8 bénéficie d'une formation sur les escaliers
Dans cet article, nous vous expliquons certains des avantages de l’entraînement en escalier pour la course à pied.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les athlètes s'entraînent au style «Rocky Balboa» dans les montées et les descentes d'escaliers? Nous vous disons quelques-uns des avantages de ce type de formation
Dans cet article, nous vous disons quelques-uns des avantages que le la formation dans les escaliers pour la course à pied.
Avantages de la formation dans les escaliers
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- Les Subidas ils exercent principalement la boutons de manchette, fesses y quadriceps, principaux muscles de la course.
- Les bajadas ils portent un travail excentrique du quadriceps, vous devrez donc porter une attention particulière à la la stabilité de vos genoux.
- Vous pouvez augmenter la vitesse, pour que votre les pulsations vont augmenter rapidement et font une travail aérobique très précieux pour améliorer votre résistance.
- Vous pouvez également modifier l'intensité en variant la forme der: deux sur deux étapes, sauter avec les pieds, sauter avec un pied, y compris un squat sur chaque marche. Vous avez autant de variétés que vous pouvez imaginer.
- Ils nous servent à travailler technique de carrière. L'exercice de sauter avec regarder à l'avant, soulèvement des genoux jusqu'à la hauteur de la hanche et un bande de roulement métatarsienne réactive C'est une excellente option pour travailler dans les escaliers
- Cela nous aide la conscience et le contrôle du corps, de sorte que nous travaillons le noyau à travers une activation consciente du transverse.
- C'est une formation d'agilité. Combiner la vitesse de montée et de chute, même en marquant les modèles de montée et de chute, nous pouvons améliorer notre agilité
- Enfin, est à la portée de n'importe qui. Que ce soit dans le parc, dans votre lieu de résidence ou de travail, il y a toujours une échelle qui peut être utilisée pour faire un bon entraînement.
Rappeler Tous les exercices ne conviennent pas à tout le monde. Si vous souffrez de problèmes au dos ou au genou, l'effet de monter et de descendre les escaliers à haute intensité n'est pas la meilleure option, alors prenez ces conseils avec prudence.
Laura García Cervantes
Dra. Science de l'activité physique et du sport
Directeur technique Club Trikatlón Tres Cantos
Entraîneur principal de triathlon et de natation
Entraîneur spécialiste du paratriathlon
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