serait commode de faire beaucoup de travail impasse, insistant sur la rotation du corps sur son axe longitudinal ou rolido pour permettre d'avancer de manière plus rectiligne, permettant à l'ensemble du corps d'exercer une force permettant de l'atteindre davantage avec la main qui glisse vers l'avant et se termine mieux avec le main qui accélère en arrière. Voici quelques exercices intéressants:

3) Le manque de soutien efficace Dans l’eau, c’est l’une des erreurs fondamentales de la natation et l’un des principaux facteurs qui entravent les progrès dans le milieu aquatique. Peut-être plus qu’une erreur, c’est un manque, mais on peut l’améliorer en travaillant sur le perception et conscience de la main dans les différents supports. Si la main ne supporte pas bien, elle descend et laisse tomber le coude, ce qui brise la position correcte du bras dans son intention de capter l'eau et de la déplacer en arrière. Il est important de savoir où nous comptons et comment nager efficacement, en essayant toujours de rechercher de l'eau "morte" ou "solide". Pour cela, la pagaie sous-marine est une bonne méthode pour la pratiquer, ici vous avez tout en phases:

Les exercices de contraste avec les changements de position de la main sont également importants, ici comme la nage à poings ou à trois doigts:

4) Las asymétries possibles en natation Ce sont aussi des erreurs courantes. Il est courant de voir comment une main se croise trop ou est trop ouverte par rapport à l'autre. Cette erreur pourrait être résolue en travaillant sur le contrastes ouverts-fermés, être conscient des deux extrêmes, les percevoir et ensuite essayer de les amener à atteindre la hauteur des épaules. Voici quelques exercices de contraste ouverts-fermés:

5) Porter un Coude trop bas dans la phase de récupération d'air, rester au-dessous de la hauteur de la main est une autre erreur courante. Afin de parvenir à un coude plus élevé dans la récupération, les exercices suivants seraient intéressants:

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