Apnée, la nouvelle clé de la performance

Le travail régulier de l'apnée dans la piscine permet d'augmenter les niveaux d'hématocrite et de VO2max.

 

Notre collaborateur Ricard Perez, vous avez écrit cet article intéressant pour améliorer notre VO2max à travers l'apnée.

 

Il n'est pas nécessaire que vous fassiez de l'entraînement en hauteur ou que vous utilisiez des caméras d'hypoxie pour améliorer votre VO2max. L'apnée vous donne les meilleurs résultats en travaillant dans n'importe quelle piscine.

 

 

La plupart des athlètes d'élite, se concentrent quelques semaines avant la compétition dans les hauts lieux de l'entraînement. Le but de l'entraînement en hauteur est de forcer le corps à travailler avec moins d'oxygène et de forcer le corps à compenser cette situation en produisant plus de globules rouges.. Cette pratique, bien qu'elle soit très courante chez les sportifs de première ligne, n'est pas facile à combiner tout au long de l'année.

respiration abdominale

 

Le travail régulier de l'apnée dans une piscine, quelle que soit la hauteur à laquelle vous êtes, vous permet d'augmenter les niveaux d'hématocrite et de VO2max.

 

il suffit de faire une séance d'apnée par semaine pour avoir une amélioration de 5% -10% en seulement deux mois

 

Travailler le respiration abdominale, amener l'air dans les inspirations d'abord à l'abdomen, puis déplacer le diaphragme et enfin remplir les poumons. La chose la plus importante au début est de travailler sur la relaxation, de bien s'entraîner à respirer hors de l'eau et une fois que vous vous sentez à l'aise de travailler dans l'eau.

 

Au sein de l'apnée aquatique, il est nécessaire de différencier l'apnée statique de l'apnée dynamique. Dans vos sessions toujours suivre le même protocole:

 

  1. exercices de respiration hors de l'eau
  2. apnée statique
  3. apnée dynamique
  4. exercices de mobilité et d'étirement

Informez le maître-nageur de la piscine que vous souhaitez faire une séance d'apnée afin que vous ayez une voie activée et que vous puissiez contrôler le temps des exercices.

 

apnée statique dans la piscine

 

Auteur: Ricard Perez , Centre sportif et cycliste et entraîneur de triathlon.

Web: http://www.ricardperez.com/

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