Comment choisir des chaussures de course?

Chaque année, 80% des athlètes qui courent sont blessés et l'une des causes les plus fréquentes de blessures est le port de chaussures inappropriées pour le type d'empreinte.

 

Notre collaborateur Marian Sánchez Dans cet article, il nous explique ce qu'il faut rechercher lors du choix des chaussures de course.

Bien que ce soit quelque chose que vous faites quotidiennement ou plusieurs fois par semaine pendant plusieurs mois / années, vous n'avez sûrement jamais cessé de regarder comment vous courez, et comment est le soutien de votre pied au sol lors de la course ... et vous devez savoir que c'est le plus important que vous devez prendre en compte pour acheter des chaussures et que ce sont les bonnes pour vous.

Chaque année, 80% des athlètes qui courent sont blessés (oui, parmi les triathlètes, cette statistique est tout aussi élevée) et l'une des causes les plus fréquentes de blessure (entre autres) est le port de chaussures inappropriées pour le type de bande de roulement.

Quels sont les types de bande de roulement?

Il faut oublier le "supinateur ou pronateur" typique et dépassé car il est plus que prouvé que ce n'est pas si important ou lié au risque de blessure. Cela nous donne beaucoup plus d'informations pour voir comment le pied aide à voir l'athlète courir dans le plan latéral.

Fondamentalement, eIl existe 3 formes de base de soutien du pied au sol en courant: contrefort du talon, pied plat et métatarsien. En fonction de l'appui que nous avons du pied, cela nous guide déjà vers le type de chaussure que nous devrions utiliser en termes d'amorti et de chute (la chute est la différence de hauteur du talon avec la partie avant de la chaussure):

 

Bande de roulement du talon: en principe, il est conseillé de choisir des chaussures avec un amorti qui "protège" le talon des chocs au sol, et avec une chute qui peut également être relevée pour la même raison.

Combien d'amortissement est nécessaire?

Eh bien, chacun qui a besoin, il n'y a ni normes ni recommandations fermées, car dans tout cela les individualités de chacun et la phase de la saison dans laquelle nous nous trouvons grandement influencés, nous ne donnons que des coups de pinceau généraux pour avoir des concepts clairs.

Bande de roulement demi-pied:

ici le premier contact du talon au sol lors de la course à pied est déjà éliminé, donc cela n'a pas beaucoup de sens de choisir des chaussures à haut dénivelé (6-12mm). Il est beaucoup plus conseillé de pouvoir courir de manière beaucoup plus confortable de choisir des chaussures avec une chute de 4 mm ou moins, avec lesquelles nous aurons une semelle de chaussure presque plate en termes d'inégalité du talon et cela permettra au pied de tomber sur le talon. sol avec sa manière naturelle de le faire. Et l'amorti? Comme avant ... le nécessaire.

Bande de roulement métatarsienne:

Si nous courons sur le métatarsien, cela signifie que seule la partie avant de notre pied touche le sol en courant, donc cette partie est celle qui frappe le sol, celle qui absorbe les charges de notre corps et celle qui doit supporter tout le poids avec la voûte plantaire qui, dans ce cas, reste en l'air.

Il est rare de trouver des triathlètes de moyenne ou longue distance courant comme ça, car ce type de bande de roulement est purement pour le sprint ou les compétitions très courtes, ce n'est pas une bande de roulement efficace pour courir de nombreux kilomètres, car elle surcharge grandement toutes les structures postérieures du pied et muscles plantiflexeurs (mollets, soléaire et tibial postérieur).

Même dans ce cas, il y a des athlètes qui courent de cette façon, et la façon d'adapter le plus possible les chaussures à leur empreinte au sol est d'essayer d'enlever le plus de poids possible à l'arrière de la chaussure, c'est-à-dire moins de chute, mieux c'est (0-4 mm est une bonne option) et essayez de limiter l'amorti au minimum nécessaire pour la distance à parcourir, de sorte que la chaussure pèse le moins possible et que le pied doive supporter le moins de charge supplémentaire de la chaussure.

 Combien d'amorti est nécessaire pour la chaussure? Comment le choisir?

Comme je l'ai déjà dit, il s'agit d'un problème très individuel et dans lequel de nombreuses variables influencent, principalement le temps (années) qu'il a passé à courir à pied, le volume hebdomadaire exécuté (cela dépendra du test que nous préparons ) le nombre de blessures subies ces derniers mois, les chaussures avec lesquelles vous avez l'habitude de courir ... il est très difficile de donner une recommandation générale, mais quand on parle de prévention des blessures (la performance est autre chose et je laisse le soin aux spécialistes dans ce domaine) ce qui est recommandé est de porter le minimum d'amorti nécessaire à la course.

Il a été démontré que le défaut d'amortissement et l'excès surchargent différentes structures de notre corps qui, à long terme, nous incitent à nous blesser davantage.

À court terme, là où il faut faire plus attention, c'est quand on veut réduire l'amorti, puisque c'est un processus qui doit être réalisé très petit à petit, la réduction de la semelle des chaussures augmente considérablement la charge que les chaussures doivent supporter. structures du pied, et cela peut être dangereux si nous dépassons la limite mécanique que nous sommes capables de supporter.

El minimalisme et courir avec des chaussures plus légères a de nombreux effets positifs démontrés chez n'importe quel coureur, comme la facilité à améliorer la technique de course, la réduction des impacts sur les articulations de tous les membres inférieurs, l'amélioration de la proprioception et la perception générale du corps, une résistance accrue de toutes les structures du pied (ce qui, à long terme, entraînera des structures beaucoup moins sujettes aux blessures)

 Le seul problème qui a tout ce processus est que vous devez le faire très lentement et soyez très patient, et parfois c'est la chose la plus difficile et nous en faisons trop (= blessure). Nous devons être très clairs sur tout cela et être prêts à ne pas être pressés lorsque nous voulons faire un changement de chaussures de ce type et obtenir les meilleurs conseils possibles avant de le faire.

En ce qui concerne ce que nous disions au début sur le fait d'être supinateur ou pronateur, je lui ai accordé peu d'importance car ce n'est pas ce qui devrait faire la différence lors de l'achat de chaussures, car c'est quelque chose de pratiquement sans importance réelle. La pronation est un geste normal d'accommodation du pied au sol lors de la course. Et il existe de nombreuses preuves scientifiques montrant que la pronation du pied n'a pratiquement aucun rapport avec le risque de blessure.

De plus, il est également plus que prouvé que les chaussures avec contrôle de la pronation, contrôle de la voûte plantaire, etc. Ils n'ont pas d'effet réel sur le pied ... on voit seulement que la partie intérieure de la chaussure se déforme moins, mais le pied à l'intérieur de la chaussure continue à faire pratiquement la même chose qu'avec une chaussure neutre (bien que nous ne le voyions pas). Et dans le cas des chaussures pour supinateurs, c'est la même chose.

recommandation:

Il n'y a pas besoin d'avoir peur de la pronation, c'est un mouvement normal et physiologique que nos pieds effectuent pour s'adapter au sol. On n'a qu'à le corriger quand on a vraiment une surpronation très marquée et après l'avoir correctement évalué, on voit que ça pose de vrais problèmes

Il est toujours préférable de choisir une chaussure neutre quelle que soit la voûte plantaire que nous avons, et si nous avons besoin d'un type de correction, faites-le avec une semelle intérieure spécifique pour nous, qui est la seule chose qui peut vraiment aider notre pied.

Résumé

Bien qu'acheter a priori une paire de chaussures semble facile, pour savoir qu'on a vraiment fait le bon achat, il faut prendre en compte de nombreuses variables (et ne pas se pencher uniquement sur l'esthétique et les couleurs).

Le plus basique pour éviter de faire des erreurs est de savoir comment on court, et de ne pas se laisser guider uniquement par les chaussures qu'un ami ou collègue qu'il utilise et qui lui conviennent bien, puisque nous avons vu que de nombreuses variables individuelles influencent que nous devrons étudier pour évaluer. Si ce partenaire nous ressemble et sa recommandation de ce qu'il utilise pour courir peut nous être utile.

Comme c'est fréquent et que cela nous arrive à tous, afin d'évaluer la recommandation d'un collègue, nous devrons en général prendre en compte 3 considérations principales:

1. Si vous êtes un coureur expérimenté ou novice par rapport à nous. Le kilométrage que nous emportons avec nous est l'un des grands points à valoriser lorsque quelqu'un nous donne une recommandation de ce type.

2. Le nombre de blessures au cours des derniers mois / années de notre partenaire. Évaluez-le très bien avant d'écouter qui que ce soit, ou du moins avant de considérer cette recommandation comme la meilleure.

3. La manière de courir de notre ami, car il est essentiel qu'il en soit de même pour accepter ce conseil lors de l'achat d'une chaussure. Par courir, j'entends prendre en compte les trois groupes principaux dont on parlait au début: attaquer le pied au sol avec le talon, le pied plat ou le métatarsien.

Sachant tout cela, nous avons déjà plus de variables et de connaissances pour essayer de choisir les chaussures les plus adaptées pour nous, éviter autant que possible les blessures redoutées et que nous sommes capables de courir le plus longtemps possible ... en profitant du triathlon.

Plus d'informations: institutoinnova.net