Cinq exercices de callisthénie pour gagner du muscle

Vous souhaitez augmenter votre masse musculaire naturellement ? Avez-vous essayé de faire des exercices de callisthénie ?

Cette forme de formation il est basé sur l'utilisation du poids corporel et de la force de résistance.

Avec la gymnastique suédoise, faites travailler les muscles du thoraxle épaulesle armes , les fesses et jambes pour avoir un corps tonique.

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Connexes: Comment gagner de la masse musculaire

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Les exercices de callisthénie sont un moyen sûr et efficace de travailler la masse musculaire. Et le mieux est que ces exercices peuvent être effectués à la maison, dans certains parcs ou au gymnase.

Exercices de callisthénie pour gagner du muscle

Dans cet article, nous avons compilé les cinq meilleurs exercices de callisthénie qui vous aideront à gagner de la masse musculaire.

1. Push-ups

Cet exercice fait travailler les muscles de la poitrine, des épaules et des bras.

Pour l'exécuter, mettez-vous en position de pompe avec vos mains sur le sol, les bras tendus et les jambes jointes.

Ensuite, baissez votre poitrine jusqu'à ce qu'elle touche le sol. Assurez-vous de garder votre dos droit et vos abdominaux serrés.

2. Dominé

Ici, vous travaillez les muscles de la poitrine, des épaules et des bras.

Pour l'exécuter, attrapez une barre avec les deux mains. Ensuite, les bras tendus, levez votre corps jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Ensuite, ramenez lentement votre corps à la position de départ.

3. squats profonds

Dans cet exercice on travaille les jambes, les fessiers et les abdominaux.

Pour effectuer cet exercice, tenez-vous debout, les pieds parallèles et les bras tendus à vos côtés.

Ensuite, pliez vos genoux et abaissez vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

4. Pompes inversées

Ici, vous travaillez les muscles de la poitrine, des épaules et des bras.

Pour ce faire, tenez-vous debout, les bras tendus devant vous et les pieds écartés à la largeur des épaules.

Ensuite, pliez les coudes et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre front touche le sol.

5. squats latéraux

Avec cet exercice on travaille les muscles des jambes, des fesses et des abdominaux.

Pour ce faire, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.

Ensuite, pliez vos genoux et abaissez vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Tournez votre tronc sur le côté et maintenez-le là pendant que vous vous abaissez et vous levez.

Conseils pour effectuer des exercices de gymnastique suédoise

Si vous souhaitez obtenir les meilleurs résultats avec cette forme d'entraînement, nous vous recommandons de suivre ces conseils.

• Augmentez l'intensité des exercices de callisthénie :

Essayez d'augmenter la difficulté des exercices pour les rendre plus difficiles.

Vous pouvez le faire en augmentant le nombre de répétitions, la quantité de poids ou le nombre de séries.

• repos entre les séries

Il est important que vous vous reposiez entre les séries pour permettre aux muscles de retrouver leur force.

Essayez de vous reposer entre 30 secondes et une minute entre les séries.

• Utiliser la bonne technique

Assurez-vous toujours d'utiliser la bonne technique pour éviter les blessures.

Demandez de l'aide à un entraîneur personnel si vous avez besoin d'apprendre la bonne technique pour effectuer des exercices de gymnastique suédoise, c'est important.

Combinez ces exercices avec une alimentation saine pour obtenir les meilleurs résultats.