Circuit de musculation à domicile de 45 ′

Nos collaborateurs Israel Pinto et Mario Castellanos nous ont quittés entraînement en force à faire à la maison.

En ces temps où l’Espagne est en état d’alarme et où vous ne pouvez pas sortir pour faire du sport, nous voulons vous proposer des alternatives pour formation à domicile.

Si vous n'avez pas poids, bandes, etc. Vous pouvez utiliser des poids libres que vous avez à la maison, tels que des bouteilles d'eau, des détergents, etc.

La formation est accompagnée de vidéos explicatives de chaque exercice, pour le rendre plus facile à faire à la maison.

Il se compose d'un échauffement, une partie centrale, avec 3 circuits, les travaux de base et la partie calme.

Chauffage

Travail en rouleaux de 8′-10 ′, course lisse.

** Corde à sauter, sauter ... option

 Rouleau de mousse 5 ′

** Facultatif uniquement

Je travaille avec des caoutchoucs (2 x 8 rept chaque jambe)

Montre en caoutchouc (en option)

Coup de pied latéral avec élastiques (en option)

 Fente arrière (2 x 8 rept chaque jambe)

 Squat sans charge 2 x 8 REPT

Partie centrale

1er circuit - 3 x 8 rept sans repos entre les exercices et 2 ′ repos après circuit.

 Squat haltères - haltères - poids corporel.

 Balance en T à toucher

 Des bas avec des caoutchoucs, avec de la hauteur ... Ou du développé couché si vous en avez.

2ème circuit 3 X 8 rept sans repos entre les exercices et 2 ′ repos après circuit.

 Escouade de pistolets

 Barbell Row - Haltère

 Barbell épaule presse - haltère

3ème circuit 3 X 8 rept sans repos entre les exercices et 2 ′ repos après circuit.

Squat isométrique de 6 pouces - s'il est mieux chargé.

 Je saute en avant à 2 pieds

Travail de base

 Scie à planche - 3 séries (4 x 10 ″ r / 5 ″)

 Table contre cône latéral à toucher - 3 séries de (4 x 10 ″ r / 5 ″)

 Pres pallof - 3 séries de (4 x 10 ″ r / 5 ″)

S'étire et revient au calme

Après avoir fait cette session, n'oubliez pas de faire une session de mobilité.

@israelpintoendurancecoach @ mariocaste.pf

Publications connexes

Bouton haut de page