Avantages des squats

Le squat est un exercice largement utilisé en musculation, avec et sans charge externe.

Souvent, il y a des gens qui pensent que plus un exercice est complexe, plus il nous apportera de bénéfices.

Je suis désolé de vous dire que c'est une mauvaise pensée, des exercices aussi «simples» que les squats peuvent vous apporter de nombreux bienfaits dans diverses disciplines sportives.

Le squat est un exercice largement utilisé en musculation, avec et sans charge externe.

Effectuez-les avec une bonne technique essentielle

Cela peut sembler un exercice simple, mais il nécessite une technique appropriée pour son exécution, il est donc très important de garder à l'esprit les points suivants:

  • Les pieds sont parallèles, tournés vers l'avant ou légèrement vers l'extérieur
  • Le poids ou le support supérieur doit tomber sur l'arrière des pieds, sans enlever les orteils du sol
  • Dans le cas de saisir une barre, les coudes doivent pointer vers le sol
  • Le regard doit être concentré vers l'avant avec la tête alignée sur la colonne vertébrale
  • Le torse doit être maintenu vers l'avant et vers le haut, avec les fesses légèrement écartées
  • L'abdomen doit être activé à tout moment (sensation de rentrer le nombril)
  • Les genoux ne doivent pas être tournés vers l'intérieur et peuvent dépasser la plante des pieds.

Il présente de nombreux avantages

De même, c'est un exercice aux nombreux bienfaits, parmi lesquels nous soulignons:

  • Augmentation de l'endurance, un muscle tonique est plus fort qu'un muscle faible
  • Le renforcement des articulations, des tendons et des ligaments bénéficie également du travail effectué
  • Le renforcement osseux, y compris les variantes d'impact (sauts), améliore la densité osseuse
  • Amélioration de la mobilité des articulations, avec un entraînement approprié, vous pouvez améliorer la mobilité des chevilles, des hanches, de la colonne vertébrale et des genoux
  • Augmentation de la force
  • Augmentation de la masse musculaire
  • Améliore la santé globale, car la musculation améliore les aspects quotidiens tels que monter les escaliers ou marcher.
  • Diminution de la masse grasse, l'augmentation de la masse musculaire ainsi que la combustion des calories de l'exercice aident à réduire la masse grasse.

Recommandé pour les cyclistes

Dans le cas des cyclistes, plus la puissance appliquée à la pédale est grande (que l'on peut mesurer à l'aide d'un potentiomètre), plus la distance parcourue est grande à chaque coup de pédale.

Il n'y a pas d'autre moyen d'augmenter la puissance qu'avec un travail de force.

Le squat peut être une bonne option puisque les principaux muscles impliqués dans cet exercice (grand fessier, quadriceps, ischio-jambiers principalement) ont une fonction principale dans le pédalage comme on le voit sur l'image suivante.

Muscles impliqués dans les squats cyclistes
Muscles impliqués dans les squats cyclistes

Comme vous pouvez l'imaginer, ils ne sont pas seulement bénéfiques pour le cyclisme, mais d'autres sports tels que la course à pied et le trail nécessitent également des muscles du bas du corps forts et résistants, et nous pouvons y parvenir avec des squats.

Exercices de squat

 Voici quelques exemples de squats progressifs en termes de degré de difficulté et de force et d'exigences techniques afin que vous puissiez les adapter à votre niveau tout en minimisant les risques de blessures:

Comme vous l'avez vu, vous n'avez même pas besoin d'un matériel spécifique pour commencer à s'accroupir.

Nous espérons donc que la simplicité et la quantité d'avantages que suppose sa réalisation vous inciteront à commencer à renforcer vos jambes dès aujourd'hui.

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Science de l'activité physique et du sport
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