5 exercices pour améliorer la technique de la brasse

Nous vous proposons 5 exercices pour améliorer votre technique de brasse

Vous savez déjà que plus la variété des stimuli est grande, plus nous pouvons réaliser des adaptations musculaires.

Par conséquent, nous proposons aujourd'hui 5 exercices à améliorer la technique de la brasse et évitez que ce soit le style résigné à la nage douce ou à la récupération.

Ver de terre.

Placez un churro sous les aisselles.

Nous nagerons la brasse de manière normale avec l'empêchement du churro aux aisselles qui les empêchera de passer la ligne des épaules pendant le coup.

Faire glisser.

Effectuez le mouvement de brasse normal et maintenez pendant 3 secondes en position de flèche pour glisser.

Cet exercice va nous permettre de nous concentrer sur l'élan du coup de pied et d'acquérir une position hydrodynamique adéquate pour éviter les résistances à l'avance

Deadpoint.

Effectuez le coup à chaque fois avec un bras, en gardant l'autre tendu devant.

En plus de travailler sur la coordination, l'objectif de cet exercice est de prendre conscience de l'appui de la course pour améliorer la dynamique de la course.

Vous pouvez ajouter de la difficulté à cet exercice en gardant votre bras opposé près de votre corps plutôt que tendu devant.

Double course sans respiration.

Prenez une respiration tous les deux coups, de sorte que vous deviez garder la tête dans l'eau pendant un coup et un coup.

Nous profitons de la course que nous ne respirons pas pour effectuer une récupération très rapide et nous essayons d'imiter cette vitesse aussi lorsque nous respirons.

Brasse avec coup de pied papillon.

Cela aidera les deux styles, mais pour la brasse cela nous permettra de faire une récupération rapide et agressive qui sera coordonnée avec le coup de pied papillon.

De plus, vous augmenterez le travail des hanches, en recherchant un petit mouvement oscillant à chaque coup qui aidera l'élan.

Vous pouvez effectuer cet exercice avec un ou deux coups de pied par coup et avec ou sans palmes.

Commencez par effectuer les exercices techniques au début de l'entraînement, après l'échauffement, afin d'éviter la fatigue et à faible vitesse.

Plus tard, lorsque vous aurez automatisé les exercices, vous pourrez les inclure pendant la série ou avec des changements de vitesse.

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Science de l'activité physique et du sport

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