Comment s'entraîner à la natation pré-saison?

Natation Sans aucun doute, la pré-saison est le moment clé pour concentrer votre attention sur le segment de la natation et principalement sur la technique. Continuez à lire et nous vous dirons comment faire.

Pour commencer la pré-saison de triathlon, environ en octobre, vous n'aurez pas besoin d'un volume excessif pas une très forte intensité, mais plutôt de la patience et de la persévérance à l'entraînement.

Focus sur la technique

Notre conseil est que vous utilisiez un quelques mois pour se concentrer sur la techniqueCela signifie qu'un entraîneur peut vous observer et vous corriger à chaque entraînement et également tenir compte des consignes de base de 3 pour améliorer la natation:

• Détente. Toute tension musculaire excessive rend les mouvements non fluides et vous ne pouvez pas appliquer la force nécessaire pour le déplacement.
• Patience. Les erreurs ne sont pas modifiées avec un exercice simple. Chaque athlète a besoin de son temps d'assimilation et de répétition jusqu'à ce qu'il puisse modifier un mauvais schéma.
• Constance. Si vous laissez plusieurs jours s'écouler entre chaque entraînement, il vous en coûtera encore plus pour améliorer la technique. Au moins 3 par jour, vous devez vous entraîner à la technique de la nage.

Suivez ces étapes simples de 4

Pour assimiler la technique et l'intégrer à votre nage habituelle, suivez les étapes suivantes de 4:

Effectuer des exercices d'analyse qui cherchent à corriger les erreurs à l'aide d'un matériel facilitant son exécution (nageoires, pales, traction, planche, tuba)

Répétez les exercices sans matériel auxiliaire et essayez de faire des modifications qui augmentent le degré de difficulté des exercices.

Intégrer changements techniques dans la natation à une allure confortable ou douce, avec ou sans matériel

Intégrer changements techniques dans différents rythmes de natation, de sorte que l'objectif lors d'exercices de plus grande intensité soit d'effectuer correctement la technique de nage et non le temps nécessaire pour parcourir une certaine distance

Ces étapes ne sont pas étanches, c’est-à-dire vous pouvez en faire plusieurs dans la même session pour un certain mouvement ou vous pouvez définir chaque étape comme objectif d’une session différente.

De par notre expérience, nous pouvons vous dire que la chose la plus importante à améliorer en natation est d’avoir la possibilité de corriger constamment un entraîneur pendant vos séances d’entraînement. Si vous voulez vous améliorer, n’hésitez pas à vous confier à un professionnel.

Laura García Cervantes