Comment le froid affecte-t-il nos muscles?

Notre collaborateur Dr. Gonzalo Mora de la clinique ITRAMED, nous donne dans cet article une série de conseils pour pouvoir s’entraîner de la meilleure façon possible en hiver.

Notre corps, en particulier lorsque nous faisons de l'exercice, est prêt à fonctionner " mode de survie" Mais la survie détermine que les parties les plus importantes, telles que cerveau et organes internes, ils sont fournir avant la chaleur même au détriment des extrémités.

Pour maintenir cette température centrale de manière appropriée, le vaisseaux sanguins destiné à réchauffer la peau et les muscles des bras et des jambes Ils se contractent pour apporter plus de chaleur à l'intérieur du corps. Le résultat est que nous avons froid aux pieds et dans les mains et logiquement aussi diminue la température des muscles des bras et des jambes.

On sait depuis longtemps, et tous les athlètes l’ont vécu «dans leur propre chair», que la température influence le fonctionnement des muscles. Pour l' augmenter la température augmente également la Raccourcissement musculaire et vitesse de relaxation et, par conséquent, cette température plus élevée les protège des blessures.

Plusieurs études ont confirmé que lorsque la température du muscle tombe en dessous de 32 ° C, se il faut moins d'énergie pour causer des larmes et des blessures Musculaire Cela nous amène à recommander, notamment dans les environnements les plus froids, de veiller à ce que la température musculaire augmente au même niveau que celle des muscles. température corporelle centrale (environ 36 degrés) avant l'exercice, en particulier l’exercice à grande vitesse.

En d’autres termes, nous devons non seulement veiller à ce que les groupes musculaires que nous allons utiliser soient bien étirés, mais également à ce que tous ces groupes musculaires soient chauffés à la température interne lors des exercices préalables à l’exercice.

Conseils pour l'entraînement avec le froid

Il sera également utile d’inclure les deux conseils suivants par temps froid:

-Utilise des shorts de compression ou tapez "leggins" et chemises de compression sous les vêtements de sport habituels.

La première couche doit être en contact direct avec la peau et réalisée avec un tissu absorbant l'humidité, de sorte que la chaleur générée par l'exercice puisse se dissiper efficacement. Cela aidera à retenir une partie de la chaleur produite et à empêcher la sueur de nous refroidir.

- Augmenter le rythme et la vitesse progressivement.

L'échauffement prend du temps pour atteindre les muscles, les tendons et les articulations.

Dr. Gonzalo Mora, spécialiste en chirurgie orthopédique et traumatologique. Expert en médecine régénérative appliquée aux blessures sportives. Directeur de la clinique   ITRAMED.

Plus d'informations: https://itramed.com/