Comment s'entraîner dans les premières semaines de la saison? Par Alejandro Santamaría

Il faut être lucide et savoir qu'avec la persévérance, nous irons vite de nouveau

Alejandro Santamaria  Dans l'article suivant, il nous explique comment planifier la première partie de saison et les erreurs à éviter pour atteindre 100% à l'heure cible de la saison.

Dans les premiers mois de formation il faut avoir de la patience. Après quelques jours de repos nous avons perdu notre forme et nous avons commencé à des tarifs très loin de nos meilleurs. Et ça fait mal.

Cependant nous devons avoir le sang froid et n'ont aucun problème à courir 30 secondes plus lentement avec le même effort et il ne faut pas non plus être pressé de courir au même rythme que lorsque nous étions en forme. La patience!!

 Noël nous quitte quelques kilos supplémentaires et en hiver moins de temps et d'envie de s'entraîner. Vous devez être dur avec votre tête et savoir que nous allons à nouveau courir vite avec constance. Oui ne pas tomber dans l'erreur de forcer dès le premier jour pour revenir aux rythmes précédents. On ralentit mais il ne faut pas perdre son sang-froid et savoir que dans quelques semaines tout reviendra à la normale. Nous n'avons pas fini.

 Dans les premières semaines il est également important de faire des entraînements très lents où nous travaillons au métabolisme des graisses et si le jeûne est préférable.

 Quand il joue lentement, il doit être lent et quand il est rapide, il doit être rapide.

Dans les premières semaines, il est également bon de faire des séances d'entraînement intenses, vitesse de travail et force. Il faut faire intervalles à très hauts rythmes, VAM et VO2, mais en prenant soin de la durée des intervalles et en ne voulant pas faire les entraînements les plus intenses de l'année maintenant. J'aime faire par exemple série sur pente courir ou utiliser le rouleau pour faire courte série de vélo ou une force spécifique travaille avec de grands développements. Le gymnase et poids Ils doivent être de bons alliés pendant ces semaines.

La patience est la première vertu de la distance. Les résultats viendront mais ne soyez pas pressé de les obtenir maintenant! et vous devez savoir que l'itinéraire doit être progressif et que la planification doit se dérouler sans heurts.

 nous devons soyez prudent avec les gitans du cyclisme où il est facile de se faire mordre et nous aurons toujours quelqu'un qui veut vous montrer sur chaque pente qu'il est meilleur que vous. Si nous sommes intelligents, nous ne devons pas avoir de démangeaisons, il n'est pas nécessaire de montrer à tous ceux qui nous dépassent sur la route à quel point nous sommes bons. C'est à cela que servent les compétitions. Et il faut savoir faire la différence entre ne pas pouvoir et ne pas vouloir. Dans ces semaines, il vaut mieux ne pas vouloir et essayer de respecter notre rythme. La patience!!

 Dans tous les groupes, il y a toujours des athlètes qui commencent l'année très motivés et veulent pousser et montrer à quel point ils sont bons à chaque occasion. La motivation n'est pas infinie et il faut savoir la sauver pour quand vous devez vous entraîner plus dur. Maintenant, il nous suffit de réaliser le programme et de nous améliorer petit à petit. Normalement, ceux qui sont maintenant en feu dans quelques mois seront ko et sans désir.

L'objectif doit être atteindre notre% 100 au bon moment et que ce plafond est très haut et dure longtemps. Plus il faudra de temps pour atteindre ces 100%, plus il sera élevé et plus il durera longtemps. Alors soyez patient.

Plus d'informations:   https://www.trientrenos.com/

Alejandro Santamaría

Entraînez-vous avec Alejandro Santamaria. 26 ans d'expérience à votre disposition. Triathlète depuis 1993 avec 27 Ironman complétés et plusieurs podiums. Plusieurs fois champion de l'élite d'Espagne. Coach depuis 2001. Pionnier de la formation en ligne

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