Articles de formation

Touches pour augmenter votre vitesse en natation

Si vous ne pouvez pas améliorer votre vitesse de nage, essayez de modifier vos routines d’entraînement avec ces conseils.

Pensez à une voiture, les vitesses 5 seront notre objectif d'améliorer les rythmes de natationMaintenant, nous expliquons comment les différencier et les travailler.

Lorsque vous commencez à vous entraîner, vous devriez nager à un rythme confortable. Écoutez votre respiration et surveillez votre pouls à la fin de l'échauffement. Si c'est semblable à quand vous faites des séries, vous avez dépassé l'intensité.

La technique vous devez l'exécuter à un rythme similaire au réchauffement ou légèrement plus élevé, étant donné que leL’objectif est d’améliorer et d’internaliser la correction des erreurs Vous devez avoir une vitesse qui vous permet de le faire.

La série, la clé de votre amélioration. Ils ne sont pas toujours au maximum ni au rythme de la croisière. Vous devez distinguer le rythme en fonction de l'objectif et alterner les types d'entraînement pour pouvoir vous améliorer. Quelques propositions:

Série courte (compteurs 25-100).

Nous les utilisons principalement pour travailler le vitesse de nage critique, marquez un rythme légèrement supérieur à celui de la compétition avec des pauses courtes.

Ces distances sont aussi utilisées pour travailler tolérance au lactate, un événement plus que fréquent qui se produit dans les sorties des triathlons puisque la vitesse de nage jusqu’à la première bouée est élevée. Quelques exemples:

  • Vitesse supérieure à la concurrence: 10 × 100 / 20 "rythmes -3seg du rythme 750 en compétition
  • Tolérance au lactate: 4 × 25 / 10 "rythme moyen + rythme élevé 100

Série moyenne (compteurs 200-400).

Nous travaillons le résistance aérobie avec des rythmes et des pauses moyens entre les secondes 30 et une minute et demie. Ce type de série nous permet apprendre à internaliser les rythmes sur de plus longues distances jusqu'à arriver à le faire à la distance objective. Par exemple:

  • pour sprint distance: 3 × 250 / 30 "rythme similaire à celui de 750 en compétition
  • pour Distance olympique: 4 × 300 / 40 "rythme similaire à celui de 1500 en compétition

Série longue (à partir des compteurs 400).

Bien que vous puissiez les utiliser pour n’importe quelle distance que vous souhaitez préparer, si votre objectif est une distance moyenne ou longue, incluez des séries longues. vous permettra de ne pas entrer dans la monotonie de la "nage continue" et être capable d’établir des rythmes proches de la compétition. Par exemple:

  • pour Distance olympique: 400 / 1 "+ 800 / 2 '+ 400 / 1' proches du 1500 en compétition
  • pour demi-fond: 1000 / 2 '+ 600 / 1'30 "+ Le rythme de 400 / 1 proche de la concurrence

Essayez d'inclure de nouvelles façons d'entraîner vos rythmes de natation et de rendre vos entraînements plus dynamiques, vous sentirez sûrement la différence!

firma_laura_garcua_cervantes Des clés pour augmenter votre vitesse en natation Articles d'entraînement

Laura García Cervantes

Mots clés
triatlonnoticias.com
Bouton haut de page
erreur: Vous ne pouvez pas faire cette action
Fermer