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Options 5 pour améliorer votre puissance en cyclisme

Dire que pour améliorer la puissance du vélo Il est nécessaire de faire des séries à la hausse, c'est comme dire à un enfant que pour grandir, il faut manger.

Si vous aimez suivre les modes, vous êtes probablement inquiet à propos de comment améliorer la puissance en vélo. Et si vous avez également demandé à quelqu'un, je suis sûr que beaucoup de gens vous ont répondu "faire des séries à la hausse". Eh bien, cette réponse est correcte, mais ce n'est peut-être pas la seule et / ou la meilleure option.

Pour dire que pour améliorer la puissance sur un vélo, il faut faire des séries à la hausse, c'est comme dire à un enfant que pour grandir, il faut manger.

Pensez que vous pouvez Attaquez l'exploit d'améliorer votre puissance des fronts 5 différent:

1 - Technique

La chose la plus importante pour améliorer votre pouvoir est d'avoir un bonne technique de pédalage, parce que si vous ne pédalez pas correctement (c'est-à-dire de façon circulaire) vous ne profitez pas de toute votre énergie (puissance) et vous courez le risque de vous blesser aux genoux (puisque travailler la puissance implique d'exercer plus de force sur les pédales).

Faire des séances de cyclisme où vous travaillez la technique de pédalage.

trainings_ciclista2 Des options 5 pour améliorer votre puissance en cyclisme Articles d'entraînement

Une possibilité que j'aime est la pédalage à une jambe, parce que de cette façon vous êtes plus conscient de la façon dont vous pédalez et vous pouvez améliorer très rapidement efficacité mécanique.

la recherche d'un Terrain plat ou légèrement en descente, et vous ne voulez pas aller trop vite (cadence entre 50 et 70 rpm).

Dans la même session (je recommande de faire une seule session technique par semaine), vous pouvez inclure entre les répétitions 3 et 5 d'un durée maximale des minutes 3. Pour effectuer l'exercice sans fatigue excessive, repose le double du temps d'exécution.

2 - Formation

Vous pensez sûrement "... si ça va, mais qu'en est-il du série à la hausse ... ", si vous voulez faire ce type de formation, vous devriez chercher un montée longue et continue (Je laisse la pente du téléchargement à votre libre choix).

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Travailler avec un Cadence entre 70 et 85 rpm et effectuer entre les répétitions 2 et 4 qui ne sont pas inférieurs à 6 minutes et ne pas dépasser les minutes 20. Dans ce type de session, la récupération doit provenir en même temps que l'exécution de l'exercice.

Si vous aimez les séries à la hausse, pensez à ce qui suit:

Si je veux améliorer le pouvoir, l'idéal ne serait pas de travailler le pouvoir?

Eh bien, dans ce cas, je vous recommande de faire Intervalles de puissance.

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Faites ces exercices dans un terrain plat ou même sur un rouleau, il travaille à 110-120 rpm (Je n'avais pas tort, vous devez aller à un très haute cadence travailler le pouvoir), et effectue Entre les efforts 4 et 8 de entre les minutes et 3 5 de durée à un intensité maximale.

Si vous voulez améliorer la puissance, ne vous concentrez pas trop sur la série à la hausse et ne vous souciez plus des Intervalles de Puissance.

3 - Gym

Si vous considérez que avoir plus de puissance signifie avoir plus de force, alors une très bonne option est de travailler la force dans la salle de gym.

Évidemment, cela ne fera pas grand-chose de faire des pompes pour améliorer votre force dans les jambes, alors faites des exercices aussi semblables que possible au geste mécanique du pédalage.

Avez-vous déjà fait le développé couché unijambiste?

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Eh bien, c'est l'un des exercices qui aura le plus de puissance pour le transférer plus tard sur le vélo.

Un autre exercice hautement recommandé est le squat frontal.

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Dans ce cas, je vous laisse libre de choisir de faire l'exercice de votre propre poids ou en tenant une barre sur vos épaules, ou avec un haltère dans chaque main.

Et si vous n'aimez pas aller à la gym et que vous cherchez un exercice que vous pouvez faire à la maison, vous avez toujours le sauts avant avec une jambe.

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4 - Nutrition

Et maintenant nous allons à ce que la rage te donne: penser au poids. Lorsque vous êtes sur le vélo, l'effort que vous faites vous permettra de déplacer le poids du vélo et de votre propre. Aussi, ne pense pas que si tu pèses moins, il sera plus facile de bouger? Avant de répondre que "... si ça vaut le coup, je pèse moins et je bouge mieux, mais cela ne veut pas dire avoir plus de force ..." demandez-vous ce qui suit

Si moins de poids, je peux mieux travailler sur la moto et donc consacrer plus d'énergie à développer l'énergie?

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Eh bien, c'est ce dont il s'agit, pour enlever un peu de ballast pour pouvoir avoir plus d'énergie pour travailler.

5 - Concentration

Ne pas être le cinquième des conseils est le moins important, car la concentration doit être présente à tout moment.

Qu'est-ce que je veux dire par concentration?

Eh bien, à quelque chose de très simple: quel est le point de faire une sortie de 5 heures à vélo, de sorte que quand vient le temps de faire un travail de puissance, vous êtes si fatigué (et distrait) que vous ne faites pas l'exécution?

Alors pensez à deux concentrations différentes:

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  • Concentrer le travail de puissance dans une session, ne mélangez pas une sortie longue avec un travail de puissance. Si vous voulez améliorer la puissance, il est préférable de faire une session courte mais intense.
  • Concentre toi. Que ce soit dans la salle de sport ou sur le vélo, si vous voulez améliorer votre puissance, vous devez savoir à quelle heure vous devriez être plus attentif à l'exécution de l'exercice. Dans un échauffement, vous pouvez vous détendre, mais pendant un Intervalle de Puissance, vous devez vous concentrer sur le travail avec la cadence et l'intensité appropriées.

Comme vous le voyez, ce n'est pas seulement avec des séries d'ascension que le pouvoir est amélioré, de la même manière qu'un enfant ne croît pas seulement à partir de la nourriture.

Auteur:Ricard Perez, Centre sportif et cycliste et entraîneur de triathlon.

Web:http://www.ricardperez.com/

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