La liste de contrôle du triathlon pour le triathlon. Triathlon méditerranéen

Le jour de la compétition arrive et tout doit être en ordre. Les nerfs et les oublis de dernière minute sont un classique, nous vous proposons donc une liste de contrôle simple pour la veille et le jour de la compétition.

Jour avant la compétition (ou le voyage): Préparer la valise

Touchez pour vérifier que tout ce qui est nécessaire pour la compétition est prêt. Une idée est de mettre tout sur le lit dans l'ordre (nager, faire du vélo, courir) et selon ce que vous incluez dans votre sac à dos des taches de la liste:

  • DNI et / ou licence
  • Trituration
  • Chapeau, lunettes et tongs
  • Néoprène (inclut avec une bouteille d'eau savonneuse ou d'huile pour le corps dans la compétition, l'enlever sera plus rapide)
  • Portadorsal
  • Casque
  • Calas (au cas où vous les utilisez)
  • Tambour
  • Chaussures de course (fortement recommandé avec des lacets élastiques)
  • Nutrition: barres, gels, noix, etc.
  • Autre équipement que vous souhaitez utiliser: Par exemple, vêtements avant et après compétition
  • D'autres accessoires dont vous aurez besoin: des lunettes de soleil, de la crème solaire, de la gelée de pétrole ou de la crème à frotter, des caoutchoucs pour placer les criques, gonfler, etc.

Lorsque vous avez rempli votre sac à dos, consacrez les minutes 15 à la révision de votre vélo: roues gonflées, bon fonctionnement des roues et des freins, matériel de réparation.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les équipements de triathlon, rendez-vous dans notre rubrique test de matériel de triathlon 

Jour avant le concours (ou voyage): préparez votre corps

L'entraînement la veille d'une compétition est très personnel. Certaines personnes préfèrent même se reposer complètement, mais si vous avez besoin d'une petite activité, nous vous recommandons:

  • Si vous avez la possibilité, effectue le circuit cycliste de compétition, à un rythme confortable et en prêtant attention aux virages les plus complexes et à l'état du terrain
  • Si vous préférez courir, un Trot doux des minutes 20-30 en y incluant quelques kilomètres à un rythme moyen, il suffira à votre corps de s'activer et de se rappeler que le lendemain c'est à vous de jouer.
  • Si vous aimez essayer l'eau où vous nagez, faites un nage continue d'environ minutes 20 et se termine en pratiquant quelques entrées et sorties à l'eau comme cela sera fait dans la compétition.

Journée de la concurrence: Organisation logistique

  • Prenez le JOURS pour récupérer votre dossard au secrétariat de la compétition
  • Atteindre la place de la concurrence au moins une heure et demie avant votre départ
  • Regarde l'heure contrôle du matériel y aller avec le temps le faire sans hâte
  • Placez tout dans le matériel que vous avez formé pour faire la transition
  • Visualisez la zone et la direction de la transition, ainsi que le segment vélo et course
  • Visualiser les bouées eLe sens de rotation de la même
  • Réaliser un Chauffage des minutes 15-20 précédent à la caméra d'appel
  • Restez près de la zone de départ et regarder 10-15 minutes avant l'heure indiquée pour votre départ, généralement les appels de caméra.

Jour de la compétition: Activez votre corps

Il est fortement recommandé consacrer quelques minutes 15-20 à chauffer, augmentez les pulsations et activez vos muscles. À mesure que vous acquérez de l'expérience, créez votre routine d'échauffement, de cette façon vous concentrerez votre corps et votre esprit pour la compétition en suivant un protocole en qui vous avez confiance.

Alors que cela arrive, nous vous recommandons de faire 5 minutes de mobilité s'articuler (statique ou dynamique), épaules très importantes et encore plus si vous jouez au néoprène. Plus tard, il fait un trot lisse et des lignes progressives (sans atteindre le maximum).

Les jours les moins chauds, et pour éviter de rester au froid, nous vous conseillons de vous réchauffer en dehors de l'eau. Si la température ambiante est chaude, vous pouvez également réchauffer les minutes 5 en nageant doucement, près du rivage pour être attentif aux indications.

Vous êtes prêt, profitez de votre expérience et apprenez des situations imprévues pour l'avenir!

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Photo: Facebook

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