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Comment s'entraîner dans les premières semaines de la saison? Par Alejandro Santamaría

Il faut être lucide et savoir qu'avec la persévérance, nous irons vite de nouveau

Alejandro Santamaria il nous explique dans le prochain article comment proposer la première partie de saison et les erreurs à éviter pour atteindre le 100% au moment objectif de la saison.

Dans les premiers mois de formation il faut avoir de la patience. Après quelques jours de repos, nous avons perdu la forme et commencé à un rythme très éloigné de notre meilleur moment. Et ça fait mal.

Cependant nous devons avoir du sang froid et n'avez aucun problème à exécuter 30 secondes plus lentement Avec le même effort, nous n’avons pas à nous presser de courir au même rythme que lorsque nous étions en forme. Patience!

Noël nous quitte un peu de kilo supplémentaire et hiver moins de temps et le désir de former. Vous devez être dur sur votre tête et savoir que, avec persévérance, nous irons vite à nouveau. Y ne tombez pas dans l'erreur de forcer dès le premier jour pour aller aux rythmes précédents. Nous allons plus lentement mais ne perdons pas votre calme et savons que dans quelques semaines tout redeviendra normal. Nous n'avons pas fini.

Dans les premières semaines il est également important de faire des exercices très lents où nous travaillons au métabolisme des graisses et si le jeûne est préférable.

Lorsque vous jouez lentement, vous devez être lent et quand il est rapide d’être rapide.

Dans les premières semaines, il est également bon de faire des séances d'entraînement intenses, vitesse de travail et force. Il faut faire intervalles à très hauts rythmes, VAM et VO2, mais en prenant soin de la durée des intervalles et en ne voulant pas faire l’entraînement le plus intense de l’année. J'aime faire par exemple série sur pente courir ou utiliser le rouleau pour faire courte série de vélo ou une force spécifique travaille avec de grands développements. Le gymnase et poids Ils doivent être de bons alliés pendant ces semaines.

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La patience est la première vertu de la distance. Les résultats viendront mais vous ne devez pas vous dépêcher pour les obtenir maintenant! et vous devez savoir que la route doit être progressive et la planification doit être calme.

nous devons soyez prudent avec les gitans du cyclisme où il est facile de se faire piquer et nous aurons toujours quelqu'un qui voudra vous montrer sur chaque colline qui est meilleur que vous. Si nous sommes prêts, nous ne devrions pas mordre, il n’est pas nécessaire de montrer à tous ceux qui nous conduisent sur la route à quel point nous sommes bons. C'est à ça que servent les compétitions. Et nous devons savoir faire la différence entre ne pas pouvoir et ne pas vouloir. En ces semaines, il vaut mieux ne pas vouloir et essayer de respecter notre rythme. Patience!

Dans tous les groupes, il y a toujours des athlètes qui débutent l’année très motivés et qui veulent faire pression pour montrer à quel point ils sont bons à chaque occasion. La motivation n'est pas infinie et il faut savoir la garder pour quand il faut s'entraîner plus fort. Nous devons maintenant remplir le programme et s’améliorer petit à petit. Normalement, ceux qui sont sur le feu dans quelques mois seront ko et sans désir.

L'objectif doit être atteindre notre% 100 au bon moment et que cet arrêt est très haut et dure beaucoup. Plus vous passez de temps à atteindre ce% 100, plus il sera élevé et durera plus longtemps. Alors patience.

Plus d'informations: https://www.trientrenos.com/

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Entraînez-vous avec Alejandro Santamaria. 26 années d'expérience à votre disposition. Triathlete de 1993 avec 27 Ironman et plusieurs podiums. Plusieurs fois champion de l'élite espagnole. Formateur de 2001. Pionnier de la formation en ligne

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