5 exercices pour améliorer la natation

20 Août 2014Mis à jour le 20 août 2014

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Notre collaborateur Course personnelle dans cet article, ils nous laissent quelques conseils qui peuvent être utiles à lutter face à vos erreurs dans la natation, chacun avec son exercice de démonstration vidéo technique appropriée.

1) Nous devons toujours travailler sur une position aussi hydrodynamique que possible, c'est-à-dire plate et parallèle à la surface de l'eau. Une erreur très commune est nager avec la tête trop élevée. Cela fait descendre le tronc et les jambes et donc nous offrons une plus grande résistance à l'avance. Pour éviter cela, nous devrions commencer à nager avec le plus de tête enfoncée le déplacer la seule et indispensable chose à respirer, en prenant le regard plus en diagonale que frontale. Cela soulèverait automatiquement les hanches et les jambes, offrant moins de résistance à l'avance.

Une partie importante de cette recherche de la position hydrodynamique correcte estl travail des muscles stabilisateurs, à propos de CORE, fitball, isométrie, postures, etc. Dans ce lien, vous trouverez une grande variété d’exercices qui vous aideront beaucoup à vous trouver plus stable dans l’eau:

http://personalrunning.com/blog/posturales-o-en-isometria/

2) Habituellement nous avons nagé trop platAutrement dit, aucun mouvement de rotation du corps est utilisé dans son axe longitudinal pour aller plus loin dans le temps et appliquer plus de force dans leurs phases sous-marines. Nous n'aidons pas le corps correctement et nous essayons de tirer seulement avec les bras. Il serait pratique de faire beaucoup de travail impasse, insistant sur le fait la rotation du corps autour de son axe longitudinal ou rolido pour permettre se déplacer vers l'avant forme plus rectiligne, en aidant le corps à exercer une force afin qu'ils puissent aller plus loin avec la main qui glisse vers l'avant et une meilleure fin la main qui accélère en arrière. Voici quelques exercices intéressants:

3) Le manque de soutien efficace Dans l'eau, c'est l'une des erreurs fondamentales dans la natation et l'un des facteurs clés qui entravent le progrès dans le milieu aquatique. Peut-être plus qu'une erreur est un manque, mais il peut être amélioré en travaillant sur le perception et conscience de la main dans les différents supports. Si la main ne supporte pas bon, il descend et permet au coude à tomber, ce qui brise la bonne position du bras dans son intention de prendre de l'eau et de le déplacer en arrière. Il est important de savoir où nous en sommes et comment parvenir à nager efficacement, en essayant toujours d'obtenir de l'eau « morte » ou « solide ». Pour cela la pagaie sous-marine est une bonne méthode pour la pratiquer, ici vous avez tous en phases:

Les exercices de contrastes avec les changements de position de la main sont aussi importants, ici comme nager avec les poings ou avec trois doigts:

4) Las asymétries possibles en natation Ils sont aussi des erreurs communes. Il est fréquent de voir comment une main devient trop croisée ou trop ouverte par rapport à l'autre. Cette erreur pourrait être résolue en travaillant sur le contrastes ouverts-fermés, être conscient des deux extrêmes, les percevoir et ensuite essayer de les amener à atteindre la hauteur des épaules. Voici quelques exercices de contrastes ouverts-fermés:

5) Porter un Coude trop bas dans la phase de récupération d'air, restant ce dessous de la hauteur de la main est une autre erreur commune. Afin d'atteindre un coude plus élevé dans la récupération, les exercices suivants seraient intéressants: