Entraînements 6 pour concourir à IRONMAN

L’entraînement pour un Ironman peut parfois être assez monotone, nous vous proposons donc quelques sessions qui ont publié le site Web 220triathlon qui vous aideront à sortir de la routine et à préparer le test avec un entraînement de qualité.

Nomenclature utilisée

PE = échelle de perception du stress 1-10

Exemple @ PE 6-8, exécute une perception de contrainte entre 6 et 8.

Natation pour l'entraînement à la vitesse

Distance: Métros 2.400

kit: Pull Boy

Chauffage: 200 mètres dans différents styles

Bloc principal

•  Technique 150m
•  150m respire chaque coup de 3
•  4 x 200m @ PE * 8, 20 reste ''
•  4 x 150m @ PE 8-9, reste 15 ''
•  4 x 100m @ PE 9, reste 10 ''

Retour au calme

•  100m à différents styles

ENTRAINEMENT DE NATATION AU CONCOURS RITMO

Distance: Métros 2.500

Chauffage: 200 mètres dans différents styles

Bloc principal

• Technique 150m
• 150m respire chaque coup de 4-5
• 2 x 800m @ PE 6-8, reste 40 '' (complétez les premiers compteurs 200 avec Pull Boy et augmentez la vitesse des derniers compteurs 100)
• 6 x 50m @ PE 9, reste 10 ''

Retour au calme

•  100m avec différents styles

ENTRAÎNEMENT AVEC INTERVALLES POUR LE CYCLISME

Durée minutes 75

Matières: Rouleau

Chauffage: 5 à 10 minutes par incréments

Bloc principal

• 2 x [12min @ PE 8 Compétition Rhythm; 3min @ PE 6]
• 6 x [2min @ PE 8-9 augmente la cadence de 10 tr / min; 1min @ PE 9 debout; 2 minutes à PE 6]

Retour au calme

• 5 Minutes faciles

CYCLISME D'ENTRAÎNEMENT AU RYTHME CONCOURS

Distance: 90-100 km

Ruta : Rechercher un circuit similaire à celui de la compétition

ChauffageÀ 5 km

Bloc principal

• 80-90km comprenant:
• 3 x 15km un 10% plus rapide que le rythme de la concurrence

refroidissement

• 5 km facile

ENTRAÎNEMENT AVEC INTERVALLES COURSE À PIED

Distance: 11 km

Chauffage: 1 km incrémental, se terminant par un sprint

Bloc principal

• 8-10 x 1 km @ PE 8-9 à un rythme 30 '' plus rapide par km que la compétition; Récupération 45 ''

Retour au calme

• Facile 500m

CARRERA RITMO DE FORMATION CONCOURS

Distance: 16 km

Chauffage: 1 km incrémental, se terminant par un sprint

Bloc principal

• 14-15 km, y compris: 3 x 3 km a 10% plus vite que le rythme d’un test de moyenne distance.

Retour au calme

• Facile 500m

Photo: Ironman.com