Circuit extérieur spécifique de force pour le triathlon

L'accomplissement d'un travail de force complémentaire est un élément fondamental de l'entraînement des disciplines 3 qui composent le triathlon. Parfois, nous nous concentrons beaucoup sur l'entraînement de la natation, du cyclisme et de la course, mais nous négligeons cette partie essentielle de notre entraînement quotidien.

 

 

Notre collaborateur Course personnelle nous enseigne à cette occasion que les exercices sont les meilleurs pour travailler la force dans le triathlon.

 

Il est très fréquent de s'excuser en l'absence d'un gymnase pour pouvoir faire ce travail, mais en réalité, vous n'avez pas besoin d'un gymnase pour faire un bon travail de renforcement, car avec un matériau de base tels que des bandes de caoutchouc, petites haltères, fitball et même faire preuve de chargement et des outils offerts par la rue (banques, escaliers, etc.) est plus que suffisant pour garder nos muscles avec bon ton pour le soutien les grandes charges d'entraînement et de compétitions auxquelles nous ferons face tout au long de la saison.

Ici nous proposons un circuit spécifique très complet pour vous de travailler tous les muscles impliqués dans notre sport (bas du corps, le haut du corps et l'âme) avec un matériau très basique (fitball, petites haltères, élastiques et gommes de banc ou une chaise), qui n'ont plus une excuse pour une travail de force adéquat.

 

Circuit multi-exercices:

8 effectue des exercices consécutifs avec 30 « travail dans chacun d'eux, sans repos intermédiaire entre et après l'8º d'exercice se situe entre 30 » « et 1 » avant de revenir pour effectuer la première.

Les premières fois, n'effectuez que 2 séries, et au fur et à mesure que vous vous habituez au travail de force augmentez les séries jusqu'à atteindre 4. Il est pratique de varier les exercices, les séries et les répétitions pour ne pas stagner puisque les combinaisons sont infinies (ce circuit proposé n'est qu'une des nombreuses possibilités) :

 

1.- SALTOS BURPEE:

 

 

2.- RETIRER SUR FITBALL AVEC DES POIGNÉES:

 

 

3.- LA BANQUE SE SOULEVE AVEC UNE ÉLÉVATION DE GENOU CONTRARIRE:

 

 

4.- LOMBAIRE EN FITBALL: PATADA DE CROL

 

 

5.- S'ASSE À UNE JAMBE AVEC UN PIED EN BANQUE

 

6.- ENLÈVEMENTS ALTERNATIFS CROL AVEC DES GOMMES ÉLASTIQUES

 

 

7.- ISQUIOTIBLES EN FITBALL: PONT AVEC FLEXOEXTENSION DE HIPS.

 

 

8.- ABDOMINAL ISOMÉTRIQUE: PLAQUE SUR LES COUDES EN FITBALL

 

 

Nous espérons que ce circuit sera utile pour vous donner une impulsion et profiter de votre entraînement en force.

Un abrazo a todos.

 

Plus d'informations: http://personalrunning.com/