6 signes qui vous avertissent de vous reposer
Lorsque nous maintenons de longues périodes d'entraînement avec des charges, des volumes et des intensités élevés sans laisser de période de récupération adéquate, les performances seront altérées.
Faites attention aux signaux que votre corps envoie pour éviter d'atteindre cet état.
El syndrome de surentraînement o fatigue chronique se se présente comme un diminution des performances sportives, mais également il est associé à diverses manifestations physiologiques et psychologiquess auxquelles vous pouvez assister avant de l'atteindre:
1er-Augmentation de la fréquence cardiaque au repos et pendant l'exercice.
Évaluer le la fréquence cardiaque au repos peut être un bon indicateur contrôle de la fatigue.
De même, avoir un enregistrement de la fréquence cardiaque à chaque intensité de l'entraînement nous permettra de contrôler les variations de manière objective.
Troubles du 2e sommeil.
Dans les heures de sommeil, l'athlète ne peut pas se reposer, avoir un sommeil réparateur et donc récupérer de la fatigue de l'entraînement.
3e-Altérations de l'appétit.
Normalement lié à diminution de la même chose qui peut entraîner une perte de poids corporel.
4ème-Retard de récupération après l'exercice.
Augmentation du temps de récupération requis après les séances d'entraînement par rapport à d'autres moments similaires de chargement dans la saison.
5e-Diminution de la motivation.
La la perte de motivation et de désir se reflétera dans l'attitude de l'athlète par rapport à la formation et plus prononcée en période de forte demande (compétition).
6e - irritabilité et labilité émotionnelle accrues.
Augmentation de la mauvaise humeur et du dégoût constantLes changements constants et incontrôlés dans l'expression des émotions (pleurs, rires) sont également liés à des états de fatigue chronique.
Surentraînement, causes, effets et solutions
Parmi les causes, des périodes prolongées d'exercice physique peuvent causer augmentation du cortisol, une des " hormones de stresss ", qui, dans des conditions normales augmentation des situations de pression mentale et nous met en alerte, comme dans les compétitions.
Mais avec quoi des niveaux élevés continus ont des effets néfastes pour l'athlète, causant même des dommages musculaires.
Il est important de prendre grand soin de la nourriture, car Il a été démontré que les personnes surentraînées ont un apport excessif en glucides raffiné aidant à élever l'ortisol,
Comment éviter le surentraînement?
Si vous voulez en savoir plus, dans l'article suivant, nous expliquons et vous donnons des directives pour éviter le surentraînement
Laura García Cervantes
Dra. Science de l'activité physique et du sport
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