À quel âge les enfants peuvent-ils commencer à soulever des poids?

Cette question est très courante chez les adolescents et les parents qui souhaitent débuter avec ce type de formation mais sans mettre leur santé en danger.

Nous faisons écho à cet article publié par Course personnelle, où ils nous disent à quel âge est le plus pratique pour les enfants peuvent commencer la musculation.

Cette question est très courante chez les adolescents et les parents qui souhaitent débuter avec ce type de formation mais sans mettre leur santé en danger.

Les enfants s'entraînent déjà en force

Il faut tenir compte du fait que dès le plus jeune âge les enfants s'entraînent déjà naturellement.

Depuis qu'ils commencent à courir, à bouger des choses, à s'accrocher où ils peuvent, à jouer au football ou à tout autre sport, ils ont une activité physique constante.

Tout le monde sait que l'exercice physique chez les enfants présente de nombreux avantages pour la santé, car il améliore la structure osseuse, réduit le risque de blessures ou même au niveau psychologique car il leur permet de gagner en confiance en soi.

Garçon jouant au football
Garçon jouant au football

C'est pourquoi la force est si importante puisqu'elle leur permet, implicitement dans le jeu, un développement équilibré des groupes musculaires

 À quel âge les enfants peuvent-ils commencer à soulever des poids?

Nous savons déjà qu'ils entraînent naturellement la force, mais Quand peuvent-ils commencer la musculation?

De PR, ils nous recommandent de commencer la formation à partir de 12 ou 13 ans.

Est-il vrai que soulever des poids affecte la croissance?

Vous avez sûrement déjà entendu dire que "soulever des poids bloque la croissance", "ne vous entraînez pas avec des poids que vous allez rester court", "attendez de vous développer pour commencer avec la musculation", et ainsi de suite. bien c'est un mythe populaire.

Est canulars insensés car la croissance d'une personne dépend de l'information génétique, de la nutrition et des hormones (testostérone, hormone de croissance, hormones thyroïdiennes).

Par conséquent, il n'y a aucune preuve d'un retard de croissance avec l'haltérophilie.

Comment les enfants s'entraînent-ils avec des poids?

La première chose à garder à l'esprit que cette formation à ne pas confondre avec ce que vous voyez à la télévision comme l'haltérophilie, la musculation, etc.

Ce type de formation n'est pas conseillé car il peut produire une augmentation rapide de la force et peut générer une surcharge sur les points d'insertion des os (qui sont encore immatures).

La musculation à faire est lent, progressif, contrôlé et bien encadré, ou que sur le long terme, cela peut apporter de nombreux avantages.

Quels exercices peuvent-ils faire?

Les garçons peuvent grandir et développer leur physique naturellement jusqu'à l'âge de 21 ans, tandis que les filles jusqu'à 18 ans et il n'est pas recommandé d'effectuer certains exercices ou d'utiliser des machines de gym.

S'ils peuvent faire des poids, mais il est important qu'ils ne soulèvent pas ceux de la même taille qu'un adulte, par les éventuelles surcharges musculaires qui peuvent survenir.

Pour éviter cela, l'important est que laissez-vous conseiller par un professionnel pour recommander des poids, des répétitions, etc. faire la séance correctement sans risque.

Recommandations pour l'haltérophilie

Exercices avec le corps comme charge

Faites des exercices dans lesquels le corps est utilisé comme charge (pompes, dips, barres, abdominaux, squats, planches).

Utilisez des poids légers

Soulevez des poids légers (avec suffisamment de poids pour faire 15 à 20 répétitions) pour chaque groupe musculaire.

Seulement 2 séries de chaque exercice. Seulement 6 à 10 exercices en 1 jour. Maximum 3 jours par semaine d'exercice pour éviter la surcharge.

Ne chargez pas de barres sur les épaules.

Le stress qu'ils génèrent sur la colonne vertébrale est trop important.

Comme alternatives de résistance, utilisez des bandes élastiques, des boules médicinales et des poulies.

La technique très importante

Prenez toujours soin de la technique. Ne le faites jamais si vous êtes seul. Ne soulevez pas de poids qui ne sont pas contrôlés. Il est nécessaire d'avoir quelqu'un toujours à proximité pour superviser.

N'oubliez pas de chauffer et de refroidir.

Activation musculaire avant de commencer: jogging, saut, etc. et pour se rafraîchir, s'étirer. Ceux-ci sont plus efficaces lorsque les muscles sont déjà chauds.

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