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Comment former la force - Résistance en natation?

Combien de fois vous est-il arrivé que lorsque vous passez les mètres ou les kilomètres, vous vous retrouvez plus faible?

C'est un symptôme que vous devez travailler la force-endurance.

Force-Résistance: Aptitude à maintenir une force à un niveau constant pendant toute la durée d'une activité ou d'un geste sportif (Manso, 1999). Contrairement à la pensée de beaucoup, la force de résistance est présente dans une incroyable variété de sports, grâce aux différents degrés de spécificité qui peuvent être obtenus.

Un GymnastePar exemple, il a besoin d'une force lui permettant de rester dans une certaine position pendant quelques secondes. Ce type de résistance-résistance, mieux connu comme statique, est caractéristique de ce sport.

Maintenant, pensez à un cycliste ou un rameur développant de manière mécanique, systématique et répétitive chaque mouvement. Cette manifestation est de nature cyclique. Enfin, l'exemple de Boxer C'est emblématique: il faut soutenir une série de rounds à travers des coups qui varient tout le temps. Nous faisons face à une résistance du type acyclique.

D'un point de vue énergétique, le travail force-endurance est soutenu sur une base aérobique. Cependant, avant 40-dessus 50% de l'intensité de la force maximale, en général une transition vers anaérobieou En tant que concept, lorsque la charge ne dépasse pas 20% de la force maximale, la résistance domine comme un facteur décisif.

Lorsque la charge dépasse 20%, le rapport est inversé en faveur de la force. A partir de cette idée, la méthodologie classique de l'entraînement par résistance est construite: beaucoup de répétitions avec peu de poids. Cela permet de travailler sur le système énergétique spécifique et d'éviter l'hypertrophie. Cependant, un travail très spécifique effectué dans ces conditions peut décimer les indices de forces générales.

(source: Entraînement sportif)

Maintenant que nous savons ce qu'est la force-résistance, nous pouvons déjà faire un travail spécifique dans la piscine, comme ceux que nos compagnons de courte distance ont aujourd'hui.

FORCE DE FORMATION - RÉSISTANCE

600v
3 × 100 A2 desc.10 "Pieds papillon en arrière
Pa + Pb: 300 A2 desc.20 "
2 × 200 A2 + desc.15 "
desc.1 '
3 × 100 desc.10 "Pieds papillon en arrière
Pa + Pb: 2 × 200 desc.15 "
3 × 100 desc.20 "
Soft 200
---
T ': 01: 00
mts: 2.800

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Photo: enforma.salud180.com

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