Circuit de musculation à domicile de 45 ′
Nos collaborateurs Israel Pinto et Mario Castellanos nous ont quittés entraînement en force à faire à la maison. [pas_toc]
En ces temps où l’Espagne est en état d’alarme et où vous ne pouvez pas sortir pour faire du sport, nous voulons vous proposer des alternatives pour formation à domicile.
Si vous n'avez pas poids, bandes, etc. Vous pouvez utiliser des poids libres que vous avez à la maison, tels que des bouteilles d'eau, des détergents, etc.
La formation est accompagnée de vidéos explicatives de chaque exercice, pour le rendre plus facile à faire à la maison.
Il se compose d'un échauffement, une partie centrale, avec 3 circuits, les travaux de base et la partie calme.
Chauffage
Travail en rouleaux de 8′-10 ′, course lisse.
** Corde à sauter, sauter ... option
Rouleau de mousse 5 ′
** Facultatif uniquement
Je travaille avec des caoutchoucs (2 x 8 rept chaque jambe)
Montre en caoutchouc (en option)
Coup de pied latéral avec élastiques (en option)
Fente arrière (2 x 8 rept chaque jambe)
Squat sans charge 2 x 8 REPT
Partie centrale
1er circuit - 3 x 8 rept sans repos entre les exercices et 2 ′ repos après circuit.
Squat haltères - haltères - poids corporel.
Balance en T à toucher
Des bas avec des caoutchoucs, avec de la hauteur ... Ou du développé couché si vous en avez.
2ème circuit 3 X 8 rept sans repos entre les exercices et 2 ′ repos après circuit.
Escouade de pistolets
Barbell Row - Haltère
Barbell épaule presse - haltère
3ème circuit 3 X 8 rept sans repos entre les exercices et 2 ′ repos après circuit.
Squat isométrique de 6 pouces - s'il est mieux chargé.
Je saute en avant à 2 pieds
Travail de base
Scie à planche - 3 séries (4 x 10 ″ r / 5 ″)
Table contre cône latéral à toucher - 3 séries de (4 x 10 ″ r / 5 ″)
Pres pallof - 3 séries de (4 x 10 ″ r / 5 ″)
S'étire et revient au calme
Après avoir fait cette session, n'oubliez pas de faire une session de mobilité.
Il n'y a pas de résultats précédents.