Adaptation des femmes au triathlon longue distance

La femme a ses propres caractéristiques biologiques qui, lorsqu'elle effectue une activité physique, affectera son organisme.

 

 

Notre collaborateur Ana Casares, nous explique dans cet article comment adapter la formation pour une femme qui veut participer à un triathlon longue distance.

Le pédalage s'est concentré sur le triathlon Valle de Buelna (Cantabrie). 90 kilomètres m'attendent. Les filles sont parties une demi-heure avant eux. Une classification unique est établie. Les premiers à atteindre la ligne d'arrivée, hommes ou femmes, seront les gagnants. 30 minutes est le temps établi pour assimiler la performance du meilleur homme à celle de la meilleure femme, dans un triathlon 1.900-90-21.

Ce jour-là, seul un triathlète masculin a réussi à me dépasser. C'était dans le kilomètre 18 de la course 21 à pied. Excitant!

J'ai découvert que ces 32 minutes d'intervalle dans un test 5 heures était pas loin du procès-verbal 25 je prends habituellement les meilleurs joueurs dans un triathlon olympique (1.500-40-10), la durée autour du 2h25.

Caractéristiques

Comment adapter les femmes aux tests de longue distance? Où sommes-nous et d'autres? Quels aspects des femmes peuvent les favoriser dans les tests à distance?

La femme a quelques propres caractéristiques biologiques qu'en effectuant une activité physique, ils se répercuteront dans votre organisme.

  • El poids corporel La moyenne des femmes est inférieure à celle des hommes. La même chose se produit avec le pourcentage d'eau et de muscle (masse maigre).
  • El pourcentage de graisse dans les triathlètes de haut niveau, il est d'un 5-9% chez les hommes et 10-16 un% chez les femmes.
  • La quantité de masse musculaire il est plus élevé chez les hommes de 40% en moyenne contre 23% chez les femmes.  
  • El consommation maximale d'oxygène (VO2 max) peut être jusqu'à un 20% inférieur en nous. L'entraînement améliore la consommation d'oxygène mais il est largement déterminé génétiquement, avec lequel on trouve des valeurs très variables chez les deux sexes.
  • La Capacité de transport d'oxygène est inférieur en nous aussi, autour d'un 11% de moins. Les femmes ont un cœur plus petit et un volume cardiaque inférieur à celui des hommes. Ces deux valeurs affectent directement les performances dans les tests de résistance.
  •  El système respiratoire montre aussi des différences dans les femmes étant le volume pulmonaire une 10% plus faible et la concentration en hémoglobine 2 environ moins de points (de 14 à 16 chez l'homme par rapport à 12 14 chez les femmes) qui se traduit par une consommation d'oxygène de crête inférieure pendant l'exercice.

En contrepartie, bien que les femmes pompent moins d’oxygène, nous sommes moins chers et avec un pourcentage de masse musculaire inférieur, nos besoins sont moins élevés.. Dans le segment de la natation par exemple, les différences entre les premiers hommes et les premières femmes ne sont pas si importantes.

  •  La transpiration Il est inférieur chez les femmes. Vos glandes sudoripares sont moins développées et les systèmes de transfert de chaleur sont différents. Cette différence influencera la performance sportive, permettant à une femme de perdre ou de gagner de la chaleur plus rapidement.
  • Il n'y a pas de différences entre les hommes et les femmes dans la distribution des fibres musculaires.
  • Les femmes ont un 10% plus que élasticité, ainsi que la laxité ligamentaire et la mobilité articulaire.

Conseils pour les femmes triathlètes 150216

Et les hormones?

La testostérone, est responsable de la construction des os et des muscles, aide à régénérer le tissu conjonctif et musculaire après l'effort. Il exerce un effet anabolisant sur la masse musculaire, la densité osseuse et la force.

Les oestrogène, ils favorisent l'accumulation de graisse chez les femmes, qui est généralement supérieure de 10% à celle des hommes. Cela devient avantage quand il s'agit de tests d'endurance. Les femmes ont une réserve de graisse supplémentaire et se distinguent quand il s'agit de faire durer le ravitaillement presque sans s'arrêter. Les femmes consomment davantage de graisse que les hommes pendant un exercice à long terme. Cette plus grande oxydation des graisses pourrait améliorer les performances à longue distance car elle permet de mieux utiliser les glucides.

L'attitude

En ce qui concerne attitude et caractère, Le Dr Van Aaken nous dit que la femme est beaucoup plus tenace et patiente que l'homme moyen. En entraînement, il est plus facile de motiver et est plus constant dans la formation.

Je vous encourage à explorer ce que sont votre physiologie féminine et son fonctionnement. Vous découvrirez que si vous obtenez de meilleurs triathlons plus courts ou plus longs, vous comprendrez les réactions de votre organisme à certains entraînements et compétitions. Tout cela va configurer les objectifs, les défis et les rêves sur le chemin des triathlètes. Et vous allez grandir en tant qu'athlètes et en tant que personnes ...

Plus d'informations:  www.actraining.es

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