Comment courir avec un masque?

Chaque fois que nous nous trouvons avec plus de situations que nous nécessitent une activité physique avec un masque.

Nous vous apportons plusieurs directives et conseils afin que vous puissiez vous adapter à son utilisation lors d'une activité physique intense.

Diverses communautés autonomes ont surpris par l'obligation d'utiliser le masque dans le sport.

Mais on se rencontre aussi course populaire qui nécessitent déjà l'utilisation du masque dans les premiers kilomètres du départ (Visite pédestre de Tres Cantos 2021).

Pour que ce ne soit pas inattendu dans vos futures compétitions ou formations, si votre Communauté Autonome le réglemente ainsi, nous vous conseillons de réaliser un adaptation progressive en cours d'utilisation pendant l'exercice physique.

 Comment commencer à l'utiliser?

L'utilisation d'un masque à l'entraînement doit être progressive en termes de durée et d'intensité de l'exercice.

Vous pouvez commencer par l'utiliser dans le chauffage statique (Ex: mobilité articulaire) et l'inclure plus tard dans l'échauffement plus dynamique (Ex: course légère).

Une fois que vous vous y êtes adapté, utilisez le masque lorsque vous filmez à un rythme confortable-moyen, en contrôlant le temps d'utilisation.

Par exemple, le premier jour de prise de vue, utilisez-le pendant 10 minutes, puis augmentez-le jusqu'à ce que vous obteniez un entraînement au masque de 30 à 45 minutes.

Lorsque vous vous sentez à l'aise de l'utiliser, ce qui, même si vous ne le croyez pas, vous pouvez l'obtenir, essayez de faire quelque chose série rythmique de compétition avec elle.

Ainsi vous arriverez au jour de la course avec les sensations maîtrisées et vous éviterez ainsi une altération de la fréquence cardiaque plus élevée que prévu au moment du départ.

 Quel masque utiliser?

Actuellement, nous trouvons d'innombrables modèles de masques sur le marché.

Notre recommandation est que vous recherchiez une activité physique spécifique. Si vous avez des doutes, nous vous laissons quelques idées:

Bien que pour les goûts de couleur, certaines caractéristiques essentielles de votre masque sont le confort et l'ajustement (sur la tête ou sur les oreilles), ainsi que la respirabilité.

L'utilisation de masques lavables vous permettra également d'économiser et de contribuer à l'environnement par rapport aux masques jetables.

Soyez patient et donnez-vous votre temps.

Au début, il semblait également impensable d'être dans un espace ouvert ou fermé avec un masque et aujourd'hui, c'est une partie de plus de nous.

Adaptons-nous à la nouvelle situation et continuons à pratiquer le sport.